Anonym / شنبه, 24 خرداد,1393 / دسته بندی ها: مطالعه برای عموم تمرین‌هایی ساده برای مقابله با اضطراب تمرین‌هایی ساده برای مقابله با اضطراب تهیه و تنطیم: علی فیضی این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه شده است. در این متن سه تمرین ساده برای مقابله با اضطراب ارائه‌شده است. شما می‌توانید این پنج تمرین را به‌سادگی در زندگی روزمره خود انجام بدهید. انجام این تمرین‌ها وقت زیادی را از شما نمی‌گیرد و انجام منظم آن‌ها تأثیر «زیادی» در کاهش میزان اضطراب شما خواهد داشت . 1. مشاهده برگ چند برگ جمع‌آوری کنید. مهم نیست که چه نوع برگی باشد. از هر برگی می‌توان برای این تمرین استفاده کرد. یک برگ را در دست خود نگه‌دارید و توجه خود را به‌طور کامل روی آن متمرکز کنید. آن را مشاهده کنید. به خصوصیات آن دقت کنید؛ مثلاً می‌توانید به خود بگویید: «این برگ سه لکه بزرگ روی یک‌طرف خود دارد یا گوشه‌های آن باهم منطبق است» یا اینکه: رگ‌های سبز این برگ از بالا به پایین کشیده شده است. به تاروپود، رنگ و نرمی و زبری برگ توجه کنید و این کار را بدون اینکه درباره خوبی یا بدی یا خوشایند و ناخوشایندی، زشتی و زیبایی قضاوت آن کنید انجام بدهید. برگ را ارزیابی و درباره آن فکر نکنید. فقط آن را برای 5 دقیقه مشاهده کنید. 2. غذا خوردن با هشیاری چند گام برای غذا خوردن با توجه آگاهانه وجود دارد. اول اینکه ببینید آیا هرروز از سر عادت نوع خاصی از غذا را سر صبحانه و نهار و شام می‌خورید؟ اگر این‌طور است سعی کنید این عادت‌ها را تغییر بدهید. دوم اینکه با توجه غذا بخورید؛ یعنی هنگام خوردن هر تکه به مزه، گرمی و سردی و دیگر خصوصیات دقت کنید. گام سوم این است آن را وقتی سرتان شلوغ است و وسط کلی کار دیگر غذا نخورید. به‌عبارت‌دیگر وقتی غذا می‌خورید فقط همان کار را بکنید و کار دیگری انجام ندهید. گام چهارم این است فقط وقتی گرسنه هستید غذا بخورید. به‌عبارت‌دیگر هر وقت سروقت غذا می‌روید از خود بپرسید: آیا من واقعاً گرسنه هستم؟ تا موقع سیر شدن غذا بخورید و خودتان را گرسنه نگذارید. البته نباید تا نباید تا موقع پر شدن معده به غذا خوردن ادامه بدهید. گام پنجم تفکر هشیارانه است؛ یعنی مشاهده کنید که چطور افکار انتقادی مثل نمی‌خواهم پنج کیلو اضافه‌وزن داشته باشم یا «من خیلی احمقم، چطور می‌توانم این کار را انجام بدهم» می‌تواند توجه و هشیاری شمارا منحرف بکند. به این نکته توجه کنید که چون این افکار را دارید مجبورید که بر اساس آن‌ها عمل کنید یا اجازه بدهید ما را هیجان‌زده بکنند. افکار منفی می‌تواند باعث شروع پرخوری یا توقف غذا خوردن معقول و مناسب بشود. به یاد داشته باشید: یک فکر فقط یک فکر است. نه یک واقعیت! گام ششم گفتگوی هشیارانه است. صحبت کردن درباره غذا خوردن و چاقی آن‌قدر شایع است که ما از تأثیرات مضر آن روی عزت‌نفس خود آگاه نیستیم. وقتی با دوستان و اعضای خانواده هستید. مراقب واکنش خود به «گفتگو درباره چاقی» باشید (مثلاً من خیلی چاقم یا بحث: من چاقم اما تو نیستی). به یاد داشته باشید که کلمات می‌توانند تأثیر مضری روی مشکلات یک فرد با غذا خوردن و چاقی داشته باشد. 3. تنفس آگاهانه یک جای راحت و ساکت برای نشستن پیدا کنید و سپس شروع به تمرکز روی درون خود بکنید. چشمانتان را ببینید و عمیق تنفس کنید. توجه خود را روی چگونگی تنفس خود متمرکز کنید اما سعی نکنید که الگوی آن را تغییر بدهید. این کار کمک می‌کند تا آگاهی خود را لحظه حال متمرکز کنید. اگر متوجه شدید که ذهنتان به سمت فکر و خیال‌های دیگری می‌رود تمرکز خود را دوباره رو تنفس خود متمرکز کنید. در طول تمرین ممکن است افکار متفاوتی ازجمله افکار منفی و اضطراب‌آور در ذهن شما پیدا بشوند. به‌جای تلاش برای سرکوب این افکار، به آن‌ها خوش‌آمد بگویید و منتظر باشید تا از ذهن شما بگذرند. تمرین خوش‌آمد گویی به افکار ناراحت‌کننده باعث می‌شود تا کمتر به آن‌ها واکنش نشان بدهید و اضطراب کمتر و آرمش بیشتری را تجربه کنید. حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب شناسی زیر بلامانع است: علی فیضی. (1393 تمرین‌هایی ساده برای مقابله با اضطراب. برگرفته در روز ؟؟ سال ؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR مطلب قبلی پنج کلید عشق‌ورزی هشیارانه: آیا می‌توانید تفاوت رابطه خوب با بد را بگویید؟ مطلب بعدی آن افکار لعنتی ناخواسته: به دنیای افکار مزاحم خوش‌آمدید! چاپ 7201 به این مطلب امتیاز دهید: 2/4 تگ ها: مقابله با اضطراب توجه آگاهی هشیاری دیدگاه خود را درج فرمایید نام: لطفا نام خود را وارد نمایید. پست الکترونیک: لطفا یک آدرس ایمیل وارد نمایید لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد نمایید دیدگاه: لطفا یک نظر وارد نمایید افزودن دیدگاه
تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5196 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10788 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6857 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7791 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5670 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21560 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی