مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
 مقابله با کمالگرایی
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

مقابله با کمالگرایی

  سوزان کرایوس ویتبرن
 مترجم: عاطفه محمدصادق
 (این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است)

 تلاش برای بهترین بودن هیچ مشکلی ندارد. اما اگر هرگز از اتفاقات یا برنامه های زندگی خود راضی نیستید، احتمالا رگه هایی از کمال‌گرایی دارید. یکی از مشکلات کمالگرایی این است که شما همیشه به دنبال اشتباهات هستید و چیزهای درست را نمی بینید. یک برنامه خانوادگی ممکن است 99 درصد طبق برنامه پیش رود، اما ذهن شما فقط درگیر آن 1درصد است و ارتباط شما را با وقایع خوشایند، قطع می کند.
 1.از خودتان بپرسید این تمایل به "کامل بودن" از کجا سرچشمه می گیرد. آیا شما استانداردهای غیر واقعی والدین، معلمان یا دیگر بزرگسالان مهم زندگی خود را دنبال می کنید؟ آیا در تمام زندگی خود حرفی جز انتقاد نشنیده‌اید و الآن این انتقادها تبدیل به صدای درونی شده و خودتان را مدام به باد انتقاد می گیرید و تلاش هایتان را بی ارزش می کنید؟ دانستن اینکه تمایل شما به کامل بودن از تربیت دوران کودکی شما می آید می تواند به مقاومت شما در برابر این میل کمک کند.

 2.زمانی که استرس دارید سعی کنید نوع آن را بفهمید. نوع استرس ناشی از روابط بین فردی و استرس موفق شدن، متفاوت است. بعضی افراد در روابط بین فردی کمال‌گرا هستند و برخی دیگر در موفق شدن همیشگی. اگر بتوانید تفاوت این دو استرس را تشخیص دهید، گام مهمی در مقابله با انتظارات کمال‌گرایانه خود برداشته اید. افرادی که در ارتباط، استرس بالایی دارند، احساس می کنند از نظر دیگران فرد منفی هستند؛ در این صورت می توانید از شریک خود بخواهید در این راه به شما کمک کند. افرادی که همیشه نگران شسکت هستند ممکن است هیچوقت دست به کاری نزنند و از امور زندگی خود اجتناب کنند.

 3.با نگرش‌های ناکارآمد درباره کمال‌گرایی چالش کنید. حتی به خاطر یک عیب کوچک ممکن است خودتان را سرزنش و شکنجه کنید. افرادی که کمال‌گرایی بالایی دارند، انتظار دارند هرچیزی بدون ایراد باشد. به خودتان اجازه دهید هر لحظه اشتباه کنید و فکر نکنید مردم فقط منتظرند اشتباهات شما را تماشا کنند. دست به کار بزنید و به خودتان فرصت اشتباه کردن بدهید.

 4.هر لحظه اشتباه کنید. دانش آموزان کمال گرا در شغل آینده خود خیلی کمتر ریسک می کنند. در نتیجه، آنها از شرکت در دوره ها یا رشته هایی که فکر کنند ممکن است شاگرد اول نشوند، اجتناب می کنند.  افرادی که کمتر کمال‌گرا هستند، کمتر در خصوص شاگرد اول بودن یا رتبه خود مضطرب می شوند. اگر اجازه دهید یک اشتباه وارد دنیای‌تان شود می توانید از این اشتباه به عنوان فرصتی برای تنظیم ذهن خود استفاده کنید و ببینید با اشتباه یا کامل نبودن هم می توان زندگی کرد. به جای تمرکز روی اشتباهی که کرده اید، روی کارهایی که درست انجام دادید تمرکز کنید تا خطایی که کردید اهمیت خود را از دست بدهد.   

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
کرایوس ویتبرن، سوزان. (1395). مقابله با کمالگرایی. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/  
مطلب قبلی راهی جدید برای زندگی
مطلب بعدی چند تمرین برای شفقت ورزیدن به خود
چاپ
2786 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5784 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4824 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.