X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
شقایق جلالی
0 18880

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
چطور اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم؟
مدیر سایت
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

چطور اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم؟

 الیزابت لومباردو
مترجم: عاطفه محمدصادق
(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است)
 اعتماد به نفس مثل یک داروی جادویی است. وقتی اعتماد به نفس داشته باشید، در مورد خودتان، توانایی هایتان و زندگی تان احساس بهتری می کنید. مرکز همه روابطی که با دیگران،  تجارب و حتی درون‌تان دارید، نحوه‌ای است که خودتان را می بینید،. بحث دربارۀ مقدار اعتماد به نفس نیست بلکه در مورد کیفیت آن است.
 یعنی چه؟
 برای اینکه بدانیم نگاهمان به خودمان چطور است، دوراه وجود دارد: مشروط و غیرمشروط(بی قید و شرط). خود_ارزش گذاری مشروط به این موضوع اشاره دارد که " من درصورتی احساس خوبی نسبت به خودم خواهم داشت که....:
 ....وزنم را کم کنم.
 ....نسبت به دیگران برتر باشم.
 ......دیگران با من موافق باشند.
 ......پولدار باشم. .......
من برنده و دیگران بازنده باشند.
مفهومی که وجود دارد این است که "من خوبم اگر..." ؛ یعنی یک رویداد بیرونی باید باعث خوب بودن من شود. اما بدون تحسین، توافق یا احترام بیرونی دربارۀ خودتان احساس خوبی نخواهید کرد.
در این شیوه دو بخش وجود دارد. همانطور که می بینید در جملاتی مثل "من در مقایسه با آنها"،"یا من بهترم یا شما"، "اگر من برنده باشم، شما بازنده هستید و اگر شما برنده باشید من بازنده هستم" مقایسه های زیادی مطرح می شوند. هر "بازخورد یا انتقادی" (در محیط کار، زندگی زناشویی یا یک دوست) را حمله به شخصیتتان تفسیر می کنید. تحقیقات نشان داده اند کسانی که زمان بیشتری را در فضاهای مجازی صرف می کنند احتمالا اعتماد به نفس کمتری دارند. چرا؟ در فضای مجازی افراد از خوشی ها، تعطیلات، خانواده و نکات مثبت زندگی خود مطلب می گذارند و افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند حس می کنند "از بقیه کمتر" است.
 این موضوع برای شما آشناست؟ چقدر موفقیت ها، واکنش ها یا آنچه جامعه "می گوید" خوب است در قضاوت شما از خودتان تاثیر دارد؟ اگر شما با خودتان روراست بودید، چقدر این شیوه را مفید می دیدید؟ اگر مانند بیشتر مردم باشید، نیاز دائمی به تعریف و تمجید دارید و هرگز هم به طور کامل احساس رضایت نمی کنید. این مسئله می تواند طاقت فرسا باشد. خود_ارزش گذاری مشروط تقریبا یک مسئله فراگیر در فرهنگ هاست. تلاش برای تحقیر و پایین بردن دیگران برای اینکه احساس بهتری درباره خودمان داشته باشیم مثال خوبی است. درحالیکه این روش ها موقتا می توانند کمک کننده باشند؛ در واقع هیچ کمکی به افزایش اعتماد به نفس واقعی نمی کنند. وقتی خودتان را مشروط دوست داشته باشید، احتمال افسردگی، اضطراب، استرس، مشکلات روابط، سلامتی، مشکلات شغلی و خیلی از موضوعات دیگر در شما زیاد است.
در مقابل، خود_ارزش گذاری نامشروط یا بی قید و شرط، زمانی اتفاق می افتد که خودتان را فارغ از دیگران با ارزش بدانید. این مسئله باعث خودشیفتگی شما نمی شود. در حقیقت، خودشیفتگی حاصل یک اعتماد به نفس مشروط است، زیرا خودشیفته ها دائما خودشان را با دیگران مقایسه می کنند و می خواهند مطمئن شوند از دیگران بهتراند. در عوض، خود_ارزش گذاری نامشروط ایمان داشتن به خودتان است نه به خاطر رویدادهای بیرونی، بلکه به خاطر آنچه در درونتان هست. یعنی روی ارزش ها، نقاط قوت و شخصیت‌تان تمرکز می کنید نه دیگران.
وقتی کاملا بی قید و شرط برای خودتان ارزش قائل هستید با خودتان و دیگران در صلح و آرامش بیشتری قرار می گیرید. به جای اینکه رتبۀ خودتان را با دیگران مقایسه کنید، از درون احساس بهتری دارید. می توانید واقعا برای موفقیت های دیگران خوشحال باشید بدون اینکه احساس کنید دیگران از شما بهتر اند. می توانید گوش بازخورد های دیگران را گوش دهید و بپذیرید بدون اینکه احساس کنید به شخصیت شما حمله شده است. در واقع شما اینطور فکر میکنید"من خوبم و می توانم بهتر هم باشم". همچنین واکنش ها و رفتارهای دیگران را شخصی سازی نمی کنید.  

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: 
لومباردو، الیزابت. (1396).چطور اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم؟. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/  
مطلب قبلی برای اینکه رابطه فوق العاده ای داشته باشید این پنج قانون را رعایت کنید
مطلب بعدی تله های زندگی
چاپ
4419 به این مطلب امتیاز دهید:
3/0

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی