مدیر سایت / دوشنبه, 02 بهمن,1396

5 روش برای مهربان تر بودن با خودتان(و چرا مهم است)

شارون مارتین
مترجم: عاطفه محمدصادق
(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است)

زیاد از خودتان انتقاد می کنید؟
ما به سادگی در الگوی خودانتقادگری گیر می افتیم. غالبا ما حتی متوجه نمی شویم که داریم خودمان را با بدترین حرف ها نقد می کنیم؛ طوری که هرگز با دیگران صحبت نمی کنیم.

شفقت به خود بهترین روش فکر کردن است
می توانیم یاد بگیریم به جای اینکه خودمان را سرزنش کنیم، به اشتباهات و نقص هایمان با مهربانی پاسخ دهیم. پس به جای اینکه به خاطر ریختن چایی خودتان را سرزنش کنید، با شفقت به خودتان واکنش نشان دهید. شاید اینطور بگویید: "وای! حتما خیلی خسته و تحت فشارم. بهتره یه کم آرومتر کارامو بکنم"

5 روش برای شفقت ورزی نسبت به خود
1.خودتان را تنبیه نکنید. وقتی در رسیدن به هدفتان شکست می خورید یا توقعتان برآورده نمی شود به جای انتقاد، سعی کنید با خودتان مهربان باشید. سریع خودتان را قضاوت نکنید و روی اشتباهات متمرکز نشوید. مهربانی و شفقت بیشتر از انتقاد شما را انگیزه مند می کند. پس به خودتان امکان اشتباه بدهید و خودتان را ببخشید که این دو بخشی از فرایند یادگیری، رشد و آدم بهتری شدن است.

2.عقاید دیگران نسبت به خودتان را زیاد جدی نگیرید. طبیعی است بخواهید دوست داشتنی باشید. اما اگر عقیده دیگران را به خودتان بگیرید همیشه باید سعی در خوشحال کردن آنها داشته باشید. نظرات و افکار شما همانقدر مهم و معتبراند که مال دیگران است. به جای سرکوب ایده ها و نیازهایتان سعی کنید بدون اینکه بخواهید دیگران با شما موافق باشند یا کاری که می خواهید انجام دهند، درباره آنچه فکر می کنند کنجکاو باشید.

3.کمک بگیرید یکی از مهربان ترین کارهایی که می توانید در حق خودتان انجام دهید این است که موقع نیاز کمک بگیرید. این واقع بینانه نیست که فکر کنید همه کارها را باید خودتان انجام دهید و هرگز کمک نگیرید.

4.به کارهایی که درست انجام می دهید توجه کنید. از آنجایی که مغز ما طوری برنامه ریزی شده که به طور خودکار به اشتباهات و نقص هایمان توجه کند، برای اینکه بتوانیم یاد بگیریم به کارهای درست هم توجه کنیم زمان لازم داریم. در پایان هر روز، چند دقیقه به چیزهایی که خوب پیش رفت یا احساس غرور کردید فکر کنید. لازم نیست حتما کار بزرگی باشد، خیلی ساده وقتی یک مکالمه کسل کننده را تحمل کردید به خودتان تبریک بگویید. بی شک کارهای زیادی در طول روز هستند که خوب انجامشان می دهید. فقط کافی است به آنها دقت کنید.

5.به خودتان هدیه دهید شفقت به خود می تواند شامل انجام کاری خوب در حق خودتان باشد. به خودتان جایزه دهید. شفقت به خود یعنی انجام کاری خوب برای خودمان است پس مصرف الکل یا مواد شاید حس خوبی به شما بدهد اما خوبی در حق خودتان نیست. ببینید واقعا الان چه چیزهایی نیاز دارید و اگر می توانید برای خودتان تهیه کنید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
مارتین، شارون. (1396).5 روش برای مهربان تر بودن با خودتان(و چرا مهم است). عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/

چاپ

5080 به این مطلب امتیاز دهید:

هیچ امتیازی موجود نیست

دیدگاه خود را درج فرمایید

نام:
پست الکترونیک:

دیدگاه:

افزودن دیدگاه

تمرین عامدانه

5 روش برای مهربان تر بودن با خودتان(و چرا مهم است)

دیدگاه خود را درج فرمایید