X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
شقایق جلالی
0 18807

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
من خوب نیستم
مدیر سایت
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

من خوب نیستم

 ناندو پلوسی  
مترجم: عاطفه محمدصادق
(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است)

 اگر شما هم به شدت از خودتان ناراضی هستید ،چه شخصیتی و چه ظاهری، انتظار می رود درون دو تلۀ شناختی گیر بیفتید: کمال گرایی و خود تحقیری. احساس بهتر داشتن نسبت به آنچه هستید یعنی صحبت کردن با خودتان به صورت کاملا محترمانه و معقولانه. شما نمی خواهید با بدترین دشمن خود صحبت کنید، مخاطب شما خودتان هستید.
 کمالگرایی ابعاد گسترده ای دارد مثل تمایل به "بهتر انجام دادن"، "بهتر دیدن" و به طور کلی داشتن استانداردهای بالا. تا اینجا خیلی خوب است. با این حال، از آنجایی که حتی مدال آورندگان طلا هم روزی طلا نمی گیرند، بهتر است بپذیریم که کمال واقعی وجود خارجی ندارد. تلاش برای بهتر بودن، عالی است. این کار انگیزۀ ما را بالا می برد و در دراز مدت، ما را در مسیر خوبی قرار می دهد. اما این اعتقاد که شما می توانید و باید به کمال برسید مانع رشد شما می شود و شما را بیچاره می کند. راه حل، خوشبختانه، در قدرت درونی شما است: به ارامی و منطقی با خودتان درباره اهدافتان صحبت کنید و نیاز به کامل بودن را رها کنید.
 دومین تله، خود تحقیری است که باعث می شود احساس بدی به خودتان پیدا کنید. چرا به خاطر مشکلی که در یکی از کلاس هایتان دارید خودتان را ارزیابی می کنید؟ شما عملکردتان در این موقعیت و در این لحظه را به عنوان کل ارزش وجودی تان در نظر می گیرید در صورتی که نباید اینطور باشد. استانداردهایتان را بالا در نظر بگیرید ولی کامل بودن را رها کنید. این عقیده که اگر شما مثل فلان هنرپیشه یا شخصیت برجسته نباشید پس کلا ناخوشایند و بی عرضه هستید را کنار بگذارید. سعی کنید در مسیری که قرار دارید از دیروزتان بهتر باشید و روی آنچه کنترلش دست شماست تمرکز کنید نه چیزهای دیگر.

چطور نسبت به همین چیزی ک هستیم احساس بهتری داشته باشیم؟
من هرگز نه نسبت به جسم و نه شخصیت خودم احساس خوبی ندارم.من نمی توانم بدون اینکه فکر کنم چرا انقدر زشت و چاق هستم، جلوی آینه راه بروم. جدیدا هم احساس میکنم بین همکلاسی هایم یک احمق تمام عیار هستم.چطور می توانم نسبت به خودم  به عنوان یک انسان احساس بهتری داشته باشم؟
اگر شما خیلی از خودتان راضی نیستید، خیلی عجیب نیست.شما احتمالا دارید درون دو تا تله ی شناختی می افتید:1.کمالگرایی 2.خود ناارزنده سازی احساس بهتر داشتن نسبت به خود به عنوان یک انسان، یعنی شما با احترام و معقولانه با خودتان صحبت کنید. شما نمی خواهید با بدترین دشمنتان صحبت کنید.
 کمالگرایی ابعاد زیادی دارد. کمالگرایی شامل تمایل زیاد به "بهتر کار کردن"،"بهتر دیده شدن" و به طور کلی همه استانداردها را بالا نگه داشتن است. حتی مدال طلای المپیک را هم که بگیرید بازهم مدت کوتاهی شما را راضی می کند.بهتر است بپذیریم "کمال" واقعا وجود ندارد. تلاش برای بهبود اوضاع فوق العاده است. این تلاش انگیزه ما را بالا می برد و ما را در یک مسیر خوب برای یک راه طولانی قرار می دهد. اما این عقیده که شما می توانید و باید به کمال برسید زندگی شما را می سوزاند، شما را از رشد باز می دارد و روزگارتان را سیاه می کند.
 خوشبختانه راه حل در دست خودتان است: خیلی منطقی و ملایم درباره اهدافتان با خودتان صحبت کنید و خودتان را از اصرار به کامل بودن منصرف کنید.
 همچنین در نوع دوم، عادتِ خود ناارزنده سازی که یک شکل از کمالگرایی است؛ شما کارتان را به خوبی انجام می دهید ولی همچنان نسبت به خودتان احساس خیلی بدی دارید. چرا شما به خاطر یک موقعیت خاص در کلاستان، به کل وجود و هستی خودتان نمره می دهید؟ این فقط عملکرد شما در این موقعیت، در این لحظه و یک بخش از کل وجود شما بعنوان انسان است.این که استانداردهایتان را بالا نگه دارید خیلی خوب است. از این عقیده که باید عالی باشید دست بردارید. این باور که چون شما آنجلینا جولی نیستید پس یک آدم نا خوشایند و نفهم هستید را از بین ببرید. وقتی که نگاهتان روی خودتان و چیزهایی که در کنترل شماست باشد، در خیلی از جنبه ها می توانید به بهترین نحو شروع به کار کنید.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
 پلوسی، ناندو. (1396).  چطور درباۀ آنچه هستید احساس بهتری داشته باشید. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/  
مطلب قبلی رضایت از زندگی و امیدواری به آینده نشانه سلامت روانی است.
مطلب بعدی دکتر حمید پورشریفی، متخصص روانشناسی سلامت
چاپ
8852 به این مطلب امتیاز دهید:
3/0

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی