Anonym / یکشنبه, 31 مرداد,1395 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم 5 گام برای مقابله با کمالگرایی گروه روان تحلیل گری معاصر مترجم: عاطفه محمدصادق (این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است) وقتی یاد بگیرید به خودتان استراحت دهید، همه چیز راحت تر خواهد شد: اهمالکاری و عملکرد پایین اغلب با آرمان های غیر واقعی ارتباط پیدا می کنند. وقتی افراد اهدافی غیر واقعی را دنبال کنند، ممکن است انگیزه آنها برای دنبال کردن اهدافشان بالا رود. در عین حال، وقتی اهداف ما غیر واقعی باشند، اضطراب همراه آن می تواند خسته کننده باشد و عملکرد ما را از سطح عادی هم پایین تر ببرد. برای بسیاری از افراد کمالگرا نیاز به بهترین بودن در هرچیزی تنها فایده ای که دارد این است که آنها را در نگرانی، ناتوانی و ناامیدی، بهترین کند. "کمال" دشمن "خوب بودن" است: در دنیای امروز، کمالگرایی حکمفرماست و اغلب به شکل وسواس ظاهری، موفقیت یا اعتبار ظاهر می شود. رویکردی که معتقد است اگر سخت برای هرچیزی تلاش کنیم به آن خواهیم رسید کمالگرایی احساساتی همچون بی ارزشی، ترس و شرم را نیز به دنبال خود خواهد داشت. اشتغال ذهنی با کمالگرایی با دست روی دست گذاشتن و عزت نفس پایین در ارتباط است.زمانی که فرد به انتظارات غیر واقع بینانه خود دست نمی یابد، کمالگرایی با صدایی خشن و زننده، فرد را به تنبلی یا بازنده بودن متهم می کند. این منتقد درونی همیشه در جستجوی نقص هاست. این افراد اغلب به دلیل ترسی که از شکست دارند مضطرب و دلواپسند. آنها مدام ترس از تحقیر شدن دارند. کمالگرایان همه چیز را به صورت "همه یا هیچ" می بینند. آنها در یک چرخه معیوب گیر افتاده اند. به خاطر آرمان گرایی و استانداردهای بالایی که دارند، کارها را به تعویق می اندازند زیرا نگرانند نتوانند از پس آن بر بیایند و بعد احساس بی ارزشی می کنند و بنابراین انتظارات جدیدی را راه اندازی می کنند و نگران آنها می شوند و به همین ترتیب چرخه ادامه می یابد. متاسفانه، کمالگرایی به واسطه ماهیت خود، هدفی متحرک و دست نیافتنی است. مهم نیست چقدر سخت تلاش کنید و چقدر از نظر دیگران کامل باشید، هرگز احساس خوبی نمی کنید. کمالگرایی و انتظارات والدین: کمالگرایی اغلب در تجارب کودکی با مراقبین اولیه ریشه دارد. والدین افراد کمالگرا معمولا افرادی منتقد بوده و از درک و همدلی نقص ها و محدودیت های فرزندشان نا توان بوده اند. 5 گام برای مقابله با کمالگرایی واقعیت این است که هیچ کس همیشه کامل نبوده است. با در نظر داشتن این موضوع، 5 گام در اینجا آورده شده که می توانید با استفاده از آن تمایلتان به کمالگرایی را تعدیل کنید: 1.آن بخش از وجودتان که به "اندازه کافی خوب" است را پرورش دهید. به عنوان مثال، لیستی از چیزهایی که در خودتان دوست دارید را بنویسید، مثل صفات شخصیتی خوب، روابط ارزشمند با دیگران و تجارب مثبت و معنی دار. 2.به افکار "همه یا هیچ" خود توجه کنید و به خودتان یادآوری کنید که نیازی نیست در هرچیزی بهترین باشید تا احساس احترام و دوست داشتنی بودن کنید. هروقت متوجه شدید بازهم دارید به خاطر عیب ها و محدودیت هایتان خودتان را سرزنش می کنید به خودتان بگویید:"تا همینجا کافی است". 3.سعی کنید کمتر دیگران را نقد کنید و با شکیبایی و مهربانی بیشتری با آنها رفتار کنید.به علاوه با رشد روابط شخصی و حرفه ای خود می توانید احساس ترس از نقد شدن توسط دیگران را نیز کاهش دهید. 4. دورتان را با افرادی پر کنید که کمتر زندگی شخصی، پول و موفقیت های شما را تعقیب می کنند. مردمی که قدر دوستی ها، خانواده و ارتباط را می دانند. 5.درمانگری پیدا کنید که به شما کمک کند ارتباط جدید و منحصر به فردی با خودتان برقرار کنید. در روان درمانی شما یاد می گیرید خواسته های معقولی داشته باشید و آسیب های کمالگرایی را درک کنید. همچنین میزان پذیرش و امیدواری شما را افزایش داده و باعث کاهش فشار کمالگرایی می شود. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: گروه روان تحلیل گری معاصر. (1395). پنج گام برای مقابله با کمالگرایی. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ مطلب قبلی هفت روش بازیابی عزت نفس بعد از طلاق مطلب بعدی شش نکته برای تاثیرگذاری روی دیگران در اولین ملاقات چاپ 2921 به این مطلب امتیاز دهید: 3/0 دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5113 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10678 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6785 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7710 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5611 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21497 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی