X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
مدیر سایت
0 18803

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
یک روش ساده برای افزایش تمرکز و استرس کمتر
مدیر سایت
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

یک روش ساده برای افزایش تمرکز و استرس کمتر

 کنت میلر
مترجم: عاطفه محمدصادق
(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است) 

موقعیت های زیر را بخوانید. کدام برای شما آشناست؟
 1.شخصی با شما صحبت می کند و شما از نظر جسمی کاملا پیش او هستید. ولی واقعا به او گوش نمی دهید. افکار شما پر می کشند و می روند، به مشکل یا نگرانی تان فکر می کنید، به مکالمه ای که صبح داشتید، به مشکلات کارتان یا برنامه عصرتان.بیشتر صحبت های فرد را از دست می دهید چون اصلا آنجا نبودید 
2.درحال پیاده روی یا دویدن در یک جای زیبا هستید اما اصلا متوجه اطرافتان نیستید چون ذهن شما دارد برای مشکلی که برایتان پیش آمده راه حل پیدا می کند، درباره حرفی که شنیدید فکر می کنید یا از خودتان برای کاری که دیروز انجام دادید نقد می کنید 
3.در حال رانندگی هستید و نزدیک است به ماشین جلویی بزنید چون افکارتان حواستان را پرت کرده اند.

 هیچ اشکالی ندارد که شما حواستان پرت شود و به مسائل زندگی تان فکر کنید. سوال اساسی این است که ما بابت تکرار افکارمان که ما را از موقعیت هایی که در آن هستیم دور می کند چه هزینه ای میپردازیم؟ نگرانی مداوم در مورد آینده یا نشخوار گذشته اضطراب و افسردگی ما را بالا می برد. خوشبحتانه ما می توانیم از افکارمان آگاه شویم و آنها را ببینیم و توجهمان را تغییر دهیم و به لحظه حال برگردیم.به مکالمه ای که داریم، به احساساتی که هنگام پیاده روی تجربه می کنیم، به تجربه رانندگی و غیره.این فرایند توجه به افکار و تغییر توجه به لحظه حال فواید زیادی دارد.

چطور فکرم را به لحظه حال برگردانم؟ 

وقتی متوجه شدید در مکانی که هستید از نظر ذهنی حضور ندارید خیلی ساده، بدون هیچگونه قضاوتی از خودتان بپرسید: الان از نظر ذهنی کجا هستم؟افکارم کجا هستند؟توجهم به چه چیزی معطوف است؟ وقتی متوجه شدید ذهنتان سرگردان است یک انتخاب دارید: به فکر کردن افکارتان ادامه دهید یا آنها را کنار بگذارید و توجهتان را به جایی که واقعا هستید برگردانید. می توانید برای این کار از حواس 5 گانه و تنفستان کمک بگیرید. کار ذهن پرت شدن  و کار شما برگرداندن آن است. این روشی ساده است اما آسان نیست. افکار ما به ما این حس را می دهند که اورژانسی هستند. من اسم آن را توهم اورژانسی میگذارم. شاید شدیدا حس کنم باید به گفتگوی دیروز، به مشکل جدید یا برنامه ای که ریخته ام فکر کنم.چنین ضرورتی وجود ندارد.

منبع:psychologytoday
حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: 
میلر، کنت. (1397).یک روش ساده برای افزایش تمرکز و استرس کمتر. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/  
مطلب قبلی تصمیم برای ترک یک رابطه
مطلب بعدی از خودم بدم میاد
چاپ
4601 به این مطلب امتیاز دهید:
5/0

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی