چطور به خودمون احساس بیچارگی بدیم؟
جهت خواندن مطلب بر روی لینک کلیک نمایید👆
مگ سلیگ
ترجمه عاطفه محمدصادق
1.دیگران رو به خاطر چیزهایی که تحت کنترل ماست سرزنش کنیم یا چیزهایی که می تونیم تغییر بدیم بپذیریم.
مثال: منو عصبانی میکنه، اینجا چقدر سرده، کاش می فهمید چقدر الان به تنهایی نیاز دارم.
همه این مثال ها در مورد موقعیت هاییه که تحت کنترل شماست؛ اگر نگیم کاملا، حداقل بخشی از اون.
مثلا هیچکس نمیتونه شمارو عصبانی کنه. شما میتونید خودتون واکنشتون به محیط رو مشخص کنید. اگر سردتونه لباس بیشتر بپوشید. اگر میخواین درک بشید حرف بزنید.
چیکار میشه کرد؟
زبان حرف زدنتون رو از «این/تو/اون» به «من» تغییر بدید. مثلا اینطور بگید:
• این حرفی که زدی رو دوست ندارم. لطفا ادامه نده
• سردمه. ممکنه شومینه رو روشن کنم؟
• الان به تنهایی نیاز دارم.
جراتمندانه تر رفتار کنید؛ مهم نیست موضوع چقدر کم اهمیته.
2. خودمون رو در سناریوهای دردناکی که می سازیم و مبنای حقیقی ندارن گیر بندازیم.
مثلا:
• تصادف وحشتناکی در فلان خیابون اتفاق افتاده اگر همسرم اونجا بود و کشته میشد چیکار میکردم؟
• رفتارش نشون میده علی رغم چیزی که میگه از من خوشش نمیاد
• اگر اخراج شم بدبخت میشم
• اگر نویسنده هستید این تخیلات کمک میکنن فیلمنامه خوبی بنویسید اما گیر کردن در چنین سناریوهایی آرامش شمارو از بین میبره. داستان هایی که به خودتون میگید میتونه زندگی رو به جهنم تبدیل کنه.
• چطور جلوش رو بگیریم؟
• وقتی این داستان ها به ذهنتون هجوم میارن با این کلمات از خودتون محافظت کنید:
• «اینها فقط فکرن نه واقعیت. هرچیزی که به ذهنم برسه واقعی نیست»
• اگر نگران مشکلی هستید که در آینده ممکنه اتفاق بیفته یک برنامه ریزی واقع بینانه داشته باشید و بنویسید چطور با اون مشکل مقابله خواهید کرد.
• مثلا: اگر اخراج شم بدبخت نمیشم. دنبال یه کار جدید میگردم و به دوستانم میسپرم.
حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
سیلگ، مگ. محمدصادق، عاطفه. (۱۳۹۹). چطور به خودمون احساس بیچارگی بدیم؟. برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/