Anonym / چهارشنبه, 21 خرداد,1393

پنج کلید عشق‌ورزی هشیارانه: آیا می‌توانید تفاوت رابطه خوب با بد را بگویید؟

پنج کلید عشق‌ورزی هشیارانه: آیا می‌توانید تفاوت رابطه خوب با بد را بگویید؟

دکتر مارگارت فلستد
مترجم: علی فیضی

این متن به سفارش مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی زندگی ترجمه‌شده است.

روانشناسی به نام دیوید ریکو در کتابش با عنوان: چگونه در روابط خود بالغانه رفتار کنیم درباره پنج مفهومی صحبت می‌کند که استفاده از آن ها به شکوفایی روابط و رضایت عمیق‌تر از آن ها کمک می‌کند. اغلب مواقع ما از خود به‌طور جدی نمی‌پرسیم: «من از رابطه خود واقعاً چه می‌خواهم؟» معمولاً ما می‌دانیم که چه نمی‌خواهیم یا دوست نداریم اما چنین دانشی به ما کمک نمی‌کند تا در مسیر درست قدم برداریم.

پنج مفهومی که ریکو از آن صحبت می‌کند عبارت است از:
توجه
پذیرش
قدردانی
عاطفه
عدم کنترل گری

توجه به معنای آگاهی از دیگران است؛ به معنای آگاهی از خودمان و نیز به این معناست که منبع تمرکز عشق فرد دیگری باشیم. مراقب دهندگان در آگاهی از دیگران خوب هستند اما آگاهی بسیار کمتری درباره نیازها و خواسته‌های خود دارند. مراقبت‌کنندگان به‌علاوه انتظار ندارند که دیگران به آن ها توجه کنند. اغلب موافق مراقبت‌کنندگان روابط اولیه خود را با فردی شکل می‌دهند که انتظار توجه زیادی دارد اما در مقابل توجه کمی را به محبوب خود مبذول می‌کند. برای بسیاری از مراقبت‌کنندگان توجه گرفتن حسی از ناامنی به بار می‌آورد چون همسر آن¬ها تنها وقتی به ایشان توجه می‌کند که شکایت می‌کند، عصبانی می‌شود یا به دنبال کسی برای سرزنش کردن می‌گردد.
ما همه نیاز به فردی داریم که واقعاً به احساسات و نیازهای عمیق ما گوش بدهد، کسی که تلاش‌های ما را تائید کند و نیت‌ها، نیازها و ترس‌های ما را بفهمد. اگر متوجه شده‌اید که احساس نادیده گرفته شدن و تائید نشدن می‌کنید با توجه به خودتان شروع کنید. به احساس‌های واقعی خود توجه کنید. آیا شما همان فردی هستید که می‌خواهید باشید؟ آیا نحوه زندگی شما همان‌طوری است که می‌خواهید؟ اگر جواب نه است، چرا به چیز رضایت می‌دهید که کمتر از شایستگی شما است؟ هرکسی سزاوار آن است که توجهی عاشقانه دریافت کند و همه ما محتاج این نوع توجه هستیم تا موفق باشیم و بتوانیم خود بودن را در بهترین حالت آن تجربه کنیم.

پذیرش به معنای آن است که با چشم شفقت، عشق، احترام و موافقت به ما نگاه شود. برای صمیمی بودن، ما بایستی احساس امنیت، پذیرفته شدن، آرامش و ارزشمند بودن بکنیم. آیا شما این‌ها را در رابطه خود دارید؟ اگر احساس اضطراب، نیازمندی، احتیاط، کمرویی یا ترس می‌کنید پذیرش موردنیاز خود را دریافت نمی‌کنید. عدم پذیرش می‌تواند هم از سوی دیگران و هم از سوی خودمان باشد. پذیرش خود همان چیزی است که به ما اعتمادبه‌نفس، عزت‌نفس، امید و شایستگی می‌دهد. پذیرش از سوی دیگران به شما حس تعادل، امنیت و آرامش می‌دهد.

توانایی ما برای پذیرش دیگران نیز مهم است. بااین‌حال اغلب مواقع ما پذیرش را به معنای توافق یا رضایت دادن یا تحمل رفتار غیرقابل‌پذیرش و آسیب‌زننده دیگران تفسیر می‌کنیم. پذیرش به این معنا است که شما حقیقت وجودی دیگران را ببینید و بشناسید، حقیقت موجود در رابطه خود با آن¬ها را ببینید و سپس بر اساس حقیقت و صداقت رفتار کنید نه بر اساس اینکه تظاهر کنید فرد مقابل شما و رابطه موجود با او طوری است که درواقع نیست. معنی جملات قبل این است که وقتی فردی عاشق یا آزارگر یا عصبانی یا مراقب یا مهربان است رفتار او را همان‌طور که است بفهمید نه آن‌طور که آرزو دارید باشد. با اقرار کردن به واقعیت تعامل‌هایی که با همسر یا محبوب خود داریم می‌توانیم تشخیص کشف کنیم که چگونه باید روابط خود را تفسیر کنیم و چگونه با نگرشی بالغانه به آن پاسخ بدهیم. ما این حق را داریم که از دیگران بخواهیم با ما به مهربانی رفتار کنند اما این حق را نداریم که از دیگران تقاضا کنیم یا آن-ها را مجبور کنیم آنی باشند که ما می¬خواهیم. پذیرش به معنای مشاهده و رفتار بر اساس حقیقت و صداقت است.

برای آنکه حس کنیم به ما عشق ورزیده می‌شود و مورد پذیرش هستیم قدردانی نکته‌ای بنیادی است. اغلب مواقع ما به دیگران آن قدردانی لازم برای رضایت‌بخش شدن رابطه را ارائه نمی‌کنیم. تصدیق به حس تشکری که داریم و تائید تلاش‌های دیگران از طرف ما ستون‌های یک رابطه خوب را می‌سازد. اگر ما خود را لایق ندانیم و از خودمان قدردانی نکنیم آخرش خیلی سخت می‌شود که آن را نسبت به دیگران ابراز کنیم. بسیاری از خشم، آسیب و رنجش موجود در روابط حاصل کمبود یا نیاز به قدردانی بیشتر است. قدردانی از خود و دیگران حالمان را خوب می‌کند و عشق و رابطه ما با دیگران را افزایش می‌دهد.

اگر شما احساس می‌کنید که در رابطه خود مورد قدردانی واقع نمی‌شوید نگاه کنید که آیا در رابطه شما تمایل کلی به توجه نکردن و نپذیرفتن همدیگر وجود دارد. آیا فرد مقابل شما می‌تواند آن قدردانی را که لازم دارید و می‌خواهید را نسبت به شما انجام دهد؟ آیا او به دلیلی از این کار خودداری می‌کند؟ آیا آسیب‌ها کهنه و خشم‌های حل‌نشده‌ای وجود دارد که باید به آن رسیدگی کرد؟ آیا می‌توان از پس آن آسیب‌ها و خشم‌ها برآمد؟ آیا قدردانی شما از آن¬ها موجب واکنش منفی آن‌ها می‌شود یا واکنش مثبتی می‌بینید؟ بدون قدردانی متقابل رابطه پژمرده می‌شود، به بی‌میلی می‌گراید و درنهایت می‌میرد.

عاطفه و مهربانی ریشه در احساسات دارد. ما به‌عنوان انسان نیاز به عاطفه و مهربانی هیجانی، معنوی و جسمانی داریم. نوزادان که عاطفه و مهربانی دریافت نمی‌کنند درخطر مرگ هستند. عاطفه و مهربانی شامل سه بعد توجه، پذیرش و قدردانی است اما نیازمند رفتارهای مشخصی است که به ما دلیل این چیزها را نشان می‌دهد. عاطفه و مهربانی اغلب اسم رمز آمیزش است ولی آمیزش می‌تواند بدون عاطفه هم اتفاق بیفتد.

آیا شما د رابطه خود صمیمیت، مراقبت، گرما، امنیت، جاذبه و عشق را احساس می‌کنید؟ اگر بله پس عاطفه و مهربانی هم در این رابطه جریان دارد. بسیاری از افراد در رابطه‌ای هستند که فاصله، بی‌فکری، نامهربانی و دست‌کاری شدن را در آن احساس می‌کنند. در این گوه روابط عاطفه ناپدید می‌شود و هیچ مقداری از آمیزش نمی‌تواند صمیمیت ازدست‌رفته را جبران کند.
عاطفه و مهربانی چهارمین کلید عشق‌ورزی هشیارانه است چون در خاک سه مفهوم قبلی یعنی توجه، پذیرش و قدردانی رشد می‌کند. بدون آن سه تای قبلی عاطفه و صمیمیت هم به‌سختی پیدا می‌شود.

عدم کنترل گری به معنای آن است که به خود و فرد دیگر اجازه بدهید همانی باشند که هستند. قوانین بسیار زیاد، شرط‌ها و انتظارات به ما فشار می‌آورد تا به‌جای اینکه خودمان باشیم آنی باشیم که دیگران نیاز دارند. عدم کنترل گری به معنای آن است که ما برای کنترل فرد دیگر تلاش نمی‌کنیم و به او هم اجازه نمی‌دهیم تا ما را کنترل کند؛ یعنی ما فردیت هیچ فرد دیگری را انکار نمی‌کنیم. عدم کنترل گری شباهت‌های زیادی با پذیرش دارد. بر اساس آن تلاش نمی‌کنیم تا احساسات طرف مقابل را تغییر بدهیم یا مجبورشان کنیم آن کاری را انجام بدهند که غیرقابل‌تحمل یا تحقیرآمیز می‌دانند. ما سعی نمی‌کنیم تا شخصیت یا باور آن¬ها را تغییر بدهیم یا سرزنششان کنیم یا بر اساس اشتباهات و تفاوت‌هایشان در مورد آن‌ها قضاوت کنیم. عدم کنترل گری جوهره عشق نامشروط است.
عدم کنترل گری به این معنا نیست که رابطه هیچ محدودیتی نداشته باشد. وضع محدودیت برای رفتار غیرقابل‌تحمل به معنی کنترل فرد دیگر نیست. محدودیت‌ها زا وضع می‌کنیم تا از خود مراقبت کنیم درحالی‌که کنترل به معنای ان است که دیگری را مجبور کنیم آنچه ما می‌خواهیم را انجام دهد.

وقتی خود را درون رابطه‌ای یافتید که فرد مقابل بسیار کنترل‌گر است یا از اینکه از اینکه طرف مقابل کسی به‌غیراز آن‌کسی که هست باشد ناامید شدید چه می‌کنید؟ درواقع آن موقع زمان سنجیدن جدی رابطه است. آیا شما می‌توانید آگاهانه از پنج کلید بالا استفاده کنید یا رابطه شما به‌واسطه تعامل‌های غیر عاشقانه، غیر مراقبت گرانه و بی‌ملاحظه ازهم‌پاشیده است؟ آیا هردوی شما می‌توانید از این پنج کلید استفاده کنید یا کار رابطه از اصلاح و بازسازی گذشته است؟ تنها خودتان می‌توانید تصمیم بگیرید. بعضی وقت‌ها عاشقانه‌ترین کاری که در یک رابطه می‌شود انجام داد این است که آن را فروبگذاریم و رهایش کنیم.

استفاده از پنج کلید عشق‌ورزی هشیارانه افراد سالم را به‌سوی رابطه‌ای بالغانه و دوطرفه هدایت می‌کند. استفاده از پنج کلید توجه، پذیرش، قدردانی، عاطفه و عدم کنترل گری می‌تواند مشارکت شما در هر رابطه‌ای را بهبود ببخشد و استفاده از این راهنماها می‌تواند به شما در سنجش اینکه یک رابطه واقعاً کارآمد، عاشقانه و بالغانه است کمک کند.

منبع:
HTTP://WWW.PSYCHOLOGYTODAY.COM/BLOG/STOP-CARETAKING-THE-BORDERLINE-OR-NARCISSIST/201405/THE-FIVE-KEYS-MINDFUL-LOVING
حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب شناسی زیر بلامانع است
مارگارت فلستد. (1393). پنج کلید عشق‌ورزی هشیارانه: آیا می‌توانید تفاوت رابطه خوب با بد را بگویید؟. علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز ؟؟ سال ؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR

چاپ

5561 به این مطلب امتیاز دهید:

5/0

تگ ها: توجه پذیرش قدردانی عاطفه عدم کنترل گری

دیدگاه خود را درج فرمایید

نام:
پست الکترونیک:

دیدگاه:

افزودن دیدگاه

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت / چهارشنبه, 08 بهمن,1399 0 5771 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت / دوشنبه, 14 مهر,1399 0 4809 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

نوع	مثال	نکات
فازی	سلام~	عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت	سوز*	عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت	فرسیکا	عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت	"مرجع متخصصین دی ان ان"	عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا	پورتال سوئیت	مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
	پورتال یا سوئیت
و	+پورتال +سازمانی	مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی	(فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا	مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند

نوع

مثال

نکات

فازی

سلام~

عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"

شامل عبارت

سوز*

عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"

عین لغت

فرسیکا

عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند

عین عبارت

"مرجع متخصصین دی ان ان"

عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند

یا

پورتال سوئیت

مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.

پورتال یا سوئیت

+پورتال +سازمانی

مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند

ترکیبی

(فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا

مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند

مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره