جلوگیری از پرخوری هیجانی در طول همه گیری کووید 19

پرخوری هیجانی نه تنها کمکی به تسکین هیجانی نمی کند بلکه در نهایت باعث احساس پشیمانی، نفرت، اضافه وزن و مشکلات جسمی نیز می شود.

کورتنی وارن

1.از احساساتتان آگاه تر شود وبه خودتان اجازه دهید بدون خورد غذا، احساساتتان را تجربه کنید: مدام از خودتان بپرسید الان چه احساسی دارم؟ آیا نیازم به خوردن از روی گرسنگی است یا هیجانی که تجربه می کنم؟ هیجان را کاملا در بدن خود مشاهده کنید و زمانی را صرف توجه به تمایل و وسوسه ای که به خوردن دارید صرف کنید.

2.ماشه چکان ها را بشناسید: فکر کنید چه زمان هایی شما بیشتر پرخوری می کنید و چه زمان هایی کمتر می خورید؟ شاید محرک ها بیرونی باشند و شاید درونی. مثلا دیدن فیلم یا شلوغ کردن بچه ها می تواند محرک بیرونی باشد که سراغ غذا و خوراکی بروید. محرک درونی می تواند زمانی باشد که با همسرتان دعوا کرده اید یا اضطراب آینده دارید یا غیره. 

از خودتان بپرسید چه چیزی مقاومت در برابر وسوسه را سخت می کند؟چه مواقعی چه غذاهایی ر هوس می کنید؟

3.خوراکی هایتان را آگاهانه انتخاب کنید و تا جای ممکن از ماشه چکان ها دور بمانید: نوع خوراکی و زمان خوردن آن را خودتان انتخاب کنید.

از خودتان بپرسید: آیا بعد از خوردن فلان خوراکی حس خوبی خواهم داشت؟ آیا بعد از خوردن فلان چیز پشیمان خواهم شد یا اینکه خوم انتخاب کرده ام این خوراکی را در این ساعت بخورم؟ چه چیزی را باید تغییر دهم تا بتوانم هیجان های ناخوشایندم را تحمل کنم و سراغ پرخوری نروم؟

4.هر لحظه از نو شروع کنید: اگر روز سختی داشتید و سبک خورد و خوراکتان را دوست نداشتید دوباره شروع کنی. هر لحظه می توانید متفاوت زندگی کنید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:

محمدصادق، عاطفه. (1398). جلوگیری از پرخوری هیجانی در طول همه گیری کووید 19. برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/