Anonym / دوشنبه, 10 خرداد,1395 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم سه راه اساسی برای محافظت از حد و مرز هایتان کریستا اسمیت مترجم:عاطفه محمدصادق این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است سه راه اساسی برای محافظت از حد و مرز هایتان اغلب شما برای خودتان حد و مرزهایی دارید. این مرزها در ارتباطات مختلف مثل دوستی ها یا خانواده متفاوت است. وقتی دیگران این مرزها را رعایت نمی کنند واقعا ناامید کننده است. اما موضوع این است که: از دیگران انتظار نداشته باشید مرزهای شما را رعایت کنند، این کار شماست نه دیگران. هر کشوری مرزهای مشخصی دارد که مرزبانان از آن محافظت می کنند. شما هم برای نگهداشتن مرزهایتان باید به طور فعال از آنها محافظت کنید. هیچ فرد دیگری نمی تواند از مرزهای شما محافظت کند و مسئولیت این کار فقط با شماست.اما اگر کارهای زیر را انجام دهید در یک زمان کوتاه می توانید مرزهایتان را حفظ کنید و احترامی که سزاوار شماست، کسب کنید. 1.مرزهایتان را روشن کنید. به عنوان یک بزرگسال، خودتان قوانینتان را برای چگونه زندگی کردن می سازید. هرکس مرزهای خودش را دارد. هرکسی باید حد و مرز خودش را بشناسد و به آن احترام بگذارد. لازم نیست حد و مرزها را شخص به شخص تعیین کنید.مرزهایتان را در یک دسته بندی کلی بچینید. 1.پول: چقدر پول(در صورت وجود) به دیگران قرض می دهید و چقدر؟ 2.اموالتان: آیا شما وسایل خود را به دیگران قرض می دهید؟اگر اینطور است کدام وسایل؟و اگر قرض می دهید برای چه مدت؟ 3.اطلاعات: کدام بخش از مسائل زندگی شما شخصی و خصوصی هستند و برای چه کسانی خصوصی هست؟ 4.فاصله: چه میزان از فاصله فیزیکی با دیگران برای شما خوب است؟ 5.زمان:چطور نه می گویید وقتی کاری خارج از برنامه شما وجود داشت؟ 6.احساسات:شما مجاز هستید هرطور که خواستید احساس کنید حتی اگر کسی فکر کند که شما خیلی حساس یا بی منطق هستید. می توانید برای افراد مختلف مرزهای متفاوتی داشته باشید.ممکن است شما به برادرتان پول قرض دهید اما به خواهرتان نه یا برعکس. اگر دیگران دلیل این مرز بندی شما را درک نکردند مهم نیست. فقط لازم است بدانند مرزهای شما چیست. 2.مرزهایتان را برای دیگران واضح و مستقیم بیان کنید. مرزهای شما برای همه یکسان نیستند امایک روش برای روشن کردن مرزها با همه وجود دارد. برای برخی افراد یک اشاره کافی است. برای مثال وقتی فردی یک سوال خیلی شخصی از شما می پرسد می توانید بگویید:"چرا می پرسید؟" این فرد با این تذکر موضوع را می فهمد و مرزهای شما بدون سر و صدا برای او مشخص می شود. اما اگر شخصی این اشاره را نفهمد و شما از این فرد خشمگین شدید، بدانید وظیفه شماست که مرزهایتان را برای دیگران روشن کنید. مثال های زیر را ببینید: 1.من با این راحت نیستم. 2. ترجیح می دهم در باره این موضوع صحبت نکنم. 3.مایل نیستم این کار را انجام دهم. 4.نه 5.لطفا اصرار نکنید.این آخرین باری است که به شما میگویم ترجیح می دهم در باره این موضوع حرفی نزنم. اگر شما روی حدود خودتان باقی ماندید و فردی در باره این حدود از شما توضیح خواست، نیازی نیست او را توجیه کنید. 3.اجازه ندهید مرزهایتان نقض شود.وقتی از مرزهای شما رد می شوند، شما باید پاسخگو باشید. شما محافظ مرزها هستید و در جایی که باید نایستادید و تماشا کردید تا مردم در مرزهای شما عبور کنند و قدم بزنند. اگر شما به کسی گفتید 15 دقیقه برایشان صبر می کند و شما بیشتر از 30 دقیقه منتظر ماندید، شما در واکنش نشان دادن به تجاوز مرزهایتان شکست خورده اید. شما ممکن است از اینکه آنها دیر کردند عصبانی شوید، اما شما شخصی هستید که مرزتان را روی 15 دقیقه تنظیم کردید اما از آن محافظت نکردید. اگر مرزی که تعیین کردید(15 دقیقه) واقع بینانه نیست پس از همان اول آن را نگویید. تنها قوانینی را بگذارید که مایل به اجرای آن باشید. اگر شما به شخصی پول قرض دادید و گفتید باید یک هفته بعد آن را پس بدهد شما یک مرز تعیین کردید. اما اگر او قرض خود را پرداخت نکرد و شما دوباره به او پول قرض دادید شما باز هم در واکنش نشان دادن به تجاوز مرزهایتان شکست خوردید. همه مردم از شکستن مرزهایشان خشمگین می شوند اما این خشم از روی درماندگی می آید. قطع رابطه کردن با مردم، در حالیکه گاهی لازم است، گزینه آخر است و وقتی باید انجام شود که دیگر هیچ راهی وجود نداشته باشد.اما دور شدن از مردم برای محافظ بهتر از مرزهایتان به شما کمکی نمی کند. قبل از اینکه تسلیم دیگران شوید، از قوانین و حدود خودتان مطمئن شوید. شما در محافظت از حدودتان درمانده نیستید. اگر کودک بودید و حدودتان نقض میشد درمانده می شدید اما شما یک فرد بزرگسال هستید. شما مسئول محافظت از خودتان هستید. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: اسمیت، کریستا. (1395). سه راه اساسی برای محافظت از حد و مرز هایتان. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ مطلب قبلی چهار روش برای جان سالم به در بردن از موقعیت های غیر منتظره مطلب بعدی 5 عادت مخرب روانی که عملکرد هوشی شما را کاهش می دهد. چاپ 3234 به این مطلب امتیاز دهید: 3/7 دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5151 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10725 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6819 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7749 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5643 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21520 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی