مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
مقابله با خود انتقادگری
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

مقابله با خود انتقادگری

مقابله با خود انتقادگری

دکتر رابرت لیهی
مترجم: علی فیضی

این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه‌شده است.

آیا تابه‌حال متوجه شده‌اید صدای انتقادگری در سر شما وجود دارد که در طول روز و شب همراه شما است؟ این صدا ممکن است وقتی به رختخواب بیرون می‌آیید فعال بشود (دوباره دیر شد) یا وقتی در آینه به خودتان نگاه می‌کنید (خیلی خسته به نظر می‌رسی) و یا ممکن است وقتی متوجهش بشوید که سرکار می‌روید (هیچ‌وقت نمی‌توانی کاری را درست انجام بدهی) یا شاید هم وقتی با جمعی از مردم هستی آن را می‌توانید در ذهن خود بشنوید (چه قدر خسته‌کننده هستی).
همه مردم با این‌ صداها آشنا هستند و شاید اگر بدانید که در این مورد تنها نیستید کمی راحت بشوید. تقریباً همه ما این صدا را بعضی‌اوقات شنیده‌ایم. سؤال این است که با این صدا چه‌کار باید بکنیم؟

انتقاد از خود به شما انگیزه نمی‌دهد

بعضی افراد فکر می‌کنند نیاز دارند از خودشان انتقاد کنند تا بعضی کارها را انجام بدهند. مثلاً می‌گویند اگر از خودم به خاطر اشتباهات احمقانه‌ای که انجام داده‌ام انتقاد نکنم انگیزه‌ام را از دست می‌دهم. یک خانم بعدازاینکه گزارش داد به خاطر افسردگی زیاد از کارش عقب‌افتاده این جمله را به من گفت؛ اما انتقاد از خود نشانه کلیدی افسردگی و اضطراب است و تلاش برای انجام رفتاری جدید را برای شما سخت می‌کند چون این ترس را به وجود می‌آورد که ممکن است درنهایت شکست بخورید یا پشیمان بشوید انتقاد از خود می‌تواند شمارا خالی از انگیزه و روحیه بکند و خلاقیت و انرژی لازم برای انجام کارها را از شما بگیرد. درباره نظریه انگیزش خانمی که قبلاً صحبتش شد فکر کنید: بر اساس این نظریه آن‌هایی بیشترین انگیزه دارند که بیشتر از همه از خود انتقاد می‌کنند و افسرده‎‌تر هستند. آیا این جملات بامعنی است؟ یا اینکه برعکس باید به خودتان پاداش بدهید و خودتان را ترغیب کنید تا از راه‌حل مناسب‌تری برای غلبه بر مشکلات استفاده کنید؟

انتقاد از خود را جدی نگیرید

صرف اینکه دارید به چیزی فکر می‌کنید این معنی را ندارد که آن چیز مهم و مربوط است یا اینکه باید وقت خود را معطلش بکنید. من دوست دارم این افکار منفی را مثل پیامک‌های تبلیغاتی ببینم که لازم نیست بر اساس آن عملی انجام بدهم یا آن را قطاری فرض می‌کنم که به مقصد موردنظر من نمی‌رود پس بهتر است سوارش نشوم. صرف اینکه یک فکر منفی دارید این معنی را نمی‌دهد که این فکر با اهداف ارزشمند شما ارتباطی دارد. اگر روی اهداف خود متمرکز بمانید و بعضی‌اوقات رفتارهایی دشوار و چالش‌برانگیز را برای رسیدن به آن‌ها انجام بدهید آن‌وقت صدای انتقادکننده را به پس‌زمینه ذهن خود تبعید می‌کنید و روبه‌جلو پیش می‌روید.

از معیارهای دوگانه دوری‌کنید

درنهایت مثل یک دوست با خودتان مهربان باشید. من متوجه شده‌ام بعضی از بهترین افرادی که می‌شناسم اغلب به‌طوری باورنکردنی از خودشان انتقاد می‌کنند و حتی نسبت به خودشان ظالمانه رفتار می‌کنند. این نوعی معیار دوگانه است که تنها نتیجه‌اش برای شما ناراحتی و غصه است. در عوض این کار را بکنید: افکار انتقادگری از خودتان را یک روز بنویسید و تصور کنید که همه این حرف‌ها را به بهترین دوست خود می‌زنید. احتمالاً این‌طور به نظرتان خواهد رسید که گفتن این حرف‌ها به دوستتان ظالمانه و دو راز انصاف است. در عوض سعی کنید تا آن حرف‌های حاکی حمایت و مهربانی را که به دوست خود می‌زنید نسبت به خودتان بیان کنید. اگر با خودتان همان رفتاری را داشته باشید که با دوست خود دارید قوی‌تر و شادتر خواهید بود.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب شناسی زیر بلامانع است:
لیهی، رابرت. (1393). مقابله با خود انتقادگری. علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز ؟؟ سال ؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR
مطلب قبلی پیشگیری از پشیمانی
مطلب بعدی پنج قدم برای آنکه در هر چیزی موفق بشویم
چاپ
5072 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5730 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4780 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.