اگر نگران چیزی هستید به این 9 سوال جواب دهید

 باربارا گرینبرگ
مترجم: عاطفه محمدصادق
 (این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است) 

 آیا نگران آینده هستید؟ فکر می کنید اتفاقات وحشتناکی خواهند افتاد؟نگرانی یکی از شایع ترین مشکلات روان شناختی است که خیلی از ما با آن مواجه هستیم.

 1.فکر می کنید چه اتفاقی بیفتد؟دقیقا فکر می کنید چه اتفاقی می خواهد بیفتد؟ چند درصد احتمال وقوع آن وجود دارد؟

 2.بدترین، بهترین و محتمل ترین عواقب چیست؟ مثلا شاید فکر کنید همسرتان شما را ترک خواهد کرد و این بدترین پیشگویی شما باشد. اما اتفاق محتمل تر چیست؟ شاید با وجود مشکلات به رابطه ادامه دهید. شاید بهترین اتفاق این باشد که هرگز هیچ مشکلی نداشته باشید

 3.چه شواهدی در تایید رخ دادن این اتفاق وجود دارد و چه شواهدی علیه آن است؟پیش گویی های شما ممکن است بر اساس شواهد کمی باشد. مثلا شاید به خاطر آخرین بحثتان فکر کنید همسرتان ترکتان می کند. یا شاید فکر کنید چون دلشوره دارم حتما اتفاق بدی می خواهد بیفتد.چه شواهدی علیه پیشگویی تان وجود دارد؟شاید چیزهای مثبتی در رابطه تان داشته باشید.

 4.چندبار در گذشته اشتباه کرده اید؟احتمالا در گذشته هم پیش بینی های بدی داشته اید که اتفاق نیفتاده اند.آیا این الگوی فکری یک عادت است یا واقعیت؟شما تصمیم میگیرید. اگر عادت است نیاز به تغییر دارد؟

 5.نگرانی چه مزایا و معایبی برای شما دارد؟شاید فکر کنید نگران بودن باعث می شود در برابر اتفاقات شوک نشوید. بسیار خوب. نگرانی چه هزینه هایی برای شما دارد؟آیا افسردگی و تحریک پذیری شما بیشتر می شود؟آیا مشکل حافظه پیدا می کنید؟هزینه ها بیشتر اند یا مزایا؟

 6.فکر کنید ببینید نگرانی چه کمک هایی به شما کرده است؟شاید فکر کنید نگرانی به شما کمک می کند بیشتر تلاش کنید اما آیا بدون نگرانی نمی توان سخت کوش بود؟آیا می توانید محتاطانه برنامه بریزید و بدون نگرانی و اضطراب آن را انجام دهید؟

 7.اگر بدترین اتفاق بیفتد چه کار خواهید کرد؟مثلا اگر شغلتان را از دست بدهید نمی توانید شغل دیگری پیدا کنید؟اگر رابطه تان به پایان رسید آیا نمی توانید دیگر زندگی عادی داشته باشید؟احتمالا همه ما محکم تر از چیزی هستیم که تصور می کنیم

 8.در گذشته با چه مشکلاتی مواجه شده اید؟افراد نگران فکر می کنند اگر اتفاقی بیفتد نمی توانند مشکلات را حل کنند. اما آیا در گذشته با مشکلات مواجه نشده اید و بر موانع غلبه نکرده اید؟به مشکلات گذشته و ناامیدی هایتان فکر کنید و به یاد بیاورید چطور با آنها مقابله کردید

 9.چند ماه دیگر در مورد این موضوع چه احساسی خواهید داشت؟ آیا این موضوع 6 ماه یا یک سال آینده هم باعث نگرانی شماست؟ سعی کنید مسائل را به صورت منطقی تر ببینید و از این گام ها برای واقع بین بودن استفاده کنید.  

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
گرینبرگ، باربارا. (1396).اگر نگران چیزی هستید به این 9 سوال جواب دهید. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/