اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی

ترجمه عاطفه محمدصادق

جیل وبر

...

اضطراب اجتماعی چیزی بیش از احساس شرم و خجالته. اضطراب اجتماعی یعنی گروه بیش از یک نفر شمارو معذب میکنه و مدام در حال چک کردن خودتون هستید و فکر می کنید مشکلی در شما وجود داره که دیگران متوجهش میشن.

درواقع نگرانی از قضاوت دیگران ریشه اضطراب اجتماعیه(البته با این توضیح ساده روی خودتون تشخیص نذارید، تشخیص دقیق اضطراب اجتماعی نیازمند مصاحبه دقیق هست).

شما تنها نیستید.

اضطراب اجتماعی شیوع نسبتا زیادی داره.

چیکار میشه کرد؟

1. سناریوهایی که اضطراب براتون تعریف میکنه باور نکنید: اینکه الان همه متوجه اشتباه من میشن، منو مسخره میکنن، این قرار فاجعه بار بود و غیره. این صداها با واقعیت فرق داره.

2.از تنفس عمیق غافل نشید.

3.عدم قطعیت رو تحمل کنید: نمیدونیم آدم ها چی فکر می کنند و سخنرانی فردا چطور میشه. هرچیزی بشه احتمالا توان شما برای مقابله بیش از چیزیه که فکر می کنید.

4. حاضر نشدن در موقعیت های مختلف اوضاع رو قطعا بدتر میکنه. قدم های کوچک بردارید. 

5.کمک حرفه ای بگیرید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:

وبر، جیل. محمدصادق، عاطفه. (۱۳۹۹). اضطراب اجتماعی. برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره  زندگی HTTP://MRMZ.IR/