مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
آیا درباره سلامتی خود بیش‌ازحد مضطرب هستید؟
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

آیا درباره سلامتی خود بیش‌ازحد مضطرب هستید؟


دکت رابرت لیهی
مترجم: علی فیضی

این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه‌شده است.

میلیون‌ها نفر در این وحشت به سر میبرند که به بیماری وحشتناکی مبتلا شده‌اند یا خواهند شد. آن‌ها روی نشانه‌های خود تمرکز می‌کنند که اغلب اوقات معنای خاصی ندارد. برای این افراد سردرد به معنای تومور مغزی است، سوءهاضمه به معنای حمله قلبی است و خستگی علامت قطعی سرطان است. افرادی که اضطراب سلامتی دارند خیلی به پزشک مراجعه می‌کنند، وقت زیادی را صرف جستجو در مطالب بهداشتی اینترنتی می‌کنند، از اطرافیان خود به‌طور مکرری اطمینان طلبی می‌کنند، به درگاه خدا دعا می‌کنند که نمیرند و به‌طور مداوم نگران چیزی هستند که غیرواقعی است. این افراد از یک پزشک به پزشک دیری مراجعه می‌کنند. وقتی اولی پزشک به آن‌ها می‌گوید من چیز خطرناکی در شما تشخیص ندادم به سراغ پزشک دوم و سوم می‌روند و البته که هیچ توصیه‌ای آن‌ها را آرام و راضی نمی‌کند.
بیایید تا نگاهی سریع به دلایل ابتلا به این نگرانی و راه‌های مقابله با آن بیندازیم.

چه چیزی باعث این نگرانی می‌شود؟

شما بر این باور هستید که بدترین نگرانی‌هایتان درباره سلامتی از شما حفاظت می‌کند.
بدیهی است که در این باور مقداری حقیقت وجود دارد. اگر به‌طور منظم معاینه پزشکی نشوید متوجه بعضی خطرها نخواهید شد. افراد مبتلا به اضطراب سلامتی فکر می‌کنند که معاینه‌های مداوم و اطمینان طلبی از آن‌ها محافظت می‌کنند. حالا سؤال این است که این کار احتیاط است یا وسواس؟ اگر قبلاً خیلی از پیش‌بینی‌های وحشتناک، مراجعه به پزشک و اطمینان طلبی‌های شما غلط از آب درآمده پس درواقع از خودتان مواظبت نمی‌کنید بله به خودتان آسیب می‌زنید.

شما افکار کمال گرایانه‌ای درباره سلامتی و عملکرد‌های بدن خود دارید

به‌جای اینکه عملکردهای بدن خودتان را به‌صورت متغیر و شامل بعضی ناراحتی‌ها (از قبیل سردرد، تهوع، سرگیجه) ببینید، این عقیده را دارید هر چیزی کنار از سلامتی کامل نشانه یک بیماری وحشتناک است اما متأسفانه بدن‌ها و عملکردهای آن‌ها کامل نیست. یک سردرد احتمالاً نشانه هیچ‌چیز خاصی نیست اما فرد مضطرب سریعاً نتیجه می‌گیرد که این سردرد نشانه بدی است.

شما عدم قطعیت را با یک فاجعه قریب‌الوقوع یکی می‌دانید

بعضی از افراد مبتلا به اضطراب سلامتی برای مقابله با نگرانی خود از اجتناب و دوری کردن استفاده می‌کنند. آن‌ها ممکن است از افراد بیمار دوری کنند چون نمی‌خواهند بیماری آن‌ها را بگیرند. آن‌ها از بیمارستان‌ها یا چیزهای دیگر مثل تلویزیون و فیلم‌هایی که بیماری را به یاد آن‌ها می‌آورد اجتناب کنند. بعضی افراد مبتلا به اضطراب سلامتی عملاً از مراجعه به پزشک هم اجتناب می‌کنند چون نمی‌خواهند متوجه نکته بدی در خود بشوند.

شما درباره بیماری‌ها به جستجوی اطلاعات می‌پردازید

ممکن است عاشق گوگل شده باشید چون به‌طور مداوم درباره نشانه‌های بیماری در آن جستجو می‌کنید. وقتی به دنبال نشانه‌های بیماری می‌گردید به‌احتمال‌قوی چیزی پیدا خواهید کرد که مطابق با وضعیت شما است. مثلاً اگر به دنبال اطلاعات مربوط به سرطان بگردید میلیون‌ها مطلب درباره سرطان پیدا خواهید کرد اما مشکل اینجاست که شما در پژوهش خود دچار سوگیری و عدم تعادل هستید. ای کار فقط به اضطراب شما اضافه می‌کند.

اضطراب سلامتی خودتان را تغییر بدهید

1. از خودتان بپرسید اضطراب سلامتی چه هزینه‌ای روی دست شما می‌گذارد؟

دراین‌باره فکر کنید که نگرانی‌هایتان درباره سلامتی چطور زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده است؟ شما وقت زیادی را صرف نگرانی و نشخوار فکری می‌کنید. نمی‌توانید از زندگی خود لذت ببرید. با شکایت‌ها و اطمینان طلبی‌های خود باعث ناراحتی دیگران می‌شوید. احتمالاً افسرده می‌شوید چون در دنیایی پر از بدبینی و تهدید زندگی می‌کنید و وقت و پول زیادی را صرف ملاقات بی‌فایده با پزشک‌ها می‌کنید.

2. محتاط باشید

قبل از اینکه به فکر تغییر اضطراب سلامتی خود بیفتید به احتیاط بدون وسواس فکر کنید؛ البته مراجعه به پزشک را به‌کلی قطع نکنید شما نمی‌توانید توجه پزشکی محتاطانه و مناسب را با تفکر مثبت عوض کنید. به‌طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید و داروهایی که تجویز می‌کند را مصرف کنید؛ اما توجه کنید که آیا نگرانی، اطمینان طلبی و مراجعه به دکتر دوم و سوم و اجتناب زندگی شما را خراب می‌کنند؟ اگر این‌طور است پس این نوع تفکر و رفتار دیگر احتیاط نیست بلکه وسواس است.

3. دست از رفتارهای امنیت طلبانه بردارید

رفتارهای خرافاتی زیادی وجود دار که فکر می‌کنید باعث امنیت شما می‌شوند. ممکن است برای احساس امنیت مدام پوست یا قسمت‌های دیگر بدن خودتان را وارسی کنید، اطمینان طلبی کنید، رفتار و تغذیه خود را محدود کنید. در نظر بگیرید که آیا این رفتارها خرافی و افراطی هستند و اگر جواب بله بود دست از انجام آن‌ها بردارید. تا وقتی‌که ای کارها را انجام می‌دهید اضطراب سلامتی شما باقی خواهد ماند.

4. عدم قطعیت را بپذیرید.

مثل همه نگران‌ها فکر می‌کنید که نگرانی و نشخوار فکری احساس عدم قطعیت را در شما از بین می‌برد اما هیچ قطعیتی در این دنیای بی قطعیت وجود ندارد. توجه داشته باشید که پذیرش عدم قطعیت بخشی از زندگی واقعی است. دست از جستجوی قطعیت برداشتن قدم بسیار مهمی در برگشت به زندگی سالم است.

5. زمانی برای نگرانی کنار بگذارید.

زمان خاصی در روز (مثلاً 30/4 بعدازظهر) را برای نگرانی اختصاص بدهید و بعد تا رسیدن این ساعت نگرانی خود را به تأخیر بیندازید. خواهید دید در ساعت 30/4 خیلی از این نگرانی‌ها معنایی ندارد.

6. خودتان را خسته کنید.

هیچ‌چیزی به‌اندازه کمی خستگی برای رهایی از دست اضطراب مفید نیست. فکر نگران‌کننده خود مثل من سرطان دارم را به مدت بیست دقیقه خیلی آرام تکرار کنید. متوجه خواهید شد که خسته می‌شوید و دفعه بعد که این فکر به سراغتان آمد یادتان می‌آید که چقدر خسته کننده بود.

7. مرگ را قبول کنید تا زندگی کنید.

هیچ کسی تا ابد زنده نیست. تلاش برای فرار از دست مرگ به معنای رها کردن زندگی است. به این فکر کنید که پذیرش مرگ بخشی از زندگی است که گریزی از آن نیست. احتمالا چنین فکری غمگین کننده است اما راه زندگی را باز می‌کند.
نگرانی درباره سلامتی بخش معمولی زندگی انسان است و برای بررسی منظم پزشکی و دیدار با پزشک برای حل مشکلات واقعی ضرورت دارد اما نگرانی مداوم درباره سلامتی زندگی شما را تمام و کمال از شما می دزد. این نکات را در نظر بگیرید و با استفاده از تکنیک‌هایی که برای شما مفید است به نگرانی‌ها اجازه ندهید که زندگی شما را کنترل کنند.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
لیهی، رابرت. (1393). آیا درباره سلامتی خود بیش‌ازحد مضطرب هستید؟ علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR 
 

مطلب قبلی استفاده از روانشناسی مثبت برای فرزندپروری
مطلب بعدی تله شادمانی (قسمت اول)
چاپ
5451 به این مطلب امتیاز دهید:
4/0

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5765 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4807 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.