X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
آقای دکتر کمیل زاهدی تجریشی
0 18880

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

زندگی با اضطراب

زندگی با اضطراب

تهیه و تنظیم: دکتر ابوالفضل محمدی

نکته کلیدی برای عبور از اضطراب پذیرش کامل آن است. ماندن در لحظه حال و پذیرش اضطراب باعث غلبه بر آن می شود. برای مقابله موثر اضطراب از راهبردهای پنج گام زیر استفاده کنید. با استفاده از این شیوه قادر خواهید بود با پذیرش اضطراب مانع از تداوم آن شوید.

1. اضطراب را بپذیرید. قبول کنید که مضطرب هستید. به آن خوش¬آمد بگویید. وقتی مضطرب می¬شوید به آن سلام کنید. بگویید ”با روی خوش آن را می پذیرم“. تصمیم بگیرید که آن را تجربه کنید. با آن نجنگید. طرد و خشم و نفرت خود را با پذیرش جایگزین کنید. با مقاومت، رنج اضطراب تداوم می یابد. سعی کنید با جریان اضطراب همگام شوید. آن را مسؤول فکر و عمل خود ندانید.

2. نظاره گر اضطراب خود باشید. بدون قضاوت مشاهده کنید- نه خوب، نه بد. آن را مهمان ناخوانده تلقی نکنید. در عوض، آن را در یک مقیاس 0 تا 10 درجه بندی کنید و کم و زیاد شدن آن را مشاهده کنید. نظاره¬گر خودتان باشید و اوج و فرودهای اضطراب را نگاه کنید. دوستانه افکار، احساس و رفتار خود را مشاهده کنید ولی بیش از اندازه بر روی آنها متمرکز نشوید و حساس نشوید. خودتان را از اضطراب جدا کنید. به طور خلاصه، در حال اضطراب باشید ولی خودتان را به آن واگذار نکنید.

3. با اضطراب عمل کنید. موقعیت را عادی سازید. طوری عمل کنید که انگار مضطرب نیستید. اگر لازم شد سرعت خود را کم کنید ولی ادامه دهید. آرام و منظم تنفس کنید. اگر از موقعیت جدا شوید اضطراب شما فروکش خواهد کرد، اما ترستان در آینده بیشتر خواهد شد. اگر در موقعیت بمانید ترس و اضطراب شما از بین خواهند رفت.

4. گام¬ها قبلی را تکرار کنید. (1) اضطرابتان را بپذیرید، (2) مشاهده کنید و (3) و با آن عمل کنید تا زمانی که اضطرابتان به سطح مناسبی کاهش یابد. تا زمانی که اضطراب را بپذیرید، نظاره کنید و با آن عمل کنید، اضطراب فروکش خواهد کرد. این سه گام را تکرار کنید.

5. منتظر بهترین باشید. آنچه از آن می ترسید به ندرت اتفاق خواهد افتاد. البته، وقتی اضطراب برگشت تعجب نکنید. بلکه از اینکه چگونه آن را مدیریت می کنید، شگفت زده شوید. تا زمانی که زنده هستید میزانی اضطراب خواهید داشت. باورهای خود مبنی بر این که می توانید اضطراب را کاملاً نابود کنید کنار بگذارید. با انتظار اضطراب های آتی، هنگام روبرو شدن با اضطراب خودتان را در موقعیت مناسبی برای پذیرش قرار دهید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب شناسی زیر بلامانع است :
ابولفضل محمدی .(1393). زندگی با اضطراب. برگرفته در روز ؟؟ سال ؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR

مطلب قبلی زندگی با اضطراب
مطلب بعدی زندگی با اضطراب
چاپ
2424 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی