Anonym / جمعه, 19 شهریور,1395 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم مقابله با کمالگرایی سوزان کرایوس ویتبرن مترجم: عاطفه محمدصادق (این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است) تلاش برای بهترین بودن هیچ مشکلی ندارد. اما اگر هرگز از اتفاقات یا برنامه های زندگی خود راضی نیستید، احتمالا رگه هایی از کمالگرایی دارید. یکی از مشکلات کمالگرایی این است که شما همیشه به دنبال اشتباهات هستید و چیزهای درست را نمی بینید. یک برنامه خانوادگی ممکن است 99 درصد طبق برنامه پیش رود، اما ذهن شما فقط درگیر آن 1درصد است و ارتباط شما را با وقایع خوشایند، قطع می کند. 1.از خودتان بپرسید این تمایل به "کامل بودن" از کجا سرچشمه می گیرد. آیا شما استانداردهای غیر واقعی والدین، معلمان یا دیگر بزرگسالان مهم زندگی خود را دنبال می کنید؟ آیا در تمام زندگی خود حرفی جز انتقاد نشنیده‌اید و الآن این انتقادها تبدیل به صدای درونی شده و خودتان را مدام به باد انتقاد می گیرید و تلاش هایتان را بی ارزش می کنید؟ دانستن اینکه تمایل شما به کامل بودن از تربیت دوران کودکی شما می آید می تواند به مقاومت شما در برابر این میل کمک کند. 2.زمانی که استرس دارید سعی کنید نوع آن را بفهمید. نوع استرس ناشی از روابط بین فردی و استرس موفق شدن، متفاوت است. بعضی افراد در روابط بین فردی کمال‌گرا هستند و برخی دیگر در موفق شدن همیشگی. اگر بتوانید تفاوت این دو استرس را تشخیص دهید، گام مهمی در مقابله با انتظارات کمال‌گرایانه خود برداشته اید. افرادی که در ارتباط، استرس بالایی دارند، احساس می کنند از نظر دیگران فرد منفی هستند؛ در این صورت می توانید از شریک خود بخواهید در این راه به شما کمک کند. افرادی که همیشه نگران شسکت هستند ممکن است هیچوقت دست به کاری نزنند و از امور زندگی خود اجتناب کنند. 3.با نگرش‌های ناکارآمد درباره کمالگرایی چالش کنید. حتی به خاطر یک عیب کوچک ممکن است خودتان را سرزنش و شکنجه کنید. افرادی که کمالگرایی بالایی دارند، انتظار دارند هرچیزی بدون ایراد باشد. به خودتان اجازه دهید هر لحظه اشتباه کنید و فکر نکنید مردم فقط منتظرند اشتباهات شما را تماشا کنند. دست به کار بزنید و به خودتان فرصت اشتباه کردن بدهید. 4.هر لحظه اشتباه کنید. دانش آموزان کمال گرا در شغل آینده خود خیلی کمتر ریسک می کنند. در نتیجه، آنها از شرکت در دوره ها یا رشته هایی که فکر کنند ممکن است شاگرد اول نشوند، اجتناب می کنند. افرادی که کمتر کمال‌گرا هستند، کمتر در خصوص شاگرد اول بودن یا رتبه خود مضطرب می شوند. اگر اجازه دهید یک اشتباه وارد دنیای‌تان شود می توانید از این اشتباه به عنوان فرصتی برای تنظیم ذهن خود استفاده کنید و ببینید با اشتباه یا کامل نبودن هم می توان زندگی کرد. به جای تمرکز روی اشتباهی که کرده اید، روی کارهایی که درست انجام دادید تمرکز کنید تا خطایی که کردید اهمیت خود را از دست بدهد. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: کرایوس ویتبرن، سوزان. (1395). مقابله با کمالگرایی. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ مطلب قبلی راهی جدید برای زندگی مطلب بعدی چند تمرین برای شفقت ورزیدن به خود چاپ 2819 به این مطلب امتیاز دهید: هیچ امتیازی موجود نیست دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5110 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10675 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6785 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7707 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5605 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21492 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی