مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
دور از درد نفس بکش!
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

دور از درد نفس بکش!

فریس جبر
مترجم:عاطفه محمدصادق

 این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است .

 مقاومت در برابر درد ها فقط رنج آن را بیشتر می کند. "ذهن آگاهی" کمک می کند دردهای مزمن را راحت تر تحمل کنید. وجود درد ضروری است.  درد به ما هشدار می دهد که به فکر درمان باشیم، از خطرات دوری کنیم و خودمان را فراموش نکنیم. بدن ما به طور غریزی نسبت به درد و جراحت واکنش نشان می دهد. همچنین ذهن نیز به درد واکنش نشان می دهد. چطور؟ احتمالا دیده اید یک زخم کوچک چطور افکار شما را تحت تاثیر قرار می دهد و شما را بهم می ریزد.

چه می شد اگر می توانستید واکنش بدنتان را به درد کنترل کنید و درد کمتری احساس کنید؟ رای کسانی که درد های مزمن دارند، مراقبه ذهن آگاهانه ب یک درمان نوید بخش است. هرچند احساس درد معمولا در خدمت اهداف مثبتی است اما دردهای مزمن (که به مراتب طولانی تر از بیماری های حاد است) مشکل ساز هستند. از هر 3 آمریکایی یک نفر به درجات مختلف از درد مزمن رنج می برد. سردرد، کمر درد، سرطان و آرتریت از شایع ترین بیماری ها هستند. پژوهش های مطالعات مجله درد سال 2008 نشان دادند سالمندانی که کمر دردهای مزمن دارند از ذهن آگاهی سود زیادی می برند و درد کمتری تجربه می کنند. همچنین خواب بهتری گزارش کردند و به طور کلی بهزیستی جسمی و روانی بالاتری دارتد.

 ذهن آگاهی به پیچیدگی چیزی که فکر می کنید نیست. اول، شما باید در یک وضعیت بدنی خوب و راحت آرام و ریلکس شوید. سپس چشمانتان را ببندید و همه احساساتی را که در خود فیلتر کرده اید و در حال اجتناب یا جنگ با آنها بوده اید بپذیرید. آنها را قضاوت نکنید بلکه فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر حواستان پرت شد با ملایمت توجهتان را به صدا و ریتم تنفستان برگردانید. هدف این تمرینات، آگاه شدن از لحظه حال و تمرکز لحظه به لحظه از تجارب حال است. اگر مبتلا به درد مزمن باشید ممکن است فکر کنید بالا رفتن آگاهی باعث بیشتر شدن دردتان می شود. اما ذهن آگاهی با تغییر جهت توجه کمک کننده است. ما به طور غریزی در مقابل درد مقاومت می کنیم یا سعی می کنیم نادیده بگیریم اما این مقاومت فقط باعث افزایش رنج ما می شود. ذهن آگاهی شما را از مقاومت ها رها می کند و به این وسیله درد شما کاهش می یابد. مراقبه ذهن آگاهانه کمک می کند به جای فکر کردن به دردها یا مضطرب و غمگین شدن به خاطر آنها، در لحظه باشید.

 چند پیشنهاد کوچک برای مراقبه ذهن آگانه:

 1.یک نقطه خوب پیدا کنید. یک مکان آرام مراقبه را راحت تر می کند. جایی را انتخاب کنید که احساس راحتی کنید. هرچقد محیط مراقبه ساکت تر باشد و حواستان کمتر پرت شود بهتر است.

 2.صاف بنشینید می توانید روی صندلی یا زمین بنشینید اما چهارزانو نشستن با کمری صاف بهترین وضعیت است. راحت باشید اما خمیده نه. بودایی ها معتقدند وضعیت بدنی صاف ارتباط ذهن و بدن را بهتر می کند.

 3.تنفس هدف اولیه و اصلی شما حفظ تمرکز روی (و فقط روی) دم و بازدم طبیعی تان است. این فرایند نه تنها باعث می شود مراقبه بهتری داشته باشید بلکه در آرام شدن ذهن و بدنتان هم تاثیر به سزایی دارد.

 4. تمرکز مجدد افکار را نمی توان کنترل کرد.در حین تنفس، افکار مختلفی به ذهنتان می آید و غیر ممکن است بتوانید فقط به تنفستان فکر کنید. هیچ اشکالی ندارد. هربار حواستان پرت شد به آرامی و سادگی مجددا تمرکزتان را روی نفستان برگردانید. 

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: جبر، فریس. (1395). دور از درد نفس بکش. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ 
مطلب قبلی 5 دلیل شایع برای تنبلی کردن یا اهمالکاری و چگونگی غلبه بر آنها
مطلب بعدی 5 کاری که غم پایان یافتن رابطه را تسکین می دهد
چاپ
3049 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5779 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4818 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.