X

تمرین عامدانه

مقالات روانشناسی تمرین عامدانه

تمرین عامدانه
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد: تکنیک مشاهده خود
مدیر سایت
/ دسته بندی ها: مقالات روانشناسی, مطالعه برای متخصصان, موج سوم رفتار درمانی

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد: تکنیک مشاهده خود

 درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد که به اسم ACT شناخته می شود، اصول CBT را با تکنیک های توجه آگاهی ترکیب می کند. در فرایند آمیختگی شناختی، افکار ناسالم شما با ذهنتان آمیخته می شود و این افکار اتوماتیک، ادراک شما را تحریف می کنند. تنها با گسلش ذهنتان از افکار اتوماتیک منفی می توانید عینی تر و دقیق تر نگاه کنید. گسلش شناختی مثالی از تکنیک های توجه آگاهی است. با استفاده از مشاهده افکار، می توانید افکاری مثل "من یک بازنده ام" را به افکاری مثل "من این فکر را دارم که بازنده ام" تبدیل کنید. این نوع تفکر به ما کمک می کند عینی تر باشیم و کمتر با افکار سوگیرانه تخریب شویم. ما به جای اینکه با همان روش ساده همیشگی فکر کنیم و دنیا را ببینیم، خودمان را می بینیم که به شیوه خاصی فکر می کند. با این روش به جای اینکه افکارمان را به عنوان حقیقت در آغوش بگیریم، به آنها نگاه می کنیم. "مشاهدۀ خود" می تواند به آسمان و احساسات و افکار  به آب و هوا تشبیه شود. مهم نیست چقدر طوفان بیاید، اگر صبر کنید و ایمان داشته باشید که طوفان تمام می شود، آسمان آبی و نسیم ملایم جایگزین آب و هوای وحشتناک می شود. ما سعی نمیکنیم هوا را تغییر دهیم، ما نمی توانیم آن را کنترل کنیم در عوض می توانیم آن را مشاهده کنیم و از آن جدا شویم. به این ترتیب افکار تخریب گرتان رد می شوند و با واکنش نشان ندادن به طوفان، شما آرامش و صبوری را در خودتان پرورش خواهید داد. سعی کنید خودتان را در حال دیدن افکار و احساسات ناراحت کننده تصور کنید؛ مثل تماشای آسمان طوفانی از پنجره و بدانید که آسمان دوباره آفتابی خواهد شد.. مشاهدۀ افکار ناراحت کننده در بیرون از ذهن باعث می شود قدرت این طوفان ها در زندگی تان کمتر شود.  می توانید از کاربرگ ضمیمه شده استفاده کنید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
بلمانت، جودیت. (1396).  درمان مبتنی بر پذیرش وتعهد:تکنیک مشاهده خود. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/
چاپ
9710 به این مطلب امتیاز دهید:
3/8

فایل ها برای دانلود

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی