چطور کارهای کوچک ولی آزاردهنده پارتنر خود را حل و فصل کنید؟

ست گیلیهان

مترجم: عاطفه محمدصادق

(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است) 

 اگر در رابطه باشید بدون شک پارتنر شما رفتارهایی دارد که از نظر شما آزار دهنده است. بحث در مورد این رفتارها یک سناریوی مشخص دارد: چیزی که آزارتان می دهد مطرح می کنید، او از خودش دفاع می کند، هردو عصبانی می شوید و بحث تمام می شود.

نکات زیر می توانند به شما کمک کنند که این الگوهای رفتاری را از بین ببرید و یک راه حل برای مشکلات حل نشدنی پیدا کنید.

یادتان باشید که شریک شما بهترین کاری که می تواند انجام می دهد: آیا به این فکر می کنید که شریک من باید بهتر از چیزی باشد که الان هست؟ او باید صبورتر، خوش اخلاق تر، زرنگ تر و غیره باشد؟ چرا به این فکر نمی کنید که شاید شریک شما بهترین حالتی که می تواند باشد است؟تمام ضف ها و قوت های او را بپذیرید.

همدلانه اطلاعات جمع کنید: وقتی به خاطر کاری که شریکتان کرده ناراحت هستید از او سوال کنید. اجازه دهید آنها حرف بزنند و بگویند چرا به آن شکل رفتار می کنند. مراقب لحن سوال کردن و جمله ای که انتخاب می کنید باشید.

نیازهایتان را ابراز کنید:بهتر است هر دو نیازها و خواسته های خود را مطرح کنید.در موقعیتی که احساس بدی پیدا می کنید از خودتان بپرسید: کدام خواسته یا نیازم نادیده گرفته شده؟و بعد به شیوه ای احترام آمیز خواسته یا نیازتان را بیان کنید.

با همدیگر راه حل پیدا کنید: هردو راه حل هایی که به نظرتان می آید مطرح کنید.  بسیار مهم است که راه حل ها نیازهای هر دو طرف را تا حدودی در نظر بگیرد.راه حل ها باید کاملا عینی و مشخص باشند. اینکه بگویید: "میخواهم صبور تر باشم" راه حل عملی به نظر نمی رسد در عوض بگویید در چه موقعیتی می خواهید چطور رفتار کنید و طرف مقابلتان چطور متوجه این تصمیم می شود.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:

گیلیهان، ست. (1398).چطور کارهای کوچک ولی آزاردهنده پارتنر خود را حل و فصل کنید؟. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/