تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری بهمن 23, 1399 0 5196 تبریک خدمت آقای دکتر مرتضی کشمیری جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی، نایل شدن به دکتری تخصصی روانشناسی بالینی را خدمتتان تبریک عرض می‌نماید.
پیام تسلیت خرداد 22, 1399 0 10788 پیام تسلیت مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل برای ایشان آرزومند است.
ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹ اردیبهشت 03, 1399 0 6857 ساعت کاری مرکز مشاوره زندگی در خرداد ۱۳۹۹
پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. فروردین 20, 1399 0 7791 پیامی کوتاه به مراجعان: مشاوره‌های غیرحضوری هم اثربخش هستند. دکتر حمید پورشریفی - روانشناس سلامت - مدیر مسئول مرکز مشاوره زندگی
اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری اسفند 05, 1398 0 5670 اطلاعیه مرکز مشاوره زندگی در مورد مشاوره غیرحضوری
کارگاه های عموم مهر 19, 1396 0 21560 کارگاه های عموم فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی
Anonym / جمعه, 15 خرداد,1394 / دسته بندی ها: موج سوم رفتار درمانی آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟ (بخش سوم) دکتر دنی پنمن دکتر مارک ویلیامز مترجم: علی فیضی این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه‌شده است. درد، بیماری و استرس دست در دست هم دارند؛ و با نیرو دادن به همدیگر چرخه باطلی می‌سازند که منجر به رنج و ناتوانی بیشتری می‌شود. هیچ‌چیزی مثل احساس در دام بیماری افتادن استرس ایجاد نمی‌کند. سؤالات دردناکی روح فرد را خراش می‌دهد: آیا بدتر می‌شود؟ شاید پزشک‌ها چیزی را از قلم انداخته‌اند؟ شاید چیزی به آخر عمرم نمانده و آن‌ها هم نمی‌خواهند چیزی به من بگویند... این افکار قدرت زیادی دارند و در بدن ایجاد تنش می‌کنند و شدت بیماری و آسیب را افزایش می‌دهند. استرس سیستم ایمنی بدن را هم تضعیف می‌کند و مکانیسم‌های خود تعمیرکننده بدن را خاموش می‌کند. استرس فقط یک تجربه روان‌شناختی مصیبت‌بار نیست بلکه به سلامت جسمی هم ضربه می‌زند. بااینکه پیشگیری از به وجود آمدن استرس ممکن نیست اما شما می‌توانید آنچه را که بعد از استرس به وجود می‌آید تغییر بدهید. شما می‌توانید از نیروبخشی به چرخه باطل استرس و ناراحتی دست‌بردارید و کاری کنید چرخه افکار منفی اصلاً به راه نیفتد و وضعیت شما بدتر نشود. با توجه‌آگاهی می‌توانید از چنان دور باطلی خارج بشوید. با این مهارت راه متفاوتی برای مقابله با استرس در پیش می‌گیرید. با تمرین و تکرار توجه آگاهی متوجه می‌شوید که استرس (مثل درد) پیامی است که وقتی ارسال شد خودبه‌خود ذوب می‌شود و از بین می‌رود. وقتی این اتفاق می‌افتد رویداد بسیار جالب دیگری رخ می‌دهد: حسی غنی از شادمانی و آرامش جای خالی استرس را پر می‌کند. این رضایت عمیق صرفاً خوشایند نیست بلکه سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می‌کند و مکانیسم‌های خود تعمیر کننده بدن را دوباره به راه می‌اندازد. حتی اگر شما در وضعیت غیرقابل درمانی باشید با تمرین توجه‌آگاهی می‌توانید کیفیت زندگی خودتان را تا حد زیادی بالا ببرید. در مطالب قبلی به شما نشان دادیم که چطور با استفاده از اسکن بدنی و مراقبه حرکت با توجه‌آگاهی درد خود را کمتر کنید. در این مقاله می‌خواهیم به شما مراقبه رهایی از تنش را به شما یاد بدهیم. هدف این مراقبه این است که آگاهی خودتان را در بدن خود حرکت بدهید و توجه ویژه‌ای به نواحی پر از تنش و ناراحتی خود بکنید و سپس درون آن‌ها به‌آرامی نفس بکشید. اگر نشسته‌اید یک صندلی انتخاب کنید که پشت شما را عمودی نگه دارد ولی در آن به‌طور آسوده و راحت بنشینید. اگر خوابیده‌اید پاهایتان را به‌آرامی از هم دور کنید و دست‌هایتان را در دو طرف بدن روی زمین رها کنید. چشم‌هایتان را ببندید. شانه‌ها، گردن، پشت و کمر و صورت خود را شل کنید. به نقاط تماس بدن خود با زمین یا تخت یا صندلی توجه کنید. به تنفس خود توجه کنید. ببینید تنفس چه اثری روی سینه، معده یا پشت شما می‌گذارد. در حالی تنفس می‌کنید به تمام بدن خود توجه کنید. توجه خود به سمت اولین جای بدن خود ببرید که در آنجا تنش وجود دارد. اجازه بدهید که برای یکی دو دقیقه تنفس شما آن منطقه را آرام کند و ماساژ بدهد. تنفس خود را با مهربانی همراه کنید. اگر منطقه موردنظر شما تنش زیادی دارد آگاهی خود را به کل بدن گسترش بدهید. آگاهی خود را متوجه ناحیه بعدی که در آن تنش وجود دارد کنید و دستورالعمل بالا را تکرار کنید... بعد به ناحیه بعدی توجه کنید. چشم‌هایتان را بازکنید و به‌آرامی بدن خود را حرکت بدهید. منبع: WWW.PSYCHOLOGYTODAY.COM حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: پنمن، دنی؛ ویلیامز، مارک. (1394). آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟ (بخش سوم). علی فیضی (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR مطلب قبلی آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟ (بخش دوم) مطلب بعدی مداخلات روان‌شناختی در محل کار: چرا ACT؟ چاپ 2071 به این مطلب امتیاز دهید: 4/0 لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید