چهار واقعیت جهانی برای مقابله با مشکلات هیجانی

مشکل 1: وقتی اخراج شدید یا در حفظ رژیم تان شکست خوردید به خودتان گفتید "این ثابت می کند که من یک شکست خورده و انسان حقیر هستم". چنین اعتقادی باعث احساس اضطراب، گناه، رنجش یا افسردگی می شود.

واقعیت جهانی: شما همیشه انسان باقی می مانید، نه کمتر و نه بیشتر. انسانیت شما با انجام هیچ اشتباه و نقصی زیر سوال نمی رود. مهم نیست چقدر خوب یا چقدر بد عمل کنید، مهم نیست کسی شما را دوست دارد یا ندارد، با همه اینها شما همیشه انسان هستید و هرگز شرم آور یا خداگونه نخواهید بود. با پذیرش غیرمشروط خود، احساس بهتری خواهید داشت.

مشکل 2: وقتی ناعادلانه مورد قضاوت قرار گرفتید فکر کردید "او یک پست فطرت است" و احساس خشم، آزردگی یا خصومت کردید.

واقعیت جهانی: تمام کسانی که در اطراف خود می بینید، انسان های غیرکاملی هستند که گاهی منصفانه و با مهربانی و گاهی ناعدلانه عمل می کنند. با تمرین کردن می توانید پذیرش غیرمشروط دیگران را در خودتان تقویت کنید.

مشکل 3: وقتی پروژه ه و تلاش های شما شکست خورد فکر کردید " این یعنی زندگی من خوب نیست و همه چیز همیشه افتضاح می شود" و بعد این فکر منجر به درماندگی، اهمالکاری یا اعتیاد شد.

واقعیت جهانی: در واقعیت، هیچ زندگی نمی تواند 100% بد باشد، همانطور که یک لیوان آب نمی تواند 100% پر باشد. از آنجایی که ناامیدی در یک مقایس از 1% تا 99% وجود دارد، نشان می دهد که هیچ چیز از نظر روانشناختی واقعا افتضاح و وحشتناک نیست. با تمرین پذیرش غیرمشروط زندگی بدترین وضعیت را برای خودتان قابل تحمل تر کنید.

مشکل 4: وقتی چند ماه احساس اضطراب و افسردگی کردید به این نتیجه رسیدید که "اصلا نمی توانم این وضعیت را تحمل کنم". این تفکر موجب غرق شدن شما در الکل و فعالیت های اجتنابی دیگر شد.

واقعیت جهانی: شما می توانید آنچه را که در برابرش ایستاده اید، تحمل کنید. درست زمانی که فکر می کنید نمی توانید تحمل کنید، در حال تحمل و ایستادگی هستید! اینکه "نمی توانم چیزی را که در حال تحمل هستم، تحمل کنم" یک باور اشتباه است.

اینکه تا الان زنده اید و این متن را می خوانید به این معناست که شکست خورده کامل نیستید. در عین حال زندگی هرگز نمی تواند کاملا خوب باشد چون همه چیز مدام تغییر می کند.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:

ادلشتاین، مایکل. PSYCHOLOGYTODAY. محمدصادق، عاطفه. (۱۳۹۹). چهار واقعیت جهانی برای مقابله با مشکلات هیجانی . برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/