مرکز مشاوره زندگی | مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، غرب تهران، گیشا

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

دریافت وقت مشاوره در ایام نوروز

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

ساعت کاری مرکزمشاوره زندگی

وقت دهی اینترنتی وقت دهی اینترنتی

وقت دهی اینترنتی

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند.

ارتباط با مرکز مشاوره ارتباط با مرکز مشاوره

ارتباط با مرکز مشاوره

ویژه مطالعه، به تفکیک متخصصان و عموم (به توضیح مقابل گروه توجه شود)
  سه روش قدرتمند برای مقابله با هر (بله، هر!) مشکل سمج
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

سه روش قدرتمند برای مقابله با هر (بله، هر!) مشکل سمج

  مگ سلیگ
مترجم: عاطفه محمدصادق
 این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است 

  سه روش قدرتمند برای مقابله با هر(بله، هر!) مشکل سمج 

 اجازه دهید امتحان کنیم!
به یک مشکل تکراری خود فکر کنید(با فرد دیگر، با خودتان یا با یک موقعیت، یک شی،یک مکان، یک احساس).
 برخی مشکلات می توانند این ها باشند: 
 1. اغلب کلید خود را گم میکنید سپس از فکر اینکه کجا ممکن است باشد، وحشت زده می شوید. 
 2.وقتی درباره آینده خود فکر می کنید، تمایل دارید بدترین تصور را داشته باشید. ذهن شما پر از سناریو های منفی می شود که باعث رنجتان است(حتی چیزهایی که هنوز اتفاق نیفتاده است). 
 3.دوست شما اغلب دیر سر قرار می رسد. اگرچه همیشه یک دلیل خوب دارد اما شما احساس خوبی ندارید و ساعت ها در مورد این موضوع به فکر فرو می روید. 
 چه مشکلات سمج دیگری در زندگی شما وجود دارد؟پیدا کردید؟

 اکنون سه روش کلی را توصیف می کنیم که باعث مقابله بهتر می شود. در پایان این متن از خودتان بپرسید: کدام یک از این راه حل ها برای من مناسب است؟  

1.پذیرش وضعیت به عنوان همینی که هست! 
 این روش برای مسائل و مردمی مفید است که نمی توانید آنها را کنترل کنید؛ مثل خیلی از افرادی که در زندگی شما هستند. برادر شما وقتی اشتباه کند آن را می پذیرد؟احتمالا نه. دوست شما از دیر رسیدن دست برداشته است؟هربار که او را دیدید به او طعنه زدید. شاید همیشه تصویرسازی های منفی می کنید(مثل همان نمونه که گفته شد). شما می توانید مغزتان را سرزنش کنید و بپذیرید که نگرانی بخشی از برنامه ریزی ژنتیکی شماست و طبیعی است. در مورد دوست تنبلتان می توانید به خودتان بگویید:"روش او این است". در مورد کلیدهای جا گذاشته شما می توانید شانه هایتان را بالا بیندازید و فقط جستجو کنید. پذیرش، منفعل بودن و تسلیم شدن نیست. برای پذیرش لازم است با خودتان در مورد واقعیت های ناخوشایند درونی (مثل حسودی کردن به کسی) یا واقعیت ناخوشایند بیرونی (مثل سفری که هزینه هایش بیشتر از سودش می شود) صادق باشید. برای این کار باید از احساسات خود، آگاه و توانایی اعتراف به آن را داشته باشید.کار سختی است. از سوی دیگر، منظور از پذیرش این است که سرتان را به دیوار نکوبید. می توانید روی واقعیت فعلی کار کنید، هرچند ممکن است این واقعیت را دوست نداشته باشید. این میتواند شما را برای شنا کردن در جهت آب، کمک کند. اجازه دهید جریان آب شما را با خودش ببرد و شما توجهتان را روی چیزهای مهم دیگر بگذارید. گاهی تصمیم گیری های آگاهانه به تنهایی، قدرت شما را برای تغییر مسائل قابل کنترل افزایش دهد. 

  و اما راه حل دوم:

    2.بعضی چیزها که می توانید، تغییر دهید.
  راه حل تغییر دادن، یک راه حل عالی برای چیز هایی است که شما تصمیم دارید در خودتان ایجاد کنید. همچنین می توانید برای بهبود و اصلاح دنیای اطرافتان از این راه استفاده کنید.از تمیز کردن خانه تا ایجاد یک تغییر بزرگتر. در مثال دوستی که همیشه دیر می رسد، شما می توانید یک نگرش جدید انتخاب کنید و 15 دقیقه تاخیر او را دوباره تفسیر کنید. می توانید یک کتاب ببرید و آن را در حالی که منتظرید، مطالعه کنید. یا می توانید این مسئله را فقط به عنوان یک نقص شخصیت او در نظر بگیرید. همچنین می توانید تصمیم بگیرید که این دوستی ارزش ادامه دادن ندارد و از قرار ملاقات گذاشتن با او خودداری کنید. اگر باز هم یک سناریوی فاجعه بار را در ذهنتان تصور کردید، تصور کنید فقط یک مسافر، درون سیاره نگرانی هستید یا افکار واقعی تر را جایگزین آنها کنید:" احتمال اتفاق افتادن این(فکر) خیلی کم است" یا "هر اتفاقی بیفتد من می توانم از پس آن بر بیایم".
 تغییر می تواند کم و رضایت بخش باشد. به جای اینکه از گم شدن کلیدها دست پاچه شوید، یک قلاب نزدیک در ورودی آویزان کنید و کلید خود را وقتی به خانه می آیید آنجا بیاویزید.
 راه حل تغییر دادن نیازمند تلاش است.شما باید بفهمید چه چیزی را می خواهید تغییر دهید، چرا می خواهید تغییر دهید و چطور باید تغییر کنید. در برخی موارد حتی ممکن است شکست بخورید. اما اگر شما مقاومت کنید متوجه خواهید شد که بهترین راه برای ساختن زندگی است. اگر دوباره و دوباره شکست خوردید...دلیل آن این است که مشکل سمجی است و می توانید از دو راه حل دیگر استفاده کنید.
 در نهایت، راه حل خلاقانه سومی که وجود دارد...

  3.بالا بردن سرعت: از همان مسیر همیشگی برو اما با سرعت بالا!

 راه حل سوم به زیبایی برای مشکلاتی کار می کند که بارها و بارها برای شما تکرار می شود. مثال دوست بدقول را به خاطر بیاورید. مدام با خودتان فکر می کنید: "چرا او همیشه دیر  می کند؟ آیا به وقت و زمان من احترام نمی گذارد؟او برای من به عنوان یک انسان احترام قائل نیست؟چرا برای دوستیمان ارزش قائل نیست؟باید چیزی بگویم؟ نه، بی فایده است...". یکبار صدای خودتان را به عنوان یک آهنگ روی یک CD خش دار تصور کنید. به خودتان بگویید:" باز هم همان آهنگ قدیمی، مشکلی نیست، آن را روی دور تند میگذارم.خشم، اضطراب، احساس بی ارزشی.  این به فکر فرو رفتن یک ساعته را به یک دقیقه کاهش دهید!
 وقتی متوجه شدید غرق در افکار و سناریوهای فاجعه بار هستید، یاد بگیرید آن را با همان سرعتی که گفته شد بشکنید و کوتاه کنید.حتی اگر هرگز قادر به متوقف کردن افکار فاجعه آمیز خود نیستید، می توانید استرس ناشی از آن و زمان میخکوب شدن خود را به حداق برسانید.در نهایت، آنها را کمتر جدی بگیرید و به خودتان بگویید:" فقط فکر هستند نه واقعیت".  همچنین می توانید یک الگوی فکری یا رفتاری تکرار شونده را یک برچسب در نظر بگیرید. اجازه دهید شما و همسرتان را در نظر بگیریم که در مورد اینکه چه مواد غذایی استفاده کنید و چه چیزی را حذف کنید، مشاجره می کنید. گاهی این اختلاف و درگیری به نمایندگی از همه چیزهای آزاردهنده همسرتان می آید.اما به جای اینکه یک ساعت وقت خود را صرف خشم کنید فقط به خودتان بگویید" دعوای یخچالی". برچسب زدن کمک می کند شما مشکل را در جای خود قرار دهید. 
  قدرت تصمیم گیری آگاهانه
 به مشکل شما برگردیم، ترجیح می دهید از کدام راه حل استفاده کنید؟1.پذیرش 2.تغییر 3. افزایش سرعت
 اگر مشکل شما خیلی پیچیده است، شاید لازم است آن را به به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و برای هر مرحله یک راه حل به کار ببرید. اگر راه حل انتخابی شما کار نکرد، دیگری را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید. 

 مشکلی هست که با هیچ یک از این راه ها حل نشود؟


 حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
 سلیگ، مگ. (1395).  سه روش قدرتمند برای مقابله با هر(بله، هر!) مشکل سمج. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/  
مطلب قبلی 5 عادت مخرب روانی که عملکرد هوشی شما را کاهش می دهد.
مطلب بعدی 5 گام برای ترک عادت های بد
چاپ
2392 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x
فهرست و مشخصات کارگاه های آموزشی ویژه متخصصان

مبانی درمان شناختی رفتاری CBT

به صورت آنلاین

مدیر سایت 0 5810 امتیاز مطلب: 1/0

دوره مقدماتی CBT

مدرس: خانم دکتر حمیرا ورمقانی

تاریخ‌های برگزاری: چهارشنبه ها ۶، ۱۳، ۲۰، ۲۷

ساعت: ۱۵ الی ۱۸

هزینه: ۴۲۰.۰۰۰ تومان

اعطای مدرک معتبر پایان دوره

دوره مقدماتی زوج‌درمانی شناختی رفتاری

اطلاعات بیشتر و سرفصل های دوره بر روی لینک دوره کلیک نمایید👆

مدیر سایت 0 4843 امتیاز مطلب: 3/0

ارایه مدرک در پایان آموزش

پنجشنبه‌ ۶ و ۱۳ آذر ( ۱۶ ساعت - ۹صبح الی ۱۷)

مدرس دکتر کمیل زاهدی تجریشی( عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران)

هزینه ثبتنام: ۴۳۲ هزار تومان

تخفیف ۱۰ درصدی دانشجویان

ثبتنام: تماس با ۰۲۱۸۸۲۳۰۹۵۶ الی ۸

RSS
آخرین مطالب سایت
تسهیلات و تخفیف ها
 

تسهیلات مرکز زندگی برای توسعه­ی آموزش حرفه­ای روانشناسان و مشاوران


به لطف خدا و پشتیبانی متخصصان توانمند و نام­آور و در سایه استقبال در خور توجه دانشجویان و دانش­آموختگان روانشناسی کشور، گام های سودمندی را در آموزش حرفه­ای روانشناسی برداشته است.

با توجه به درخواست شرکت­کنندگان در کارگاه­های آموزشی و به منظور تسهیل حضور همکاران بیشتری از حرفه، مرکز زندگی در نظر گرفته است تسهیلات زیر را برای شرکت در کارگاه های آموزشی تخصصی روانشناسی زمستان ۱۳۹5 اعمال نماید.

     1-به دلیل جایگاه رفیع فعالان عرصه آموزش، مشاوران شاغل در وزارت آموزش و پرورش  می­توانند در دو کارگاه      تخصصی از تخفیف ۱۰ درصدی برخوردار شوند.

2-برای دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

3-  چنانچه فردی تمایل به شرکت در بیش از یک کارگاه داشته باشد به ازای کارگاه­های دوم به بعد ۵ درصد تخفیف اعمال خواهد شد.

4-روانشناسان و مشاوران معرفی شده از کلیه ارگان­ها  و سازمان­ها، در صورتی که حداقل ۵ نفر باشند، به ازای هر کارگاه تخصصی تخفیف ۱۰ درصدی در نظر گرفته شده است.

 

تبصره: استفاده از تسهیلات بند ۲ و ۳ به صورت همزمان بلامانع است.

پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی




جستجو در سایت مرکز مشاوره زندگی
راهنمای جستجو
نوع مثال نکات
فازی سلام~ عباراتی که به لغت "سلام" نزدیک هستند، به عنوان مثال "کلام"
شامل عبارت سوز* عباراتی که با لغت "سوز" شروع می شوند، به عنوان مثال "سوزناک" و همچنین خود لغت "سوز"
عین لغت فرسیکا عباراتی که دقیقا شامل لغت "فرسیکا" هستند
عین عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" عباراتی که دقیقا شامل عبارت "مرجع متخصصین دی ان ان" هستند
یا پورتال سوئیت مواردی که شامل لغات "پورتال" یا "سوئیت" و یا هر دو هستند.
پورتال یا سوئیت
و +پورتال +سازمانی مواردی که شامل لغات "پورتال" و "سازمانی" هستند
ترکیبی (فنآوری یا خلاقیت) و فرسیکا مواردی که شامل لغت "فرسیکا" بوده و همچنین بایستی شامل لغات "فنآوری" و/یا "خلاقیت" باشند
تعداد نتایج در هر صفحه:
select
این گزینه نشانگر برچسب های مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
این گزینه نشانگر فیلتر زمانی مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه فیلتر مورد استفاده برای محدود کردن نتایج جستجو می باشد.
select
این گزینه نشانگر کلیدواژه های مورد نظر می باشد که نتایج جستجو بایستی دقیقا شامل آنها باشند.