مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
زندگی با اضطراب
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

زندگی با اضطراب

زندگی با اضطراب

تهیه و تنظیم: دکتر ابوالفضل محمدی

نکته کلیدی برای عبور از اضطراب پذیرش کامل آن است. ماندن در لحظه حال و پذیرش اضطراب باعث غلبه بر آن می شود. برای مقابله موثر اضطراب از راهبردهای پنج گام زیر استفاده کنید. با استفاده از این شیوه قادر خواهید بود با پذیرش اضطراب مانع از تداوم آن شوید.

1. اضطراب را بپذیرید. قبول کنید که مضطرب هستید. به آن خوش¬آمد بگویید. وقتی مضطرب می¬شوید به آن سلام کنید. بگویید ”با روی خوش آن را می پذیرم“. تصمیم بگیرید که آن را تجربه کنید. با آن نجنگید. طرد و خشم و نفرت خود را با پذیرش جایگزین کنید. با مقاومت، رنج اضطراب تداوم می یابد. سعی کنید با جریان اضطراب همگام شوید. آن را مسؤول فکر و عمل خود ندانید.

2. نظاره گر اضطراب خود باشید. بدون قضاوت مشاهده کنید- نه خوب، نه بد. آن را مهمان ناخوانده تلقی نکنید. در عوض، آن را در یک مقیاس 0 تا 10 درجه بندی کنید و کم و زیاد شدن آن را مشاهده کنید. نظاره¬گر خودتان باشید و اوج و فرودهای اضطراب را نگاه کنید. دوستانه افکار، احساس و رفتار خود را مشاهده کنید ولی بیش از اندازه بر روی آنها متمرکز نشوید و حساس نشوید. خودتان را از اضطراب جدا کنید. به طور خلاصه، در حال اضطراب باشید ولی خودتان را به آن واگذار نکنید.

3. با اضطراب عمل کنید. موقعیت را عادی سازید. طوری عمل کنید که انگار مضطرب نیستید. اگر لازم شد سرعت خود را کم کنید ولی ادامه دهید. آرام و منظم تنفس کنید. اگر از موقعیت جدا شوید اضطراب شما فروکش خواهد کرد، اما ترستان در آینده بیشتر خواهد شد. اگر در موقعیت بمانید ترس و اضطراب شما از بین خواهند رفت.

4. گام¬ها قبلی را تکرار کنید. (1) اضطرابتان را بپذیرید، (2) مشاهده کنید و (3) و با آن عمل کنید تا زمانی که اضطرابتان به سطح مناسبی کاهش یابد. تا زمانی که اضطراب را بپذیرید، نظاره کنید و با آن عمل کنید، اضطراب فروکش خواهد کرد. این سه گام را تکرار کنید.

5. منتظر بهترین باشید. آنچه از آن می ترسید به ندرت اتفاق خواهد افتاد. البته، وقتی اضطراب برگشت تعجب نکنید. بلکه از اینکه چگونه آن را مدیریت می کنید، شگفت زده شوید. تا زمانی که زنده هستید میزانی اضطراب خواهید داشت. باورهای خود مبنی بر این که می توانید اضطراب را کاملاً نابود کنید کنار بگذارید. با انتظار اضطراب های آتی، هنگام روبرو شدن با اضطراب خودتان را در موقعیت مناسبی برای پذیرش قرار دهید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب شناسی زیر بلامانع است :
ابولفضل محمدی .(1393). زندگی با اضطراب. برگرفته در روز ؟؟ سال ؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR

مطلب قبلی زندگی با اضطراب
مطلب بعدی مقدمه ای بر درمان فراتشخیصی برای اختلالهای هیجانی (بخش اول)
چاپ
5197 به این مطلب امتیاز دهید:
4/8

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5766 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4807 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.