چهار روش برای غلبه بر خجالت

جفری برنشتاین

خجالت و اضطراب اجتماعی در سه قاب اتفاق می افتد:نگرانی و دلهره قبل از رویداد، احساس ترس و ناراحتی در طول رویداد، خودانتقاد گری بعد از رویداد

ما خجالت می کشیم چون فکر می کنیم رسالت ما این است که دیگران از ما خوششان بیاید. رسالت جدید شما این است که تا جای ممکن خودتان باشید و دیگران را تشویق کنید در مورد خودشان حس خوبی داشته باشند.

برای غلبه بر شرم باید از 4 فکر مرتبط با آن آگاه شوید و آنها را به چالش بکشید. در ادامه این 4 فکر با مثال آورده شده است:

1.فکرهایی درباره خودم:عقایدی مثل ضعیف بودن یا کمتر بودن از دیگران."من آدم کسل کننده ای هستم و دیگران از من خوششان نمی آید".

تفکر سالم تر:حتی اگر دیگران مرا کسل کننده بدانند من به خاطر ویژگی های منحصر به فردی که دارم ارزشمندم و آن افراد هم قابل احترام اند.

2.فکرهایی درباره دیگران:"مردم قضاوت گر هستند و همیشه دنبال نقص ها و ضعف های دیگران اند"

تفکر سالم تر:من هم مثل بقیه ضعف هایی دارم.شخصیت من چیزی فراتر از برچسب ها و حرف های دیگران است".

3.فکرهایی درباره تایید نشدن:اگر مردم افکار بدی در مورد من داشته باشند وحشتناک است.

تفکر سالم تر:حتی محبوب ترین رهبران و افراد دنیا را نیز همه دوست ندارند.

4.فکرهایی درباره اضطراب:اگر دیگران بفهمند مضطرب هستم فکر بدی درباره ام می کنند.

تفکر سالم تر:اضطراب شایع ترین مسئله در جامعه است.من تنها آدم مضطرب دنبا نیستم و اشکالی ندارد اگر گاهی چنین تجربه ای داشته باشم.شاید دیگران به اضطرابشان اعتراف نکنند یا اضطرابشان را پنهان کنند. من خودم، اضطرابم و تمام ویژگی هایم را دوست دارم!

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:

برنشتاین، جفری. محمدصادق، عاطفه. (1398). چهار روش برای غلبه بر خجالت. برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاورهزندگی HTTP://MRMZ.IR/