Anonym / شنبه, 17 خرداد,1393 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم زندگی با اضطراب زندگی با اضطراب تهیه و تنظیم: دکتر ابوالفضل محمدی نکته کلیدی برای عبور از اضطراب پذیرش کامل آن است. ماندن در لحظه حال و پذیرش اضطراب باعث غلبه بر آن می شود. برای مقابله موثر اضطراب از راهبردهای پنج گام زیر استفاده کنید. با استفاده از این شیوه قادر خواهید بود با پذیرش اضطراب مانع از تداوم آن شوید. 1. اضطراب را بپذیرید. قبول کنید که مضطرب هستید. به آن خوش¬آمد بگویید. وقتی مضطرب می¬شوید به آن سلام کنید. بگویید ”با روی خوش آن را می پذیرم“. تصمیم بگیرید که آن را تجربه کنید. با آن نجنگید. طرد و خشم و نفرت خود را با پذیرش جایگزین کنید. با مقاومت، رنج اضطراب تداوم می یابد. سعی کنید با جریان اضطراب همگام شوید. آن را مسؤول فکر و عمل خود ندانید. 2. نظاره گر اضطراب خود باشید. بدون قضاوت مشاهده کنید- نه خوب، نه بد. آن را مهمان ناخوانده تلقی نکنید. در عوض، آن را در یک مقیاس 0 تا 10 درجه بندی کنید و کم و زیاد شدن آن را مشاهده کنید. نظاره¬گر خودتان باشید و اوج و فرودهای اضطراب را نگاه کنید. دوستانه افکار، احساس و رفتار خود را مشاهده کنید ولی بیش از اندازه بر روی آنها متمرکز نشوید و حساس نشوید. خودتان را از اضطراب جدا کنید. به طور خلاصه، در حال اضطراب باشید ولی خودتان را به آن واگذار نکنید. 3. با اضطراب عمل کنید. موقعیت را عادی سازید. طوری عمل کنید که انگار مضطرب نیستید. اگر لازم شد سرعت خود را کم کنید ولی ادامه دهید. آرام و منظم تنفس کنید. اگر از موقعیت جدا شوید اضطراب شما فروکش خواهد کرد، اما ترستان در آینده بیشتر خواهد شد. اگر در موقعیت بمانید ترس و اضطراب شما از بین خواهند رفت. 4. گام¬ها قبلی را تکرار کنید. (1) اضطرابتان را بپذیرید، (2) مشاهده کنید و (3) و با آن عمل کنید تا زمانی که اضطرابتان به سطح مناسبی کاهش یابد. تا زمانی که اضطراب را بپذیرید، نظاره کنید و با آن عمل کنید، اضطراب فروکش خواهد کرد. این سه گام را تکرار کنید. 5. منتظر بهترین باشید. آنچه از آن می ترسید به ندرت اتفاق خواهد افتاد. البته، وقتی اضطراب برگشت تعجب نکنید. بلکه از اینکه چگونه آن را مدیریت می کنید، شگفت زده شوید. تا زمانی که زنده هستید میزانی اضطراب خواهید داشت. باورهای خود مبنی بر این که می توانید اضطراب را کاملاً نابود کنید کنار بگذارید. با انتظار اضطراب های آتی، هنگام روبرو شدن با اضطراب خودتان را در موقعیت مناسبی برای پذیرش قرار دهید. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب شناسی زیر بلامانع است : ابولفضل محمدی .(1393). زندگی با اضطراب. برگرفته در روز ؟؟ سال ؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR مطلب قبلی زندگی با اضطراب مطلب بعدی زندگی با اضطراب چاپ 2406 به این مطلب امتیاز دهید: هیچ امتیازی موجود نیست دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5137 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10702 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6802 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7727 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5625 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21509 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی