نگرانی

هرچی بیشتر برای کنترل وقایع تلاش کنید، بیشتر مضطرب میشید

نویسنده: سوزان مولر

ترجمه از:عاطفه محمدصادق

نگرانی از «میل به کنترل کردن» ناشی میشه. ما اغلب دوست داریم محیط یا نتایج یک موقعیت رو کنترل کنیم.

اما...

هرچی بیشتر برای کنترل وقایع تلاش کنید، بیشتر مضطرب میشید.

این یه چرخه مخربه:

نگران میشید، تلاش می کنید شرایط رو کنترل کنید، شکست می خورید، دوباره نگران می شید و الی آخر.

نگرانی بابت چیزهایی که نمیتونید کنترل کنید(وضعیت اقتصادی یا رفتارهای شخص دیگه) به سلامت روان شما صدمه میزنه.

چیکار میشه کرد؟

اول از همه یک حس کنترل واقع بینانه ایجاد کنید. یعنی چی؟

روی کاغذ چیزهایی که تحت کنترل شما هست و نیست بنویسید. مثلا شما نمیتونید تبلیغات فروشگاه رو حذف کنید اما میتونید اون محصول رو نخرید!

بنابراین وقتی با مشکلی مواجه میشید از خودتون بپرسید: آیا این یه مشکلیه که من میتونم حلش کنم؟ یا مشکلیه که نیاز داره احساسم رو نسبت بهش تغییر بدم؟

کار دومی که می تونید انجام بدید داشتن زمان نگرانیه

خیلی از افرادی که برای درمان نگرانی میان میخوان نگرانیشون حذف بشه اما هیچ تکنیک جادویی برای این موضوع وجود نداره.

کاری که میشه کرد اینه که واسه نگرانیتون زمان مشخص کنید. مثلا 15 دقیقه در روز زمان بذارید که نگران باشید! مثلا بگید از ساعت 7 تا 7:15 میخوام نگران باشم(بهتره قبل از خواب نباشه).

همه موضوعات نگرانی رو در طول روز یادداشت کنید که اون زمان نگران بشید بابتشون. وقتی زمان تموم شد به کارهای روزمره برگردید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:

مولر، سوزان. محمدصادق، عاطفه. (۱۳۹۹). نگرانی. برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره  زندگی HTTP://MRMZ.IR/