X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
شقایق جلالی
0 18807

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟ (بخش دوم)
Anonym
/ دسته بندی ها: موج سوم رفتار درمانی

آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟ (بخش دوم)



دکتر دنی پنمن
دکتر مارک ویلیامز
مترجم: علی فیضی

این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه‌شده است.

سه روانشناس از گروهی از دانشجویان خواستند تا به کارتون‌هایی نگاه کنند و میزان خنده‌دار بودن آن‌ها را رتبه‌بندی کنند.
از بعضی دانشجویان خواسته شد تا مدادی را بین لب‌های خود نگه‌دارند و این‌طوری آن‌ها را مجبور کردند که اخم کردن را تقلید کنند. دیگران کارتون‌ها را در حالی نگاه کردند که مدادی را بین دندان‌های خود نگه داشتند و ادای خندیدن را درآوردند. نتایج مطالعه بسیار جالب بود: آن‌هایی که مجبور به خندیدن شدند در مقایسه با آن افرادی که مجبور به اخم کردن شدند کارتون‌ها را خنده‌دارتر دانستند. لبخند زدن باعث شده بود آن‌ها شادتر بشوند.
برعکس این فرایند هم صحیح است. اخم کردن شما را ناشادتر می‌کند. تنش در گردن، کمر یا شانه‌ها هم می‌تواند باعث شروع اضطراب و استرس بشود؛ اما این فقط هیجان‌ها نیستند که توسط این حلقه معیوب هدایت می‌شوند. درباره درد هم این موضوع صادق است.
درد تنشی را در بدن ایجاد می‌کند که به مغز بازخورد می‌دهد. پاسخ مغز بالا بردن شدت تقویت‌کننده‌های مغز است که رنج بیشتری را ایجاد می‌کند.
مراقبه راهی قدرتمند برای رهایی از این حلقه معیوب است. کارآزمایی‌های بالینی نشان می‌دهد که این تکنیک می‌تواند درد را تا 90 درصد کاهش بدهد. شما با تمرین می‌توانید به آنجایی برسید که مثل بخار شدن مه در آغاز صبح شاهد از بین رفتن درد خود باشید.
اسکن بدنی معرفی‌شده در مطلب قبلی این فرایند را آغاز می‌کند اما شما نیاز دارید که با تحرک بیشتری با بدن خود کارکنید. بدن شما بایستی عدم تنش را یاد بگیرد و این همان چیزی است که با تمرین مراقبه با توجه‌آگاهی حرکت کردن آن را یاد خواهید گرفت.
این مراقبه بایستی هرروز طبق راهنمای زیر انجام بشود. بهتر است که این تمرین به دنبال تمرین اسکن بدنی انجام بشود.
مراقبه با توجه‎‌آگاهی حرکت کردن
هدف این تمرین میزان کردن بدن و تنفس در حین راه رفتن است. با این کار شما از تنش رها خواهید شد.
چرخش مچ دست
شانه‌های خود را شل کنید و تا حد امکان به‌طور طبیعی نفس بکشید. به‌آرامی دست راست خود را مشت کرده و با کف دست چپ آن را بگیرید. برای سی ثانیه آن‌ها را به‌طور دایره‌وار حرکت بدهید. به‌آرامی نفس بکشید. حالا به مدت سی ثانیه دست‌های خود را به‌طور برعکس بچرخانید. حالا دست‌های خودتان را شل کنید و به آن‌ها استراحت بدهید.
این حرکت چه تأثیری روی بازو و دست راست شما داشت؟ آیا حس شما در این دست متفاوت از دست چپ بود؟ چه فرقی داشت؟
حالا دوباره به مدت ده ثانیه دست چپ خود را حرکت بدهید؛ بعد بازوهای خود را آرام کنار بدن خود رها کنید. دست و بازوی خودتان را به‌آرامی حرکت بدهید. چه حس‌هایی دارید؟
دست‌های گرم در آغوش گیرنده
همراه با تنفس به بازوهای آویخته خودتان در دو سمت بدن توجه کنید.
حالا یک‌نفس دست‌های خودتان تا سطح شانه بالا بیاورید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید. وقتی بازدم می‌کنید دست‌ها را به‌آرامی به سینه خود بچسبانید، انگار که خود را به‌آرامی و با مهربانی در آغوش می‌گیرید.
حالا دست‌ها و آغوش خودتان را به‌آرامی بازکنید و به‌آرامی شانه‌های خود را بازکنید. به مدت یک دقیقه این در آغوش گرفتن و باز کردن آغوش را تمرین کنید. دست‌های خود را به‌آرامی کنار خود رها کنید و آن‌ها را آرام بلرزانید. در حالت تنفس به همه بدن خود توجه کنید و ببینید که چه حس‌هایی دارید.

منبع:
HTTPS://WWW.PSYCHOLOGYTODAY.COM
حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
پنمن، دنی؛ ویلیامز، مارک. (1394). آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟ (بخش دوم). علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR 
 
مطلب قبلی بهترین کمک به مراقبین بیماران آلزایمری: آموزش توجه‌آگاهی(Mindfulness)
مطلب بعدی آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟ (بخش سوم)
چاپ
1940 به این مطلب امتیاز دهید:
1/0

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی