مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
آیا در خصوص رابطه قبلیتان دچار وسواس شده اید؟
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

آیا در خصوص رابطه قبلیتان دچار وسواس شده اید؟

بریت بروگارد
مترجم: عاطفه محمدصادق
 (این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است)

آیا در خصوص رابطه قبلیتان دچار وسواس شده اید؟ 
 اگر اخیرا رابطه شما با شریکتان تمام شده و شما نمی توانید او را از ذهن خود خارج کنید و به طور مداوم به او زنگ می زنید، مسیج می دهید و بی وقفه به او فکر می کنید؛ نشانه هایی شبیه نشانه ها اختلال وسواس دارید. اگر این رابطه به یکباره و خیلی غیر منتظرانه تمام شده باشد احتمالا علائم تروما هم خواهید داشت.
 احساس خوبی نیست. این وضعیت می تواند با کار و دانشگاه و دیگر روابط شما اختلال ایجاد کند. شاید حتی با سیگار یا الکل سعی در خوددرمانی داشته باشید. این سبک زندگی قدرت این را دارد که زندگی شما را ویران کند.
بله، زمان شفا دهنده تمام زخم هاست اما چه کسی با وجود نمرات بد، از دست دادن شغل، از دست دادن دوستان یا سکته یا مشکلات اعتیاد می تواند صبر کند؟
 خبر خوب این که فنونی وجود دارند که می تواند بهبود شما را سرعت ببخشند. اینجا راه هایی برای حذف کردن افکار وسواسی و رفتارهای اجباری وجود دارد. اجازه بدهید بگوییم شما مجبورا به شریک سابقتان مسیج می دهد، مجبورا موبایل خود را چک می کنید تا شاید پیامی از طرف او ببینید و مجبورا شبکه های اجتماعی مختلف را چک می کنید. در این مورد محرک رفتارهای اجباری(علاوه بر افکارتان) گوشی و لپتاپ شما است. آیا می شود موبایلتان را به دوستتان بدهید؟نه عملی نیست. این کار فقط فرار و اجتناب از محرک هاست که بعید است به شما کمکی کند.
در عوض: موبایل و لپتاپ خود را نزدیک خودتان بگذارید اما مقاومت کنید یا میل به مسیج دادن به شریکتان یا چک کردن مداوم آن را کنترل کنید و به تاخیر بیندازید. این کار سخت است. شما می توانید شماره شریک سابقتان را پاک کنید یا او را بلاک کنید یا از شبکه های اجتماعی دیگر حذف کنید. اما شاید اگر خودتان بخواهید این کار را انجام دهید امکان پذیر نباشد
 اگر نمی توانید در برابر میل به چک کردن یا مسیج دادن مقاومت کنید، سعی کنید تعداد دفعات این کار را کاهش دهید و بعد بتوانید آن را کنترل کنید. چگونه تعداد دفعات این رفتار اجباری را کم کنید؟ توجهتان را روی فعالیت های دیگر متمرکز کنید. هرکاری به جز سوءمصرف مواد: وب گردی(البته سرچ نکنید چطور شریک سابق خود را برگردانیم!)، بازی کنید، به یک دوست ایمیل بزنید، کمد خود را مرتب کنید. حداقل ده دقیقه این کار ها را انجام دهید قبل از اینکه نزدیک موبایل یا لپتاپ خود شوید. بعد از ده دقیقه چک کنید ببینید هنوز هم اندازه ده دقیقه قبل وسوسه چک کردن یا مسیج دادن دارید. شاید ناامید شوید. زمان تاخیر انداختن در چک کردن یا مسیج دادن را روزانه کمی افزایش دهید. یا تعداد مسیج هایی که می دهید را روزانه کاهش دهید. می توانید به آرامی پیش بروید. اگر امروز ده دقیقه به تعویق انداختید فردا 11 دقیقه این کار را انجام دهید. اگر امروز 5 پیام به شریک سابقتان فرستادید، فردا 4 مسیج بدهید.
 کار دیگری که باید انجام دهید، توجه به موقعیت هایی است که شما را دچار وسوسه می کند. وقتی با دوستانتان بیرون هستید؟ وقتی در محل کار هستید؟ وقتی در خانه تنها هستید؟ موقعیت هایی که شدیدترین وسوسه را ایجاد می کند در نظر بگیرید. سپس به خوبی پیش بینی کنید زمانی که در این موقعیت ها دچار وسوسه شدید بهترین کار برای به تعویق انداختن و مقاومت در برابر آن چیست؟
 وقتی دچار وسواس شدید و خواستید رفتارهای اجباری نشان دهید، افکارتان را بنویسید.افکار خود را دقیقا همانطور که هستند بنویسید. اگر افکارتان تکراری هستند همین افکار تکراری را بنویسید، حتی اگر نیاز است 20 بار بنویسید. همین که بارها و بارها این افکار را بنویسید از مزاحمتشان کم می شود. چیزهایی که نوشته اید برای کسی نفرستید. ترجیحا از مداد و کاغذ استفاده کنید تا وسوسه نشوید آن را برای شریک سابقتان بفرستید.
اگر تا اینجا پیش آمدید، آماده اید تا برنامه ای برای زمان وسواس تهیه کنید. زمانی که آزادو بیکار هستید انتخاب کنید و تمام افکارتان را برای آن زمان نگه دارید. برای مثال، هرروز در خانه ساعت 7 تا 7:30.( یا اگر نیاز هست بیشتر از نیم ساعت). این زمان را نزدیک زمان خوابتان نگذارید. زمان وسواس، باید صرف وسواس، نگرانی و عزاداری شود نه چیز دیگر. پس از آن، افکار خود را رها کنید تا جلسه بعدی، یعنی فردا.
 وقتی افکار وسواسی در زمانی غیر از زمان برنامه ریزی شده، ظاهر شدند به خودتان بگویید در زمان وسواس به این ها فکر خواهم کرد. اگر نیاز است آنها را بنویسید و در جلسه وسواس خود به آن نگاه کنید. این جلسات را می توانید تا زمانی که احساس نیاز می کنید ادامه دهید.
 انجام همه این کارها، در عرض یک شب قلب شکسته شما را بهبود نمی بخشد اما زمان کنار آمدن با مشکل را کوتاه تر می کند.  

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
بروگارد، بریت. (1395).  آیا در خصوص رابطه قبلیتان دچار وسواس شده اید؟. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/  
مطلب قبلی هیچ کس نمی تواند شما را تحقیر کند
مطلب بعدی هفت نکته برای صحبت در مورد هرچیزی با هرکسی
چاپ
3236 به این مطلب امتیاز دهید:
5/0

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5766 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4807 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.