مراقبین سلامت در طول دوران همه‌گیری چطور از خودشان مراقبت کنند؟
اگر جزیی از حرفه‌های مراقبین سلامت باشید لازم است یاد بگیرید که چطور در برابر فشارهای روانی از خودتان محافظت کنید.
ترجمه: عاطفه محمدصادق (دانشجوی دکتری تخصصی مشاوره)
به سفارش مرکز مشاوره زندگی
اگر جزئی از حرفه‌های مراقبین سلامت باشید احتمالاً تا الآنبارها و بارها در معرض رویدادهای فوق‌العاده استرس‌زاقرارگرفته‌اید. بنابراین لازم است یاد بگیرید که چطور در برابر فشارهای روانی از خودتان محافظت کنید.
✓ آگاهی از چرخه استرس
استرس موجب افزایش برانگیختگی و حالت آماده‌باش در انسانمی‌شود. استرس در سطح قابل مدیریت می‌تواند توجه شما را جلب کند و به مقابله شما با موقعیت‌های تهدید زا کمک کند. هنگامی که استرس به بالاترین حد می‌رسد، مزایای خود را از دست می‌دهد و سلامتی شما را به زوال می‌کشاند. اگر پاسخ استرس مدت طولانی در شما فعال باشد می‌تواند به سیستم قلبی عروقی، سیستم ایمنی و سیستم عصبی شما لطمه وارد کند. افراد مختلف واکنش‌های مختلفی به استرس نشان می‌دهند. برخی افراد منعطف‌اند و با وضعیت زود سازگار می‌شوند. پاسخ استرس زمانی تبدیل به مشکل می‌شود که نمی‌توانید جلوی آن را بگیرید؛ زمان حضور آن به درازا می‌کشد یا با زندگی روزانه شما تداخل ایجاد می‌کند. در فهرست زیر واکنش‌های رایج به استرس آورده شده که به شما کمک کند بر میزان استرس خود در طول همه‌گیرینظارت کنید.
واکنش‌های عادی در شرایط پاسخ به فجایع طولانی‌مدت:
▪ شاید حتی وقتی کار تمام شده نخواهید محیط کار را ترک کنید(صرف نظر از اینکه جایگزینی برایتان هست یا نه).
▪ ممکن است سعی کنید با فداکاری و تعهد بیش از حد بر خستگی و استرس غلبه کنید.
▪ ممکن است نیاز به استراحت و نفس تازه کردن را انکار کنید.
▪ ممکن است از شدت وخامت اوضاع در امان نمانده باشید و احساس غم، خشم و اندوه کنید.
واکنش‌هایی که باید مورد توجه قرار بگیرند:
جسمی:
▪ مشکلات دستگاه گوارش
▪ سردرد و دردهای دیگر
▪ اختلال در بینایی
▪ کاهش یا افزایش وزن
▪ تعریق یا لرز
▪ وحشت‌زدگی
▪ خستگی مزمن یا اختلالات خوب
▪ اختلال سیستم ایمنی
روان‌شناختی/هیجانی:
▪ داشتن احساسات قهرمانانه، سرخوشی یا انکار آسیب‌پذیری
▪ اضطراب و ترس
▪ افسردگی
▪ احساس گناه
▪ بی‌تفاوتی
▪ اندوه شدید
تفکر:
▪ مشکلات حافظه
▪ گیجی و سردرگمی
▪ پردازش فکری کند؛ فقدان تمرکز
▪ مشکل در اولویت‌بندی و تصمیم‌گیری
▪ از دست دادن واقع‌بینی
اجتماعی:
▪ انزوا
▪ سرزنش گری
▪ مشکل در ارائه و دریافت حمایت یا کمک
▪ ناتوانی در تجربه احساسات لذت‌بخش
مقابله با استرس:
✓ استراحت کنید، تغذیه خوب داشته باشید و مایعات زیاد بنوشید.
✓ سعی کنید در پایان نوبت کاری، محل کار را ترک کنید.
✓ برنامه عادی زندگی را در منزل داشته باشید.
✓ استرس را در کدام قسمت بدنتان احساس می‌کنید و برای رها کردن و آرام‌سازی خود چه کاری می‌توانید بکنید؟
✓ با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید.
✓ کاری که آرامتان می‌کند انجام دهید.
✓ با همکارانتان در مورد تجاربتان صحب
ت کنید؛ یکدیگر را حمایت کنید.
✓ شوخ‌طبعی خود را حفظ کنید.
✓ از ایمان، خانواده و دوستانتان قدرت بگیرید.
✓ اگر نیاز به کمک جدی داشتید آن را مطرح کنید.
Material adapted from: "A Guide to Managing Stress in Crisis Response Professions", U.S. Department of Health and Human Services, SAMHSA, Center for Mental Health Services, 2005.