X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
متخصصان آموزش به عموم
0 18809

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
دور از درد نفس بکش!
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

دور از درد نفس بکش!

فریس جبر
مترجم:عاطفه محمدصادق

 این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است .

 مقاومت در برابر درد ها فقط رنج آن را بیشتر می کند. "ذهن آگاهی" کمک می کند دردهای مزمن را راحت تر تحمل کنید. وجود درد ضروری است.  درد به ما هشدار می دهد که به فکر درمان باشیم، از خطرات دوری کنیم و خودمان را فراموش نکنیم. بدن ما به طور غریزی نسبت به درد و جراحت واکنش نشان می دهد. همچنین ذهن نیز به درد واکنش نشان می دهد. چطور؟ احتمالا دیده اید یک زخم کوچک چطور افکار شما را تحت تاثیر قرار می دهد و شما را بهم می ریزد.

چه می شد اگر می توانستید واکنش بدنتان را به درد کنترل کنید و درد کمتری احساس کنید؟ رای کسانی که درد های مزمن دارند، مراقبه ذهن آگاهانه ب یک درمان نوید بخش است. هرچند احساس درد معمولا در خدمت اهداف مثبتی است اما دردهای مزمن (که به مراتب طولانی تر از بیماری های حاد است) مشکل ساز هستند. از هر 3 آمریکایی یک نفر به درجات مختلف از درد مزمن رنج می برد. سردرد، کمر درد، سرطان و آرتریت از شایع ترین بیماری ها هستند. پژوهش های مطالعات مجله درد سال 2008 نشان دادند سالمندانی که کمر دردهای مزمن دارند از ذهن آگاهی سود زیادی می برند و درد کمتری تجربه می کنند. همچنین خواب بهتری گزارش کردند و به طور کلی بهزیستی جسمی و روانی بالاتری دارتد.

 ذهن آگاهی به پیچیدگی چیزی که فکر می کنید نیست. اول، شما باید در یک وضعیت بدنی خوب و راحت آرام و ریلکس شوید. سپس چشمانتان را ببندید و همه احساساتی را که در خود فیلتر کرده اید و در حال اجتناب یا جنگ با آنها بوده اید بپذیرید. آنها را قضاوت نکنید بلکه فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر حواستان پرت شد با ملایمت توجهتان را به صدا و ریتم تنفستان برگردانید. هدف این تمرینات، آگاه شدن از لحظه حال و تمرکز لحظه به لحظه از تجارب حال است. اگر مبتلا به درد مزمن باشید ممکن است فکر کنید بالا رفتن آگاهی باعث بیشتر شدن دردتان می شود. اما ذهن آگاهی با تغییر جهت توجه کمک کننده است. ما به طور غریزی در مقابل درد مقاومت می کنیم یا سعی می کنیم نادیده بگیریم اما این مقاومت فقط باعث افزایش رنج ما می شود. ذهن آگاهی شما را از مقاومت ها رها می کند و به این وسیله درد شما کاهش می یابد. مراقبه ذهن آگاهانه کمک می کند به جای فکر کردن به دردها یا مضطرب و غمگین شدن به خاطر آنها، در لحظه باشید.

 چند پیشنهاد کوچک برای مراقبه ذهن آگانه:

 1.یک نقطه خوب پیدا کنید. یک مکان آرام مراقبه را راحت تر می کند. جایی را انتخاب کنید که احساس راحتی کنید. هرچقد محیط مراقبه ساکت تر باشد و حواستان کمتر پرت شود بهتر است.

 2.صاف بنشینید می توانید روی صندلی یا زمین بنشینید اما چهارزانو نشستن با کمری صاف بهترین وضعیت است. راحت باشید اما خمیده نه. بودایی ها معتقدند وضعیت بدنی صاف ارتباط ذهن و بدن را بهتر می کند.

 3.تنفس هدف اولیه و اصلی شما حفظ تمرکز روی (و فقط روی) دم و بازدم طبیعی تان است. این فرایند نه تنها باعث می شود مراقبه بهتری داشته باشید بلکه در آرام شدن ذهن و بدنتان هم تاثیر به سزایی دارد.

 4. تمرکز مجدد افکار را نمی توان کنترل کرد.در حین تنفس، افکار مختلفی به ذهنتان می آید و غیر ممکن است بتوانید فقط به تنفستان فکر کنید. هیچ اشکالی ندارد. هربار حواستان پرت شد به آرامی و سادگی مجددا تمرکزتان را روی نفستان برگردانید. 

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: جبر، فریس. (1395). دور از درد نفس بکش. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ 
مطلب قبلی مشفقانه با هیجانات دشوار کار کنید: با پذیرش شروع کنید.
مطلب بعدی از بازیگر درونی خود برای تمرین شفقت استفاده کنید
چاپ
3147 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی