X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
آقای دکتر کمیل زاهدی تجریشی
0 18806

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
بیدار کردن ذهن مشفق و مهربان
Anonym
/ دسته بندی ها: موج سوم رفتار درمانی

بیدار کردن ذهن مشفق و مهربان

بیدار کردن ذهن مشفق و مهربان



استفاده از درمان متمرکز بر شفقت برای رهایی از نگرانی، هراس و ترس







دکتر دنیس تیرچ



ترجمه  و تلخیص:





علی فیضی











این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه‌شده است.



این اولین بخش مجموعه‌ای از مطالب درباره درمان متمرکز بر شفقت است که به‌تدریج خدمت شما عرضه خواهد شد. بسیار خوشحالم فرصتی پیداکرده‌ام تا درباره پژوهش‌ها و کاربرد عملی شفقت در روان‌درمانی و زندگی روزمره نکاتی را با شما در میان بگذارم.



شفقت به معنای حساسیت به رنج بردن خود و دیگران به همراه تمایل عمیق به کاهش این رنج است. همان‌طور که خواهیم دید تجربه شفقت برای سلامت جسمانی و روان‌شناختی ما ضروری است و این تجربه بخشی حیاتی از انسانیت مشترک ما را می‌سازد.



فی‌الواقع شفقت‌ورزی برای بقای گونه انسان ضرورت کامل دارد.



ما در زمانه‌ای فوق‌العاده زندگی می‌کنیم، زمانه‌ای که مرز‌های علم با روش‌های برگرفته شده از سنت‌های حکمت‌آمیز باستانی یکپارچه‌شده است. این یکپارچگی برای ما ابزارهای بسیار مؤثری فراهم کرده است که با استفاده از آن‌ها می‌توانیم توان بالقوه خود را بیدار کرده و از رنج بشر کم کنیم. درمان متمرکز بر شفقت که بر پایه دهه‌ها پژوهش قرارگرفته و ابداع پرفسور پل گیلبرت و همکاران او است، علم تکاملی، رفتاردرمانی، علوم اعصاب و روان‌شناسی شرقی را باهم یکپارچه کرده تا رویکردی علمی، مؤثر و نظام‌مند برای مواجهه با مشکل رنج انسانی ارائه کند.



در این مجموعه نوشته‌ها، می‌خواهیم تا دسته‌ گسترده‌ای از ایده‌ها، تکنیک‌ها و نکات کارآمد شفقت را مورد کاوش قرار بدهیم.



اگر برای یادآوری بعضی از دشوارترین اوقات زندگی‌مان مثل تجربه اضطراب، فقدان یا غصه، چند لحظه‌ای وقت بگذاریم، به یاد خواهیم آورد که رو به‌سوی صمیمی‌ترین دوستان، اعضای خانواده یا حتی روان‌درمانگر خود آورده‌ایم و خواستار حمایت، مراقبت و درک شدن از سوی آ‌ن‌ها شده‌ایم. چه متوجه بشویم یا نه این اتفاق عنصر مشترک زندگی انسانی است.



آرام شدن از طرف افراد محبوب زندگی آن‌قدر بدیهی به نظر می‌رسد که به دنبال دلیل آن و معنی آن برای بهزیستی خود نیستیم. تکامل شگفت‌انگیز گونه انسان باعث شده تا ما در حضور دیگرانی که با ما گرم و مهربان‌اند و از ما مراقبت می‌کنند آرامش، امنیت و شجاعت را تجربه کنیم. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که از روز تولد تا روز مرگ، شفقت و مهربانی دیگران تأثیر عظیمی روی بلوغ مغز، فعالیت بدن، هیجانات و بهزیستی کلی ما دارد. پژوهشگران همچنین کشف کرده‌اند که برخورد مشفقانه با دیگران روی کیفیت زندگی و همین‌طور نحوه مقابله ما با مشکلاتی مثل اضطراب اثر بزرگی دارد.



ما به‌واسطه ارتباط گرم و ملایم، مشفقانه با دیگران آرام می‌شویم و می‌توانیم با شفقت‌ورزی و مهربانی با خودمان راه‌های سالم‌تری برای پاسخ به چالش‌های زندگی ایجاد کنیم.  



آیا می‌توانیم در حضور انواع مختلفی از چالش‌های ترسناک زندگی مثل بیماری، پیری و محدود بودن زندگی احساساتی گرم و حاکی از پذیرش نسبت به خود ایجاد کنیم؟



اگر چنان اقدامی بتوانیم انجام بدهیم نتیجه‌اش چه خواهد بود؟



اگر بتوانیم شاهد مشفق درد خود باشیم آیا راه‌های سالم‌تری برای پاسخ به چالش‌های زندگی ایجاد خواهیم کرد؟



این شفقت به خود ممکن است سنگ بنای یک زندگی منعطف‌تر، سالم‌تر و پاداش‌بخش‌تر باشد.



امیدوارم که این مجموعه نوشته‌ها به شما کمک کند تا درباره این شیوه رفتار با خود بیشتر کاوش کنید، ماهیت رنج بشری را بهتر بشناسید و شیوه‌های مؤثر و روشنی برای تجربه کردن نشاط و معناداری در زندگی خود به کار ببرید.







حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:



تیرچ، دنیس. (1394). بیدار کردن ذهن مشفق و مهربان. علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR 
مطلب قبلی حرکت به‌سوی شفقت‌ در علوم روان‌شناختی
مطلب بعدی استفاده از توجه‎آگاهی برای کاهش استرس (بخش سوم)
چاپ
5009 به این مطلب امتیاز دهید:
2/3

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی