تکانش گری و خودکنترلی چیست؟

خود-کنترلی یا توانایی مدیریت تکانه ها، احساسات و رفتارها به منظور دستیابی به اهداف بلند مدت یکی از ویژگی های مهم انسان است. در مقابل، تکانشگری یعنی...

نویسنده: دانیل استالدر

ترجمه از عاطفه محمدصادق

خود-کنترلی یا توانایی مدیریت تکانه ها، احساسات و رفتارها به منظور دستیابی به اهداف بلند مدت یکی از ویژگی های مهم انسان است.

در مقابل، تکانشگری یعنی هر آنچه به ذهنت می رسد همین لحظه انجام بده! اما بعد از انجام آن پشیمانی شروع می شود.

چرخه تکانشگری اینطور اتفاق می افتد:

1.فکر کردن مداوم به موضوع(خرید، تفریح، مصرف مواد، پرخوری و غیره)

2. منطقی سازی: از ماه بعد پس انداز می کنم، از فردا ترک میکنم، یک بار چیزی نمیشود...

3. تسلیم

4. پشیمانی و پیامدهای منفی

روش های مقابله با تکانشگری:

1.نگرش اختیار در برابر اجبار: بدانید که توانایی مقابله با تکانه ها را دارید. هیچ استرس و میلی نیست که قابل تحمل نباشد.

2.قدم های کوچک برای تقویت اراده بردارید: شاید ترک خرید تکانشی سخت باشد، پس از کارهای کوچکتر شروع کنید. درخواست همکارتان برای خوردن ناهار را رد کنید وقتی می دانید هزینه آن را ندارید.

3.مشکل اساسی را حل کنید: گاهی رفتارهای تکانشی به دلیل تنش هایی است که در زندگی دارید. آنها را حل کنید.

4.خودکنترلی با تمرین به دست می آید نه ناگهانی.

5.به دلیل کارتان فکر کنید: چرا نباید خرید کنید، پرخوری کنید، درس بخوانید، کار کنید، سختی بکشید؟ فکر کردن به دلایل کارتان، کنترل را راحت تر می کند.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:

استادلر، دانیل. محمدصادق، عاطفه. (۱۳۹۹). تکانش گری و خودکنترلی چیست. برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره  زندگی HTTP://MRMZ.IR/