X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
خانم عاطفه محمدصادق
0 18807

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
مقابله با کمالگرایی
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

مقابله با کمالگرایی

  سوزان کرایوس ویتبرن
 مترجم: عاطفه محمدصادق
 (این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است)

 تلاش برای بهترین بودن هیچ مشکلی ندارد. اما اگر هرگز از اتفاقات یا برنامه های زندگی خود راضی نیستید، احتمالا رگه هایی از کمال‌گرایی دارید. یکی از مشکلات کمالگرایی این است که شما همیشه به دنبال اشتباهات هستید و چیزهای درست را نمی بینید. یک برنامه خانوادگی ممکن است 99 درصد طبق برنامه پیش رود، اما ذهن شما فقط درگیر آن 1درصد است و ارتباط شما را با وقایع خوشایند، قطع می کند.
 1.از خودتان بپرسید این تمایل به "کامل بودن" از کجا سرچشمه می گیرد. آیا شما استانداردهای غیر واقعی والدین، معلمان یا دیگر بزرگسالان مهم زندگی خود را دنبال می کنید؟ آیا در تمام زندگی خود حرفی جز انتقاد نشنیده‌اید و الآن این انتقادها تبدیل به صدای درونی شده و خودتان را مدام به باد انتقاد می گیرید و تلاش هایتان را بی ارزش می کنید؟ دانستن اینکه تمایل شما به کامل بودن از تربیت دوران کودکی شما می آید می تواند به مقاومت شما در برابر این میل کمک کند.

 2.زمانی که استرس دارید سعی کنید نوع آن را بفهمید. نوع استرس ناشی از روابط بین فردی و استرس موفق شدن، متفاوت است. بعضی افراد در روابط بین فردی کمال‌گرا هستند و برخی دیگر در موفق شدن همیشگی. اگر بتوانید تفاوت این دو استرس را تشخیص دهید، گام مهمی در مقابله با انتظارات کمال‌گرایانه خود برداشته اید. افرادی که در ارتباط، استرس بالایی دارند، احساس می کنند از نظر دیگران فرد منفی هستند؛ در این صورت می توانید از شریک خود بخواهید در این راه به شما کمک کند. افرادی که همیشه نگران شسکت هستند ممکن است هیچوقت دست به کاری نزنند و از امور زندگی خود اجتناب کنند.

 3.با نگرش‌های ناکارآمد درباره کمال‌گرایی چالش کنید. حتی به خاطر یک عیب کوچک ممکن است خودتان را سرزنش و شکنجه کنید. افرادی که کمال‌گرایی بالایی دارند، انتظار دارند هرچیزی بدون ایراد باشد. به خودتان اجازه دهید هر لحظه اشتباه کنید و فکر نکنید مردم فقط منتظرند اشتباهات شما را تماشا کنند. دست به کار بزنید و به خودتان فرصت اشتباه کردن بدهید.

 4.هر لحظه اشتباه کنید. دانش آموزان کمال گرا در شغل آینده خود خیلی کمتر ریسک می کنند. در نتیجه، آنها از شرکت در دوره ها یا رشته هایی که فکر کنند ممکن است شاگرد اول نشوند، اجتناب می کنند.  افرادی که کمتر کمال‌گرا هستند، کمتر در خصوص شاگرد اول بودن یا رتبه خود مضطرب می شوند. اگر اجازه دهید یک اشتباه وارد دنیای‌تان شود می توانید از این اشتباه به عنوان فرصتی برای تنظیم ذهن خود استفاده کنید و ببینید با اشتباه یا کامل نبودن هم می توان زندگی کرد. به جای تمرکز روی اشتباهی که کرده اید، روی کارهایی که درست انجام دادید تمرکز کنید تا خطایی که کردید اهمیت خود را از دست بدهد.   

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
کرایوس ویتبرن، سوزان. (1395). مقابله با کمالگرایی. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/  
مطلب قبلی ارتباط شفقت با زندگی ارزشمند
مطلب بعدی چرا نپرسیم چرا؟
چاپ
2831 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی