مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
 هفت روش برای مقابله با افکار منفی
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

هفت روش برای مقابله با افکار منفی

پاتریسیا هرتنک

مترجم:عاطفه محمدصادق
 این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است

 بیشتر ما مدت زمان طولانی در افکار خود غرق هستیم. نگرانی برای آینده، مرور حوادث گذشته و تمرکز روی بخش هایی از زندگی که از آنها راضی نیستیم. افکار منفی یا ناخواسته مانع لذت بردن از زندگی می شوند، همچنین حواس شما را از تمرکز روی امور مهم پرت و انرژی شما را تخلیه می کنند. این افکار می توانند ما را افسرده و مضطرب کنند. خبر خوب اینکه با انجام تمرینات خاص می توانید افکار مفید را جایگزین افکار منفی کنید و بعد ببینید روزهایتان با آرامش و شادی بیشتری می گذرند.
 7 روش زیر را برای مدیریت(یا کاهش) افکار منفی به کار ببرید:

 1.شناسایی خطاهای شناختی: ذهن ما بسیار هوشمندانه سعی می کند از روش های نادرست مسائل را تحلیل کند.اگر بتوانید این روش ها را تشخیص دهید می توانید آنها را به چالش بطلبید. 4 نوع خطای شناختی شایع: تفکر سیاه و سفید: همه چیز را به صورت همه یا هیچ میبینید و هیچ حد وسطی قائل نیستید.همه مردها تنبلن، همه زن ها غر می زنند و... شخصی سازی:برای هر اشتباه و خطایی خودتان را سرزنش می کنید. مثلا فلان شخص به شما لبخند نزد چون شما او را ناراحت کردید( شاید آن فرد روز سختی داشته و ربطی به کار شما نداشته باشد) فیلترسازی: دیدن جوانب منفی هر موقعیت. فاجعه سازی: تصور اینکه ممکن است بدترین اتفاق ممکن بیفتد.

 2.چالش با افکار منفی:هر زمان خطای شناختی داشتید صبر کنید و ببینید آیا این فکر درست است یا خیر. فکر کنید اگر دوست شما این فکر را داشت به او چه میگفتید؟ احتمالا یه پاسخ خوب به او میدادید. همان روش را برای خودتان نیز به کار ببرید. درباره بدترین حالت ممکن فکر کنید و بعد فکر کنید چه احتمالات دیگری وجود دارد.

 3. افکار منفی را تعطیل کنید. می توانید یاد بگیرید از افکار منفی خود جدا شوید. یک روش برای انجام این کار این است که یک زمان مشخص(مثلا 5  دقیقه) به افکار منفی خود فکر کنید. سپس به خودتان استراحت بدهید و روز خود را شروع کنید.

 4. از قضاوت کردن دست بردارید. همه ما ناخودآگاه خودمان و دیگران را قضاوت می کنیم. به طور مداوم خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. وقتی بتوانید از قضاوت کردن دست بردارید (راحت نیست اما ممکن است) احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.برخی از روش های دوری از قضاوت شامل شناخت واکنش هایتان، مشاهده و عبور آنهاست. تکنیک های مفید دیگری وجود دارد مثل "قاضی مثبت" که هروقت شما خودتان، فرد دیگر یا موقعیتی را قضاوت منفی کردید یک خصوصیت مثبت هم پیدا کنید.

 5.تمرین قدردانی:تحقیقات نشان داده اند که قدردانی اثر فوق العاده ای روی سطح شادی دارد. حتی زمانی که با چالش های زندگی مواجه شدید می توانید چیزهایی برای قدردانی و شاکر بودن پیدا کنید(حتی چیزهای خیلی کوچک).یک مجله قدردانی داشته باشید و هرروز یکی از چیزهایی که از آن راضی هستید داخل مجله بنویسید.

 6.تمرکز روی نقاط قوت: انسان ذاتا روی نکات منفی دقت می کند و از نکات مثبت چشم پوشی می کند. بیشتر شما می توانید به جای اشتباهات روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. اگر افکار منفی و زننده ای در مورد شخصیت و رفتارهایتان دارید، چند لحظه صبر کنید و فکر کنید از کدام ویژگی هایتان لذت می برید و از آنها راضی هستید.قطعا همه ما نقاط قوت داریم.

 7. اگر نتوانستید افکار خود را مدیریت کنید یا متوجه شدید این افکار با توانایی ها و مسئولیت های روزمره شما تداخل ایجاد کرده کمک حرفه ای بگیرید.مشاوره و روان درمانی به شما کمک میکند زندگی خود را تغییر دهید، هیجانات منفی و دردآور را کاهش دهید و رشد کنید. 


 حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: هرتنک، پاتریسیا. (1395). هفت روش برای مقابله با افکار منفی . عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ 
مطلب قبلی 5 روش برای کاهش اضطراب کودکان
مطلب بعدی 5 نکته برای کاهش حالت تدافعی افراد
چاپ
3348 به این مطلب امتیاز دهید:
4/5

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5805 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4841 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.