Anonym / پنجشنبه, 17 تیر,1395 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم دور از درد نفس بکش! فریس جبر مترجم:عاطفه محمدصادق این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است . مقاومت در برابر درد ها فقط رنج آن را بیشتر می کند. "ذهن آگاهی" کمک می کند دردهای مزمن را راحت تر تحمل کنید. وجود درد ضروری است. درد به ما هشدار می دهد که به فکر درمان باشیم، از خطرات دوری کنیم و خودمان را فراموش نکنیم. بدن ما به طور غریزی نسبت به درد و جراحت واکنش نشان می دهد. همچنین ذهن نیز به درد واکنش نشان می دهد. چطور؟ احتمالا دیده اید یک زخم کوچک چطور افکار شما را تحت تاثیر قرار می دهد و شما را بهم می ریزد. چه می شد اگر می توانستید واکنش بدنتان را به درد کنترل کنید و درد کمتری احساس کنید؟ رای کسانی که درد های مزمن دارند، مراقبه ذهن آگاهانه ب یک درمان نوید بخش است. هرچند احساس درد معمولا در خدمت اهداف مثبتی است اما دردهای مزمن (که به مراتب طولانی تر از بیماری های حاد است) مشکل ساز هستند. از هر 3 آمریکایی یک نفر به درجات مختلف از درد مزمن رنج می برد. سردرد، کمر درد، سرطان و آرتریت از شایع ترین بیماری ها هستند. پژوهش های مطالعات مجله درد سال 2008 نشان دادند سالمندانی که کمر دردهای مزمن دارند از ذهن آگاهی سود زیادی می برند و درد کمتری تجربه می کنند. همچنین خواب بهتری گزارش کردند و به طور کلی بهزیستی جسمی و روانی بالاتری دارتد. ذهن آگاهی به پیچیدگی چیزی که فکر می کنید نیست. اول، شما باید در یک وضعیت بدنی خوب و راحت آرام و ریلکس شوید. سپس چشمانتان را ببندید و همه احساساتی را که در خود فیلتر کرده اید و در حال اجتناب یا جنگ با آنها بوده اید بپذیرید. آنها را قضاوت نکنید بلکه فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر حواستان پرت شد با ملایمت توجهتان را به صدا و ریتم تنفستان برگردانید. هدف این تمرینات، آگاه شدن از لحظه حال و تمرکز لحظه به لحظه از تجارب حال است. اگر مبتلا به درد مزمن باشید ممکن است فکر کنید بالا رفتن آگاهی باعث بیشتر شدن دردتان می شود. اما ذهن آگاهی با تغییر جهت توجه کمک کننده است. ما به طور غریزی در مقابل درد مقاومت می کنیم یا سعی می کنیم نادیده بگیریم اما این مقاومت فقط باعث افزایش رنج ما می شود. ذهن آگاهی شما را از مقاومت ها رها می کند و به این وسیله درد شما کاهش می یابد. مراقبه ذهن آگاهانه کمک می کند به جای فکر کردن به دردها یا مضطرب و غمگین شدن به خاطر آنها، در لحظه باشید. چند پیشنهاد کوچک برای مراقبه ذهن آگانه: 1.یک نقطه خوب پیدا کنید. یک مکان آرام مراقبه را راحت تر می کند. جایی را انتخاب کنید که احساس راحتی کنید. هرچقد محیط مراقبه ساکت تر باشد و حواستان کمتر پرت شود بهتر است. 2.صاف بنشینید می توانید روی صندلی یا زمین بنشینید اما چهارزانو نشستن با کمری صاف بهترین وضعیت است. راحت باشید اما خمیده نه. بودایی ها معتقدند وضعیت بدنی صاف ارتباط ذهن و بدن را بهتر می کند. 3.تنفس هدف اولیه و اصلی شما حفظ تمرکز روی (و فقط روی) دم و بازدم طبیعی تان است. این فرایند نه تنها باعث می شود مراقبه بهتری داشته باشید بلکه در آرام شدن ذهن و بدنتان هم تاثیر به سزایی دارد. 4. تمرکز مجدد افکار را نمی توان کنترل کرد.در حین تنفس، افکار مختلفی به ذهنتان می آید و غیر ممکن است بتوانید فقط به تنفستان فکر کنید. هیچ اشکالی ندارد. هربار حواستان پرت شد به آرامی و سادگی مجددا تمرکزتان را روی نفستان برگردانید. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: جبر، فریس. (1395). دور از درد نفس بکش. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ مطلب قبلی 5 دلیل شایع برای تنبلی کردن یا اهمالکاری و چگونگی غلبه بر آنها مطلب بعدی 5 کاری که غم پایان یافتن رابطه را تسکین می دهد چاپ 3133 به این مطلب امتیاز دهید: هیچ امتیازی موجود نیست دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5110 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10675 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6785 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7707 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5605 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21492 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی