مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
  5 گام برای مقابله با کمالگرایی
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

5 گام برای مقابله با کمالگرایی

گروه روان تحلیل گری معاصر
 مترجم: عاطفه محمدصادق
(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است) 

 وقتی یاد بگیرید به خودتان استراحت دهید، همه چیز راحت تر خواهد شد:
 اهمالکاری و عملکرد پایین اغلب با آرمان های غیر واقعی ارتباط پیدا می کنند. وقتی افراد اهدافی غیر واقعی را دنبال کنند، ممکن است انگیزه آنها برای دنبال کردن اهدافشان بالا رود. در عین حال، وقتی اهداف ما غیر واقعی باشند، اضطراب همراه آن می تواند خسته کننده باشد و عملکرد ما را از سطح عادی هم پایین تر ببرد. برای بسیاری از افراد کمالگرا  نیاز به بهترین بودن در هرچیزی تنها فایده ای که دارد این است که آنها را در نگرانی، ناتوانی و ناامیدی، بهترین کند.

"کمال" دشمن "خوب بودن" است:
 در دنیای امروز، کمالگرایی حکمفرماست و اغلب به شکل وسواس ظاهری، موفقیت یا اعتبار ظاهر می شود. رویکردی که معتقد است اگر سخت برای هرچیزی تلاش کنیم به آن خواهیم رسید کمالگرایی احساساتی همچون بی ارزشی، ترس و شرم را نیز به دنبال خود خواهد داشت. اشتغال ذهنی با کمالگرایی با دست روی دست گذاشتن و  عزت نفس پایین در ارتباط است.زمانی که فرد به انتظارات غیر واقع بینانه خود دست نمی یابد، کمالگرایی با صدایی خشن و زننده، فرد را به تنبلی یا بازنده بودن متهم می کند. این منتقد درونی همیشه در جستجوی نقص هاست. این افراد اغلب به دلیل ترسی که از شکست دارند مضطرب و دلواپسند. آنها مدام ترس از تحقیر شدن دارند. کمالگرایان همه چیز را به صورت "همه یا هیچ" می بینند. آنها در یک چرخه معیوب گیر افتاده اند. به خاطر آرمان گرایی و استانداردهای بالایی که دارند، کارها را به تعویق می اندازند زیرا نگرانند نتوانند از پس آن بر بیایند و بعد احساس بی ارزشی می کنند و بنابراین انتظارات جدیدی را راه اندازی می کنند و نگران آنها می شوند و به همین ترتیب چرخه ادامه می یابد. متاسفانه، کمالگرایی به واسطه ماهیت خود، هدفی متحرک و دست نیافتنی است. مهم نیست چقدر سخت تلاش کنید و چقدر از نظر دیگران کامل باشید، هرگز احساس خوبی نمی کنید.

 کمالگرایی و انتظارات والدین:
 کمالگرایی اغلب در تجارب کودکی با مراقبین اولیه ریشه دارد. والدین افراد کمالگرا معمولا افرادی منتقد بوده و از درک و همدلی نقص ها و محدودیت های فرزندشان نا توان بوده اند. 5 گام برای مقابله با کمالگرایی واقعیت این است که هیچ کس همیشه کامل نبوده است.

با در نظر داشتن این موضوع، 5 گام در اینجا آورده شده که می توانید با استفاده از آن تمایلتان به کمالگرایی را تعدیل کنید:

 1.آن بخش از وجودتان که به "اندازه کافی خوب" است را پرورش دهید. به عنوان مثال، لیستی از چیزهایی که در خودتان دوست دارید را بنویسید، مثل صفات شخصیتی خوب، روابط ارزشمند با دیگران و تجارب مثبت و معنی دار.

 2.به افکار "همه یا هیچ" خود توجه کنید و به خودتان یادآوری کنید که نیازی نیست در هرچیزی بهترین باشید تا احساس احترام و دوست داشتنی بودن کنید. هروقت متوجه شدید بازهم دارید به خاطر عیب ها و محدودیت هایتان خودتان را سرزنش می کنید به خودتان بگویید:"تا همینجا کافی است".

 3.سعی کنید کمتر دیگران را نقد کنید و با شکیبایی و مهربانی بیشتری با آنها رفتار کنید.به علاوه با رشد روابط شخصی و حرفه ای خود می توانید احساس ترس از نقد شدن توسط دیگران را نیز کاهش دهید.
 4. دورتان را با افرادی پر کنید که کمتر زندگی شخصی، پول و موفقیت های شما را تعقیب می کنند. مردمی که قدر دوستی ها، خانواده و ارتباط را می دانند.

 5.درمانگری پیدا کنید که به شما کمک کند ارتباط جدید و منحصر به فردی با خودتان برقرار کنید. در روان درمانی شما یاد می گیرید خواسته های معقولی داشته باشید و آسیب های کمالگرایی را درک کنید. همچنین میزان پذیرش و امیدواری شما را افزایش داده و باعث کاهش فشار کمالگرایی می شود.


حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: 
گروه روان تحلیل گری معاصر. (1395). پنج گام برای مقابله با کمالگرایی. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/  
مطلب قبلی هفت روش بازیابی عزت نفس بعد از طلاق
مطلب بعدی شش نکته برای تاثیرگذاری روی دیگران در اولین ملاقات
چاپ
2899 به این مطلب امتیاز دهید:
3/0

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5789 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4827 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.