Anonym / جمعه, 12 شهریور,1395 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم بیست نکته برای اینکه هرروز توجه آگاه تر باشید. آموری لیم مترجم:عاطفه محمدصادق (این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است) بیست نکته برای اینکه هرروز توجه آگاه تر باشید جهانی که امروزه در آن زندگی می کنیم واقعا نکات کوچکی دارد که باید بابت آن ها قدردان باشیم. توجه آگاهی کمک می کند نکات کوچکی را که به دلیل مشغله های زندگی از آنها غافل شده ایم، ببینیم. توجه آگاه بودن نه تنها کمک می کند فردی آرام تر باشیم بلکه ما را از بسیاری از مشکلات رها می کند. توجه آگاهی کمک می کند پربار تر باشیم و کمتر خطا کنیم. اغلب به خاطر اینکه متوجه اتفاقات اطرافمان نیستیم، تصمیمات بدی می گیریم یا اشتباهاتی می کنیم. اگر توجه آگاهی را تمرین کنیم به تدریج نسبت به اتفاقات اطرافمان آگاه تر می شویم. ما همچنین درکمان از هیجاناتمان و حالت های جسمی مان بهتر می شود که در نهایت منجر به سالم بودن و شادتر بودن زندگی مان می شود. در اینجا 20 نکته ساده آورده شده تا هرروز آگاه تر شوید: 1.مشاهده تنفس روزانه چند ثانیه تنفس خود را مشاهده کنید. دم و بازدمتان نسبت به همیشه عمیق تر باشد. ما اغلب بر اساس هیجاناتمان عمل می کنیم و نتیجه ای که می گیریم خوشایند ما نیست. این تمرین کمک خواهد کرد خودتان را در موقعیت های مختلف آرام کرده و وضعیت بدنی و هیجانی خود را مشاهده کنید. 2.به خودتان در آینه نگاه کنید. نگاه کردن به خودتان در آینه به شما کمک می کند حالت های صورتتان را مشاهده کنید. حتی زمانی که خشمگین هستید می توانید ببینید صورتتان موقع لبخند زدن یا اخم کردن چطور به نظر می رسد. این کار کمک می کند وقتی با دیگران برخورد می کنید واکنش بهتری داشته باشید. 3. هر لقمه غذایتان را مزه کنید. روی جویدن غذا تمرکز کنید. موبایل و تبلت خود را کنار بگذارید و تلویزیون را خاموش کنید. از هر لقمه غذایتان لذت ببرید. این کار نه تنها به سیستم گوارش شما کمک می کند، بلکه باعث می شود روی فعالیت های کنونی خود تمرکز کنید و قدردان غذایی باشید که دارید میخورید. 4.به موسیقی های آرامش بخش گوش دهید. موزیک آرامش بخش و ملایمی روشن کنید و واقعا به آن گوش فرا دهید. در راحت ترین حالت ممکن بنشینید، چشمان‌تان را ببندید و موسیقی را در درون خود احساس کنید. موسیقی به شما کمک می کند ذهنتان را بعد از یک روز کاری پر استرس پاک کنید. 5.کتاب بخوانید مطالعه تمرکز زیادی از شما می گیرد. مطالعه نه تنها به دانش و اطلاعات شما می افزاید بلکه به شما در تمرین تمرکز هم کمک می کند.در همان حال که از کلمات عبور می کنید همزمان در حال تمرین توجه آگاهی هم هستید. 6.پیاده روی کنید. پاهای ما قهرمان های ستایش نشده زندگی ما هستند که هرروز و هر لحظه ما را حرکت می دهند. پیاده روی به شما فرصت این را می دهد که قدردان پاهای خود و در عین حال قدردان هرچیز دیگری که اطراف شماست باشید. همچنین شما بعد از یک پیاده روی طولانی و خوب، ذهن آرام و روشن تری خواهید داشت. 7. خانه و محل کار خود را سازمان دهید. داشتن منزل یا محل کار بی نظم منجر به اضطراب و استرس می شود. نظم دادن، ساده ترین روش برای کاهش استرس و بالا بردن کیفیت زندگی است. همزمان که در حال مرتب کردن وسایل هستید، آگاهانه هر چیزی را که سرجای خود می گذارید مشاهده کنید و توجه آگاهی را تمرین کنید. 8.وقایع روزانه را بنویسید تحقیقات نشان داده اند افرادی که وقایع روزانه خود را می نویسند فواید هیجانی و فیزیکی زیادی می برند. آنها همچنین طول عمر بیشتری دارند.نوشتن افکارتان در دفترتان در کاهش نگرانی ها و علائم افسردگی کمک می کند. شما افکارتان و هیجاناتتان را در دفترتان تصریح می کنید و این کار کمک می کند فهم عمیق تر و بهتری از خودتان داشته باشید. 9.غذا بپزید عطر خوش غذا روی خلق شما تاثیر مثبت دارد. فرآیند پخت غذا مثل خرد کردن سبزی می تواند واقعا روز پر تنش شما را آرام کند. آشپزی احساس آرامش به شما می دهد و در عین حال یک گام در جهت سلامتی شماست. 10.اهداف کوچکی را روزانه تنظیم کنید. هدفتان را به گام های کوچک روزانه تقسیم کنید تا هرروز برای دستیابی به هدفتان کاری کرده باشید. هدف می تواند به سادگی بیرون بردن سگتان یا تمیز کردن منزل‌تان باشد. وقتی هدفتان را انجام دادید از خودتان قدردانی کنید و کاری برای خودتان انجام دهید. 11.آدم های اطرافتان را مشاهده کنید. دیدن افرادی که کنار شما هستند کمک می کند چیزهایی را در آنها ببینید که قبلا به آن بی توجه بودید. تنوع عقاید را می بینید و از آن ایده هایی می گیرید و آگاهی خود را از هنجارها و ارزش های افراد مختلف بالا می برید. این کار همچنین یک دید باز به شما می دهد و کمک می کند توجه آگاهی را بهتر یاد بگیرید. 12.به کسی کمک کنید تحقیقات نشان دادند افرادی که برای دیگران زندگی می کنند زندگی فوق العاده موفقی دارند و درجات افسردگی و استرس کمتری را نشان می دهند. یک اقدام ساده مثل کمک به خانواده برای انجام کارهای عادی روزمره یا کمک به عبور یک فرد مسن برای عبور از خیابان می تواند اثر شگفت آوری داشته باشد. با انجام کارهای کوچکی که سودی به کسی برساند احساس مثبتی نسبت به خودتان پیدا می کند و زندگی آنها را هم قدری بهبود می بخشید. این کار به شما توجهی آگاهانه از یک زندگی هدفمند می دهد. 13.رها باشید و بخندید خندیدن موجب افزایش اندورفین می شود و اکسیژن و انرژی بیشتری به بدنتان می رساند و در عین حال سیستم ایمنی بدنتان را بهبود می بخشد. برخی از ما ممکن است نیاز به سرگرمی داشته باشیم تا بخندیم اما در واقع شما می توانید در هرچیز کوچکی موضوع خنده داری پیدا کنید. 14. خلق کنید درگیر شدن با یک کار خلاقانه شما را داخل جریان آگاهی و هوشیاری می اندازد. فعالیت های خلاقانه مثل آشپزی، طراحی لوگو یا آواز خواندن باعث می شود ذهنتان آرام تر شده و روی لحظه حال تمرکز کند، و در نهایت توجه آگاهی‌تان افزایش و بهبود یابد. 15.دستگاه های‌تان را خاموش کنید. گاهی دستگاه های خود مثل موبایل را خاموش کنید و با جهان طبیعی اطراف خود درگیر شوید. مکالمه ای خاص با افراد داشته باشید. این کار موجب می شود خودتان را در شرایط درستی قرار دهید و در عین حال قبل از انجام کارهای روزانه به خودتان نیرو بدهید. با انجام همین کار بین فعالیت های روزانه خواهید دید حال بهتری دارید و طراوت بیشتری احساس می کنید. 16.مدیتیشن گاهی در سکوت بنشینید و از آن لذت ببرید. چند لحظه تمام کارهای خود را فراموش کنید و در یک وضعیت راحت بنشینید و بدن خود را مشاهده کنید. روی احساس هر نقطه از بدنتان تمرکز کنید در حالیکه استرس های روزانه را از خودتان دور می کنید. 17.ورزش وقتی ورزش می کنید توجهتان را روی احساسات، تنفس و حرکات بدنتان متمرکز کنید. این کار باعث می شود هرگونه عامل حواس پرتی و افکار بی پایان خود را رها کنید و در عین حال یک رابطه عاشقانه سالم را با بدن خود بهبود ببخشید. شما یاد می گیرید به نیازهای بدن خود گوش دهید و روی رویدادهای لحظه حال تمرکز کنید. 18.یادداشت های کوچک بنویسید. نوشتن افکار روی کاغذهای کوچک، یک راه باورنکردنی برای تمرین توجه آگاهی است. چیزهایی را که می خواهید به خودتان یادآوری کنید روی کاغذ های کوچک بنویسید و آنها را اطراف خانه یا میز کارتان بچسبانید. شما می توانید حتی روی آنها "لبخند" یا "توجه آگاه باش" برای یادآوری خودتان بنویسید که با دیدن آنها انجامشان دهید. 19.دوش طولانی بگیرید. یک دوش آب گرم عضلات خسته شما را تسکین می دهد و شما در جوی آرام قرار می دهد و موقتا از فعالیت ها و فشارهای روزانه رها می کند. این کار کمک می کند تنفستان آرام تر و عمیق تر شود و در لحظه حال بمانید. 20. یک تعریف واقعی و صادقانه ارائه دهید. حداقل یکبار در روز، از کسی که می شناسید تعریفی واقعی کنید. برای مثال، می توانید چنین چیزی به آنها بگویید:" من خیلی خوشم آمد وقتی به آن غریبه لبخند زدید". این کار باعث می شود به اطرافیان خود دقت بیشتری کرده و به کارهایی که آنها به خوبی انجام میدهند توجه کنید و ضمنا گرمی و صمیمیت بیشتری به رابطه تان ببخشید. این کار کمک می کند زیبایی مردمی که دوستشان دارید ببینید و قدردانی خود را با توجه کردن و مشاهده آنها نشان دهید. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: لیم، آموری. (1395). بیست نکته برای اینکه هرروز توجه آگاه تر باشید. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ مطلب قبلی زوج ها چقدر باید با یکدیگر زمان بگذرانند؟ مطلب بعدی پنج گام برای پاکسازی ذهن چاپ 2269 به این مطلب امتیاز دهید: هیچ امتیازی موجود نیست دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5160 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10737 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6828 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7755 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5649 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21525 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی