مدیر سایت / ﺳﻪشنبه, 03 مرداد,1396 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم چطور اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم؟ الیزابت لومباردو مترجم: عاطفه محمدصادق (این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است) اعتماد به نفس مثل یک داروی جادویی است. وقتی اعتماد به نفس داشته باشید، در مورد خودتان، توانایی هایتان و زندگی تان احساس بهتری می کنید. مرکز همه روابطی که با دیگران، تجارب و حتی درونتان دارید، نحوه‌ای است که خودتان را می بینید،. بحث دربارۀ مقدار اعتماد به نفس نیست بلکه در مورد کیفیت آن است. یعنی چه؟ برای اینکه بدانیم نگاهمان به خودمان چطور است، دوراه وجود دارد: مشروط و غیرمشروط(بی قید و شرط). خود_ارزش گذاری مشروط به این موضوع اشاره دارد که " من درصورتی احساس خوبی نسبت به خودم خواهم داشت که....: ....وزنم را کم کنم. ....نسبت به دیگران برتر باشم. ......دیگران با من موافق باشند. ......پولدار باشم. ....... من برنده و دیگران بازنده باشند. مفهومی که وجود دارد این است که "من خوبم اگر..." ؛ یعنی یک رویداد بیرونی باید باعث خوب بودن من شود. اما بدون تحسین، توافق یا احترام بیرونی دربارۀ خودتان احساس خوبی نخواهید کرد. در این شیوه دو بخش وجود دارد. همانطور که می بینید در جملاتی مثل "من در مقایسه با آنها"،"یا من بهترم یا شما"، "اگر من برنده باشم، شما بازنده هستید و اگر شما برنده باشید من بازنده هستم" مقایسه های زیادی مطرح می شوند. هر "بازخورد یا انتقادی" (در محیط کار، زندگی زناشویی یا یک دوست) را حمله به شخصیتتان تفسیر می کنید. تحقیقات نشان داده اند کسانی که زمان بیشتری را در فضاهای مجازی صرف می کنند احتمالا اعتماد به نفس کمتری دارند. چرا؟ در فضای مجازی افراد از خوشی ها، تعطیلات، خانواده و نکات مثبت زندگی خود مطلب می گذارند و افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند حس می کنند "از بقیه کمتر" است. این موضوع برای شما آشناست؟ چقدر موفقیت ها، واکنش ها یا آنچه جامعه "می گوید" خوب است در قضاوت شما از خودتان تاثیر دارد؟ اگر شما با خودتان روراست بودید، چقدر این شیوه را مفید می دیدید؟ اگر مانند بیشتر مردم باشید، نیاز دائمی به تعریف و تمجید دارید و هرگز هم به طور کامل احساس رضایت نمی کنید. این مسئله می تواند طاقت فرسا باشد. خود_ارزش گذاری مشروط تقریبا یک مسئله فراگیر در فرهنگ هاست. تلاش برای تحقیر و پایین بردن دیگران برای اینکه احساس بهتری درباره خودمان داشته باشیم مثال خوبی است. درحالیکه این روش ها موقتا می توانند کمک کننده باشند؛ در واقع هیچ کمکی به افزایش اعتماد به نفس واقعی نمی کنند. وقتی خودتان را مشروط دوست داشته باشید، احتمال افسردگی، اضطراب، استرس، مشکلات روابط، سلامتی، مشکلات شغلی و خیلی از موضوعات دیگر در شما زیاد است. در مقابل، خود_ارزش گذاری نامشروط یا بی قید و شرط، زمانی اتفاق می افتد که خودتان را فارغ از دیگران با ارزش بدانید. این مسئله باعث خودشیفتگی شما نمی شود. در حقیقت، خودشیفتگی حاصل یک اعتماد به نفس مشروط است، زیرا خودشیفته ها دائما خودشان را با دیگران مقایسه می کنند و می خواهند مطمئن شوند از دیگران بهتراند. در عوض، خود_ارزش گذاری نامشروط ایمان داشتن به خودتان است نه به خاطر رویدادهای بیرونی، بلکه به خاطر آنچه در درونتان هست. یعنی روی ارزش ها، نقاط قوت و شخصیتتان تمرکز می کنید نه دیگران. وقتی کاملا بی قید و شرط برای خودتان ارزش قائل هستید با خودتان و دیگران در صلح و آرامش بیشتری قرار می گیرید. به جای اینکه رتبۀ خودتان را با دیگران مقایسه کنید، از درون احساس بهتری دارید. می توانید واقعا برای موفقیت های دیگران خوشحال باشید بدون اینکه احساس کنید دیگران از شما بهتر اند. می توانید گوش بازخورد های دیگران را گوش دهید و بپذیرید بدون اینکه احساس کنید به شخصیت شما حمله شده است. در واقع شما اینطور فکر میکنید"من خوبم و می توانم بهتر هم باشم". همچنین واکنش ها و رفتارهای دیگران را شخصی سازی نمی کنید. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: لومباردو، الیزابت. (1396).چطور اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم؟. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ مطلب قبلی برای اینکه رابطه فوق العاده ای داشته باشید این پنج قانون را رعایت کنید مطلب بعدی تله های زندگی چاپ 4399 به این مطلب امتیاز دهید: 3/0 دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5151 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10725 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6819 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7749 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5643 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21520 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی