Anonym / دوشنبه, 07 تیر,1395 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم هفت روش برای مقابله با افکار منفی پاتریسیا هرتنک مترجم:عاطفه محمدصادق این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است بیشتر ما مدت زمان طولانی در افکار خود غرق هستیم. نگرانی برای آینده، مرور حوادث گذشته و تمرکز روی بخش هایی از زندگی که از آنها راضی نیستیم. افکار منفی یا ناخواسته مانع لذت بردن از زندگی می شوند، همچنین حواس شما را از تمرکز روی امور مهم پرت و انرژی شما را تخلیه می کنند. این افکار می توانند ما را افسرده و مضطرب کنند. خبر خوب اینکه با انجام تمرینات خاص می توانید افکار مفید را جایگزین افکار منفی کنید و بعد ببینید روزهایتان با آرامش و شادی بیشتری می گذرند. 7 روش زیر را برای مدیریت(یا کاهش) افکار منفی به کار ببرید: 1.شناسایی خطاهای شناختی: ذهن ما بسیار هوشمندانه سعی می کند از روش های نادرست مسائل را تحلیل کند.اگر بتوانید این روش ها را تشخیص دهید می توانید آنها را به چالش بطلبید. 4 نوع خطای شناختی شایع: تفکر سیاه و سفید: همه چیز را به صورت همه یا هیچ میبینید و هیچ حد وسطی قائل نیستید.همه مردها تنبلن، همه زن ها غر می زنند و... شخصی سازی:برای هر اشتباه و خطایی خودتان را سرزنش می کنید. مثلا فلان شخص به شما لبخند نزد چون شما او را ناراحت کردید( شاید آن فرد روز سختی داشته و ربطی به کار شما نداشته باشد) فیلترسازی: دیدن جوانب منفی هر موقعیت. فاجعه سازی: تصور اینکه ممکن است بدترین اتفاق ممکن بیفتد. 2.چالش با افکار منفی:هر زمان خطای شناختی داشتید صبر کنید و ببینید آیا این فکر درست است یا خیر. فکر کنید اگر دوست شما این فکر را داشت به او چه میگفتید؟ احتمالا یه پاسخ خوب به او میدادید. همان روش را برای خودتان نیز به کار ببرید. درباره بدترین حالت ممکن فکر کنید و بعد فکر کنید چه احتمالات دیگری وجود دارد. 3. افکار منفی را تعطیل کنید. می توانید یاد بگیرید از افکار منفی خود جدا شوید. یک روش برای انجام این کار این است که یک زمان مشخص(مثلا 5 دقیقه) به افکار منفی خود فکر کنید. سپس به خودتان استراحت بدهید و روز خود را شروع کنید. 4. از قضاوت کردن دست بردارید. همه ما ناخودآگاه خودمان و دیگران را قضاوت می کنیم. به طور مداوم خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. وقتی بتوانید از قضاوت کردن دست بردارید (راحت نیست اما ممکن است) احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.برخی از روش های دوری از قضاوت شامل شناخت واکنش هایتان، مشاهده و عبور آنهاست. تکنیک های مفید دیگری وجود دارد مثل "قاضی مثبت" که هروقت شما خودتان، فرد دیگر یا موقعیتی را قضاوت منفی کردید یک خصوصیت مثبت هم پیدا کنید. 5.تمرین قدردانی:تحقیقات نشان داده اند که قدردانی اثر فوق العاده ای روی سطح شادی دارد. حتی زمانی که با چالش های زندگی مواجه شدید می توانید چیزهایی برای قدردانی و شاکر بودن پیدا کنید(حتی چیزهای خیلی کوچک).یک مجله قدردانی داشته باشید و هرروز یکی از چیزهایی که از آن راضی هستید داخل مجله بنویسید. 6.تمرکز روی نقاط قوت: انسان ذاتا روی نکات منفی دقت می کند و از نکات مثبت چشم پوشی می کند. بیشتر شما می توانید به جای اشتباهات روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. اگر افکار منفی و زننده ای در مورد شخصیت و رفتارهایتان دارید، چند لحظه صبر کنید و فکر کنید از کدام ویژگی هایتان لذت می برید و از آنها راضی هستید.قطعا همه ما نقاط قوت داریم. 7. اگر نتوانستید افکار خود را مدیریت کنید یا متوجه شدید این افکار با توانایی ها و مسئولیت های روزمره شما تداخل ایجاد کرده کمک حرفه ای بگیرید.مشاوره و روان درمانی به شما کمک میکند زندگی خود را تغییر دهید، هیجانات منفی و دردآور را کاهش دهید و رشد کنید. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: هرتنک، پاتریسیا. (1395). هفت روش برای مقابله با افکار منفی . عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ مطلب قبلی 5 روش برای کاهش اضطراب کودکان مطلب بعدی 5 نکته برای کاهش حالت تدافعی افراد چاپ 3382 به این مطلب امتیاز دهید: 4/5 دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5110 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10675 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6785 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7707 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5605 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21492 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی