ویژه مطالعه برای متخصصان

مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، قصد دارد مطالبی را با عنوان ویژه مطالعه متخصصان روانشناسی و مشاوره فراهم و انتشار نماید. از همکاران متخصص مرکز و دیگر اعضای حرفه انتظار می رود نسبت به تهیه و ارسال مطالب اقدام نمایند تا با نام خودشان در سایت منتشر شود.

 
م
وج سوم درمان های شناختی - رفتاری چیست؟

درمان­های مبتنی بر ذهن­آگاهی و پذیرش (treatments mindfulness- and acceptance-based ) به عنوان درمان­های موج سوم شناختی رفتاری شناخته می­شود. مداخلات مبتنی بر ذهن­آگاهی و پذیرش که دارای پشتوانه­ی تجربی هست شامل است بر: درمان پذیرش و تعهد (Acceptance and Commitment Therapy ) یا ACT ، رفتار درمانی دیالکتیکی (Dialectical Behavior Therapy ) یا DBT ، شناخت درمانی مبتنی بر ذهن­آگاهی (Mindfulness-Based Cognitive Therapy ) یا MBCT ، کاهش استرس مبتنی بر ذهن­آگاهی (Mindfulness-Based Stress Reduction ) یا MBSR .

موج اول با درمان­ های مبتنی بر مطالعات آزمایشگاهی رفتار و یادگیری ایجاد شد و نیروی برانگیزاننده­ی آن نارضایتی از رویکردهای روان­تحلیلی به روان­درمانی در دهه­ی 1950 بود. روش­های موج اول شامل شرطی عاملی، مهارت­آموزی، و روش­های مبتنی بر مواجهه بودند که به طور وسیعی مورد استفاده قرار می­گرفتند. موج دوم از این نیاز برآمد که لازم بود به طور مستقیم با شناخت­ها کار شود. در این موج بر نقش فرایندهای شناختی در پدیدآیی، بقاء و درمان اختلالات روانشناختی تاکید می­شود. از رویکردهای برجسته­­ی موج دوم می­توان به شناخت درمانی بک و درمان عقلانی- عاطفی الیس اشاره کرد. هر دو رویکرد بر شناسایی و اصلاح شناخت­های تحریف شده و غیرعقلانی تاکید داشتند. رویکردهای موج اول و دوم با هم یکپارچه شده و مجموعه وسیعی از درمان­ها تحت عنوان درمان­های شناختی رفتاری (CBT ) ایجاد کردند.

اخبار و رویدادهای جدید
0 10336

پیام تسلیت

 

مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل  ‎برای ایشان آرزومند است.

0 21267

کارگاه های عموم

فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی

RSS
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد: تکنیک مشاهده خود

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد: تکنیک مشاهده خود

 درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد که به اسم ACT شناخته می شود، اصول CBT را با تکنیک های توجه آگاهی ترکیب می کند. در فرایند آمیختگی شناختی، افکار ناسالم شما با ذهنتان آمیخته می شود و این افکار اتوماتیک، ادراک شما را تحریف می کنند. تنها با گسلش ذهنتان از افکار اتوماتیک منفی می توانید عینی تر و دقیق تر نگاه کنید. گسلش شناختی مثالی از تکنیک های توجه آگاهی است. با استفاده از مشاهده افکار، می توانید افکاری مثل "من یک بازنده ام" را به افکاری مثل "من این فکر را دارم که بازنده ام" تبدیل کنید. این نوع تفکر به ما کمک می کند عینی تر باشیم و کمتر با افکار سوگیرانه تخریب شویم. ما به جای اینکه با همان روش ساده همیشگی فکر کنیم و دنیا را ببینیم، خودمان را می بینیم که به شیوه خاصی فکر می کند. با این روش به جای اینکه افکارمان را به عنوان حقیقت در آغوش بگیریم، به آنها نگاه می کنیم. "مشاهدۀ خود" می تواند به آسمان و احساسات و افکار  به آب و هوا تشبیه شود. مهم نیست چقدر طوفان بیاید، اگر صبر کنید و ایمان داشته باشید که طوفان تمام می شود، آسمان آبی و نسیم ملایم جایگزین آب و هوای وحشتناک می شود. ما سعی نمیکنیم هوا را تغییر دهیم، ما نمی توانیم آن را کنترل کنیم در عوض می توانیم آن را مشاهده کنیم و از آن جدا شویم. به این ترتیب افکار تخریب گرتان رد می شوند و با واکنش نشان ندادن به طوفان، شما آرامش و صبوری را در خودتان پرورش خواهید داد. سعی کنید خودتان را در حال دیدن افکار و احساسات ناراحت کننده تصور کنید؛ مثل تماشای آسمان طوفانی از پنجره و بدانید که آسمان دوباره آفتابی خواهد شد.. مشاهدۀ افکار ناراحت کننده در بیرون از ذهن باعث می شود قدرت این طوفان ها در زندگی تان کمتر شود.  می توانید از کاربرگ ضمیمه شده استفاده کنید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
بلمانت، جودیت. (1396).  درمان مبتنی بر پذیرش وتعهد:تکنیک مشاهده خود. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/
مطلب قبلی اگر می خواهید مدل درمانی جدیدی را یاد بگیرید اما مردد هستید، این مقاله را بخوانید
مطلب بعدی نُه عادت ایجاد همدلی در کودکان و نوجوانان
چاپ
9681 به این مطلب امتیاز دهید:
3/8

فایل ها برای دانلود

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی