تغییر کن تا کامروا شوی!

نقشۀ راه توانمندی

مترجم:

علی فیضی

برای این که اوضاع تغییر کند، یکی باید یک جایی کاری متفاوت انجام بدهد؛ شاید آن یک نفر شما باشید یا گروه شما باشید. آن فرد یا گروه را تصور کنید.

هر انسانی در وجودش یک فیل هیجانی و یک سوارکار منطقی دارد و برای تغییر کردن  این بخش بایستی با هم سازگار بشوند. چگونه؟ از طریق طی کردن سه مرحله و طی کردن هر مرحله نیازمند برداشتن سه گام است.

مراحل تغییر رفتار

مرحلۀ اول

سوارکار را هدایت کن

گام اول: نقاط درخشان را دنبال کن

دنبال این بگرد که قبلاً در چنین مواردی یا موارد مشابه چه اقداماتی انجام داده‌ای و مفید واقع شده است؟  آن اقدام را اگر ممکن بود تکرار کن؛ اگر ممکن نبود ببین چگونه می‌توان رفتاری شبیه آن انجام بدهی

گام دوم: گام به گام اقدامات لازم را بنویس و مشخص کن.

غرق تصویر بزرگ‌تر نشو بلکه به رفتارهای مشخص فکر کن.

گام سوم: به مقصد اشاره کن.

تغییر وقتی راحت‌تر است که بدانی می‌خواهی دقیقاً به کجا برسی و چرا رسیدن به آنجا برایت ارزشمند است.

مرحلۀ دوم

به فیل انگیزه بده

گام اول: احساسات مربوط به هدف را بیدار کن (حسش کن)

صرف دانستن یک چیز منجر به تغییر نمی‌شود، کاری کن که خودت (یا دیگرانی که می‌خواهی رفتارشان تغییر کند) آن را حس  کنی (حس کنند). انگیزه‌ای برای تغییر رفتار پیدا کن؛ آن را به عمیق‌ترین ارزش‌هایت ارتباط بده یا حداقل به این سوال پاسخ بده که برای چه می‌خواهم تغییر کنم؟ این تغییر رفتار مرا در کدام مسیر مطلوب زندگی پیش می‌برد؟

گام دوم: تغییر را کوچک کن

تغییر را آن‌قدری گام به گام و بخش بخش کن که فیل زیاد اذیت نشود.

گام سوم: تعداد هم‌هدف‌هایت را زیاد کن

حسی از هویت بین یک گروه از هم‌هدف‌ها بساز و حالت ذهنی رشدمدار در گروه تزریق کن

مرحلۀ سوم

به مسیر شکل بده

گام اول: محیط را سازمان بده

وقتی محیط تغییر کند، رفتار هم تغییر می‌کند پس محیط را تغییر بده.

گام دوم: عادت بساز

وقتی رفتار عادتی شد؛ رایگان می‌شود: یعنی سوارکار دیگر نیازی به زور زدن ندارد؛ پس راه‌هایی برای ساختن و تقویت عادت متصل به هدف پیدا کن.

گام سوم: دومینو را به راه بینداز

رفتار شیوع پیدا می‌کند؛ راهی پیدا کن دیگران هم انجامش بدهند.

چارت تغییر رفتار