X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
شقایق جلالی
0 18813

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

پنج توانمندی شادی‌بخش

پنج توانمندی شادی‌بخش

دکتر رایان نیمیک
مترجم: علی فیضی

این مطلب به سفارش مرکز خدمات روان‌شناختی و مشاوره زندگی ترجمه شده است.

پژوهش‌هایی که در علم روانشناسی مثبت نگر انجام‌شده به معرفی توانمندی‌های شخصیتی متعددی انجامیده است. این توانمندی‌ها به طور مشخص با سطوح بالای شادمانی ارتباط دارند. از طریق مطالعات زیادی روشن‌شده که پنج توانمندی را می‌توان توانمندی‌های اختصاصی شادمانی نامید که عبارت‌اند از:

• سرزندگی
• امید
• قدردانی
• کنجکاوی
• عشق‌ورزی

آیا شما از این توانمندی‌ها خوب استفاده می‌کنید؟ بر طبق مطالعه‌ای که نهاد پژوهشی «ارزش‌ها در عمل» انجام داده است 75 درصد مردم یکی از این توانمندی‌ها جزء پنج توانمندی شخصیتی خود قلمداد می‌کنند.
به دنبال افزایش یکی از این توانمندی‌ها در خود هستید؟ مانعی نیست. اقدامات زیادی را برای رسیدن به این هدف می‌توان انجام داد و پژوهش‌ها نشان‌دهنده مفید بودن انجام ن اقدامات است. من برخی از آن‌ها را اینجا بیان می‌کنم:

فعالیتی برای افزایش سرزندگی:

فعال باشید! انجام ورزش‌های جسمانی انرژی را افزایش و پایداری را بهبود می‌دهد. آنچه که نیاز دارید سی دقیقه ورزش در روز است و متوجه خواهید شد که زنده دل تر شده‌اید. فعالیتی را انتخاب کنید که برایتان خوشایند است. نظیر دویدن، بازی فوتبال با دوستان و انجامش یدهید! با این کار توانمندی سرزندگی خود را افزایش و بهزیستی روان‌شناختی و جسمی خود را بهبود می‌دهید.

• چرا سرزندگی؟ وقتی از توانمندی سرزندگی استفاده می‌کنید درباره رویدادهای زندگی خود مشتاق و هیجان‌زده هستید. شما آنچه روانشناسان به آن فعال‌سازی رفتاری می‌گویند را انجام می‌دهید/ چرا؟ چون با فعال کردن ذهن و بدن خود سطح انرژی خود را بالاتر می‌برید.

فعالیتی که امید را افزایش می‌دهد:

لحظاتی به سالی که پیش‌روست فکر کنید و خودتان را در بهترین حالت تصور کنید. تصور کنید مشغول انجام کارهایی لذت‌بخش هستید و در جهت رسیدن به اهداف مهم زندگی خود تلاش می‌کنید. وقتی تصویر شفافی از این موضوعات در ذهن خود درست کردید جزئیات آن را بنویسید. نوشتن دوباره بهترین حالت ممکن خود باعث می‌شود تا ساختاری منطقی برای آینده بسازید و نیز به شما کمک می‌کند تا زا قلمرو ایده‌های مبهم به دنیای احتمالات واقعی و عینی قدم بگذارید.

• چرا امید؟ امیدوار بودن به معنای تفکر خوب درباره آینده و اهداف مختلفی است که می‌خواهید به آن‌ها برسید. مردم امیدوار توانایی بالایی برای توجه به راه‌های مختلف رسیدن به اهداف دارند؛ و در مسیر رسیدن به اهداف مطلوب خود مطمئن و انگیزه مند هستند!

فعالیتی برای افزایش قدردانی:

خودکار را روی کاغذ یا انگشتانتان را روی صفحه‌کلید رایانه بگذارید و نامه‌ای به یک فرد بنویسید که قدردان او هستید. به فردی فکر کنید که تأثیر مثبت خاصی روی زندگی شما داشته و شما به طور شایسته‌ای از او تشکر نکرده‌اید. به این نکته فکر کنید که چطور اعمال و رفتار او به شما فایده رسانده و سپس نامه¬ای برای او بنویسید که حس قدردانی شما را می‌رساند. شاید مایل باشید به طور حضوری آن فرد را ببینید و -یا پای گوشی تلفن- این نامه را برای او بخوانید. این تمرین به احتمال زیاد برای شما و آن فرد دیگر لذت‌بخش خواهد بود!

• چرا قدردانی؟ وقتی ما قدردانی خود را ابراز می‌کنیم تغییری آنی در فکر و احساس خود به وجود می‌آوریم. ما هیجانات مثبتی را تجربه و از حالت ذهنی خلبان خودکار (تفکر از روی عادتی و بدون تأمل) بیرون می‌آییم. قدردانی ما را از خودبینی رها کرده و به دیگران مرتبط می‌سازد؛ در نتیجه قدردانی سازوکاری برای بنا نهادن روابط مثبت است.

فعالیتی که کنجکاوی را افزایش می‌دهد:

به فعالیتی که چندان از آن خوشتان نمی‌اید فکر کنید مثلاً شستن ظرف‌ها، پرداخت قبض‌ها و شستن لباس‌ها. دفعه بعدی که این کارها را انجام می‌دهید به سه جنبه تازه یا کشف نشده این فعالیت‌ها (در نگاه شما) فکر کنید. مثلاً وقتی دارید ظرف می‌شورید به بوی مایع ظرف‌شویی، سنگینی ظرف و گرمی آب توجه کنید. می‌توانید در چنین فعالیت روزمره و یکنواختی چیز جدید و تعجب‌آوری پیدا کنید؟

• چرا کنجکاوی؟ تمرین کنجکاوی بخشی از ذهن ما را به سمت جستجوی چیزهای تازه و متفاوت هدایت می‌کند. این جستجو در نهایت ما را به سوی کشفیات تازه و رشد شخصی و بهزیستی بیشتر رهنمون می‌شود.

فعالیتی که عشق را افزایش می‌دهد:

تمرین عشق ورزی-مهربانی را انجام دهید. جای راحت و ساکتی برای نشستن پیدا کنید و برای خود و دیگران شادمانی و آرامش آرزو کنید. این پژوهشگران درباره تمرین عشق ورزی-مهربانی مطالعه و در برنامه‌های توجه آگاهی به قرار زیر از آن استفاده کرده‌اند:

• آرزو می‌کنم وجود من و دیگران از عشق و مهربانی پر شود.

• برای خود و دیگران در امان بودن از خطرات درونی و بیرونی را آرزو می‌کنم.

• برای خود و دیگران تن و ذهنی سالم آرزو می‌کنم.

• برای خود و دیگران شادی و آرامش آرزو می‌کنم.
این تمرین فواید جسمانی و روان‌شناختی زیادی به ارمغان می‌آورد.

• چرا عشق‌ورزی؟ توانمندی عشق ورزیدن شامل ابراز و دریافت صمیمت و محبت در رابطه با دیگران است. چنین فرایندی برای ساختن رابطه‌های سالم و مثبت ضروری است. چنین ارتباطاتی از دیدگاه پژوهشگران بهترین راه برای افزایش شادمانی ما است.

منبع:
HTTP://WWW.PSYCHOLOGYTODAY.COM/BLOG/WHAT-MATTERS-MOST/201311/THE-5-HAPPINESS-STRENGTHS
 
حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب شناسی زیر بلامانع است
رایان نیمیک.(1392). پنج توانمندی شادی‌بخش. علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز ؟؟ سال ؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR
مطلب قبلی پنج توانمندی شادی‌بخش
مطلب بعدی پنج توانمندی شادی‌بخش
چاپ
2382 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی