X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
خانم شادی شمس راد
0 18803

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
چطور روابط بهتری داشته باشم؟ سه راهنمایی مفید
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

چطور روابط بهتری داشته باشم؟ سه راهنمایی مفید

دکتر جاناتان فیدر
مترجم علی فیضی

من در کار درمانی با زوج ها متوجه شده‌ام آن‌ها اغلب در مورد مسائل مشابهی باهم اختلاف دارند. می‌توانید حدس بزنید این‌ها چه مشکلاتی‌اند؟ شاید حدس بزنید که پول، کارهای خانه، فرزند پروری یا مسائل جنسی باعث اختلاف می‌شوند. با اینکه این اختلاف‌ها بعضی اوقات جدی می‌شود اما زوج‌ها واقعاً دلشان می خواهد که روابطشان با یکدیگر بهتر از قبل بشود. تجربه من نشان می دهد وقتی یکی از زوجین میخواهد که احساسات پشت این جر و بحث ها را بشناسد، می توان به طرف هدف مطلوب پیشرفت کرد. همه ما ناراحت می شویم که همسرمان خیلی زیاد پول خرج می‌کند و حواسش به ما نیست؛ یا اینکه آنقدر از انجام کارهای خانه شانه خالی می‌کند که ما هم بعضی اوقات مهمترین کاری که باید در رابطه با او انجام بدهیم یعنی گوش دادن را متوقف می¬کنیم. من لذت می برم از اینکه درباره برخی از شیوه های بهبود رابطه – که توسط دکتر جان گاتمن مشهورترین زوج درمانگر دنیا ابداع شده- بحث کنم. او اعتقاد دارد مهمترین جنبه یک رابطه موفق این است که به احساسات همسرمان احترام بگذاریم و به آن‌ها توجه کنیم. دکتر گاتمن می‌گوید: «وقتی که همسرتان ناراحت است و رنج می کشد شما باید آماده باشید که همه چیز را رها کنید و به احساسات او رسیدگی کنید». شیوه درمانی دکتر گاتمن به زوج‌ها کمک می‌کند تا این ایده را درونی سازی کنند و آماده مسئولیت‌پذیری و بذل توجه در رابطه با نیازهای یکدیگر شوند.
برای آنکه این حمایت دوجانبه را وارد رابطه خود بکنید بایستی در قدم اول از نکته¬ای مطمئن شوید: درد هیجانی یا تنشی که همسرتان تجربه می‌کند ممکن است هم حاصل رابطه شما باهم و هم ناشی از چیزی خارج از رابطه باشد. خیلی جالب است که دکتر گاتمن اشاره می‌کند گوینده مسئولیت زیادی در قبال مطمئن شدن از این نکته دارد که درباره افکار و احساسات طرف مقابل به طور کارآمدی بحث می‌شود. اگر شما وقتی که احساسات خودتان را بروز می‌دهید از همسرتان انتقاد کنید یا اینکه او را سرزنش و متهم کنید، برای همسرتان خیلی سخت خواهد بود که به شما گوش کند.
من پیشنهاد می‌کنم در طول هفته ساعتی را به آنچه دکتر گاتمن «وضعیت اتحاد» می‌نامد اختصاص بدهید. در این یک ساعت شما و همسرتان درباره وضعیت ذهنی خود و شیوه‌های تعامل هر روزه خودتان صحبت کنید. اگر یک ساعت در آغاز زیاد به نظر برسد می‌توانید بحث‌های کوتاه¬تری باهم داشته باشید. هر مدت زمانی که برای بهبود رابطه‌تان صرف کنید مفید خواهد بود.

با اینکه صحبت درباره تجربیات و احساست روزانه خیلی مهم است، می‌خواهم توصیه‌های مفید دیگری را هم اینجا بیان کنم:

1) وقتی همسر شما غمگین است، به او بگویید برایتان مهم است که بدانید او چه احساسی دارد. از آن‌ها بخواهید تا از جملاتی استفاده کنند که با «من» شروع می‌شود نه «تو». اگر به عوض استفاده از جملاتی مثل: «تو همیشه به پیامک‌های من جواب می‌دادی و حالا هیچ‌وقت این کار را نمی‌کنی»، از جملاتی نظیر این استفاده کنید: «من احساس تنهایی می‌کنم وقتی به پیامک‌های من جواب نمی‌دهی»، اوضاع خیلی بهتر می‌شود.

2) اگر اوقات تلخی را می گذارانید یا دلتان می‌خواهد بحث و مجادله کنید، دکتر گاتمن پیشنهاد می‌کند که هر چیزی که همسرتان می‌گوید را یادداشت کنید. این به شما کمک می‌کند روی احساسات همسرتان تمرکز کنید و در مقابل تمایل به عدم توافق مقاومت کنید.

3) وقتی همسر شما احساساتش را بروز می دهد، نشان بدهید که آنچه آن‌ها می‌گویند را شنیده‌اید. به جای اینکه به سادگی بگویید: «متأسفم» می‌توانید بگویید «من شنیدم که می گویی ناراحتی چون... ». این دومی همدلی بسیار بیشتری را نشان می‌دهد.
همچنان که دکتر گاتمن می‌گوید: هر کار مثبتی که در رابطه انجام دهید نوعی عشق‌بازی است. اگر مشکلات ارتباط دارید، دنبال راه¬های مثبتی برای تعامل با همسرتان باشید. حتی اگر تعارضی وجود داشته باشد گفتن یک حرف جمله مهربانانه یا یک رفتار حساب‌شده مثبت می‌تواند قفل رابطه شما را باز کند.

منبع:
http://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201312/how-do-i-improve-my-relationship-three-helpful-tips 

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب¬شناسی زیر بلامانع است
فیدر، جاناتان. (1392). چطور روابط بهتری داشته باشم؟ سه راهنمایی مفید. علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز ؟؟ سال ؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://www.mrmz.ir
مطلب قبلی چطور روابط بهتری داشته باشم؟ سه راهنمایی مفید
مطلب بعدی پذیرش: مفهوم و کاربرد در رواندرمانی
چاپ
4046 به این مطلب امتیاز دهید:
4/2

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی