X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
آقای دکتر کمیل زاهدی تجریشی
0 18915

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
دو عادت کلیدی که منجر به شادی و سلامتی می‌شود
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

دو عادت کلیدی که منجر به شادی و سلامتی می‌شود



مگ سلیگ
مترجم: علی فیضی

عادت اول: ورزش

فایده‌های مستقیم:
اگر بخواهیم مهم فایده‌های ورزش کردن را فهرست کنیم باید یک کتاب چند صد صفحه‌ای بنویسیم. بعضی از فایده‌های ورزش عبارتند از:
• بهبود سلامتی از طریق کاهش فشارخون، کاهش خطر ابتلا به دیابت؛ تقویت استخوان‌ها.
• افزایش طول عمر (حتی اگر کم ورزش کنید)
• بالا بردن خلق و کاهش افسردگی
• سالم نگه داشتن مغز
• تقویت سیستم ایمنی
• به شما کمک می‌کند وزنتان را در حد خوب و سالم نگه دارید.

ورزش کردن به ما قدرت زیادی می‌دهد تا عادت‌های خوب دیگر را پرورش بدهیم. وقتی افراد شروع به طور منظم و یا حتی فقط یک بار هفته ورزش می‌کنند بدون اینکه خودشان بدانند، رفتارهای دیگر خود را تغییر می‌دهند. ورزش کردن اینگونه باعث می‌شود:
• غذای سالم‌تری بخورید.
• عملکرد شغلی بهتری داشته باشید.
• کمتر سیگار بکشید.
• صبورتر باشید.

عادت دوم: شکرگزاری

اضطراب، افسردگی، خیال‌پردازی‌های فاجعه آمیز، سناریوهای عصبانی کننده، پیش‌بینی‌های منفی، همه و همه ناشی از تفکر منفی است که باعث تلف شدن وقت، استرس داشتن و ناراحتی می‌شود و عزت نفس و شفقت به خود را از بین می‌برد.
از آن‌جایی که تغییر این الگوهای فکر منفی سخت است چرا حداقل بعضی وقت‌ها به جای آن‌ها از شکرگزاری استفاده نکنیم؟
این که به خودتان آموزش بدهید تا روی شکرگزاری تمرکز کنید نسبتا آسان است. یکی از این روش‌ها تمرین سه اتفاق خوب است. برای انجام این تمرین هرشب درباره سه اتفاق خوبی بنویسید که آن روز برایتان اتفاق افتاد. برای خودتان توضیح بدهید که چرا این اتفاقات افتادند و چرا برای شما خوب بودند.
فواید مستقیم: جای تعجب ندارد که عادت شکرگزاری ذیگر عادت‌های ذهنی را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. وقتی ذهن شما با شکرگزاری پر شد، دیگر فشای کمتری برای احساسات و افکار منفی باقی خواهد ماند. شکرگزاری عمدی و آگاهانه منجر به این تغییرات مفید می‌شود:

• شادمانی را زیادتری می‌کند.
• هیجانات مثبت را زیادتر می‌کند.
• افسردگی را کاهش می‌دهد و هیجان‌های منفی مثل حسادت و کینه را متوقف می‌کند.
• باعث خوش‌بینی بیشتر درباره آینده می‌شود.
• افرادی که به طور منظم شکرگزاری می‌کنند مشکلات مربوط به سلامتی کمتری دارند و بیماری‌شان سریع‌تر بهبود پیدا می‌کند.
• شکرگزاری خویشتن‌داری را قوی‌تر می‌کند.
• شکرگزاری هوس خرید را کمتر و پس انداز کردن را بیشتر می‌کند.
• شکرگزاری از این طریق به یادآوردن کمک‌های دیگران روابط فرد را تقویت می‌کند.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
سلیگ، مگ. (1393). دو عادت کلیدی که منجر به شادی و سلامتی می‌شود. علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR
مطلب قبلی آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟
مطلب بعدی چگونه از توجه‌آگاهی برای مقابله با افسردگی استفاده کنیم؟
چاپ
5330 به این مطلب امتیاز دهید:
3/5

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی