متخصصان آموزش به روانشناسان و مشاوران

متخصصان آموزش به روانشناسان و مشاوران

 

 

 آموزش تخصصی به روانشناسان و مشاوران

 

همکاران فعلی مرکز مشاوره زندگی

دکتر حمید پورشریفی

لینک رزومه

دکتر جمیله زارعی

لینک رزومه

دکتر مهرنوش اثباتی

لینک رزومه

دکتر کمیل زاهدی تجریشی

لینک رزومه

 

 

 

همکاران قدیمی مرکز مشاوره زندگی)

 

نام همکار

برای آشنایی بیشتر

دکتر عبداله امیدی

متخصص روانشناسی بالینی

لینک رزومه

دکتر عباس بخشی پور

متخصص روانشناسی بالینی

لینک رزومه

دکتر حمید پورشریفی

متخصص روانشناسی سلامت

لینک رزومه

دکتر حمیدرضا حسن آبادی

متخصص روانشناسی تربیتی

لینک رزومه

 

 دکتر  جعفر حسنی

متخصص روانشناسی

 لینک رزومه

دکتر فریبا زرانی

متخصص روانشناسی سلامت

لینک رزومه

دکتر ناصر صبحی قراملکی

متخصص روانشناسی

لینک رزومه

دکتر کارینه طهماسیان

متخصص روانشناسی بالینی

لینک رزومه

دکتر شهرام محمدخانی

متخصص روانشناسی بالینی

لینک رزومه

دکتر مجید محمود علیلو

متخصص روانشناسی بالینی

لینک رزومه 

   دکتر نادر منیرپور

متخصص روانشناسی سلامت

    لینک رزومه

 

دکتر محمدعلی نظری
متخصص نوروساینس 

 لینک رزومه

دکتر مصطفی نوکنی

متخصص روانشناسی بالینی

لینک رزومه

دکتر حمید یعقوبی

متخصص روانشناسی بالینی

لینک رزومه

 

 

 

 

 

متخصصان ارایه دهنده خدمات مشاوره ای و رواندرمانی

متخصصان ارایه دهنده آموزش به سازمان ها


متخصصان آموزش دهنده به عموم

اخبار و رویدادهای جدید
0 10788

پیام تسلیت

 

مرکز مشاوره ی زندگی با نهایت تاسف و تاثر درگذشت برادر گرامی جناب آقای دکتر مرتضی کشمیری را خدمت ایشان و خانواده‌ی محترمشان تسلیت عرض نموده و صبر جزیل  ‎برای ایشان آرزومند است.

0 21560

کارگاه های عموم

فرزند پرورری - مقابله با اهمالکاری - مدیریت خشم - ارتباط موثر بین فردی - تربیت جنسی - آموزش جراتمندی - مهارت های ارتباط موثر زناشویی

RSS
EasyDNNNews
کاهش وزن با یک روان‌درمانی مؤثر به نام ACT
Anonym
/ دسته بندی ها: موج سوم رفتار درمانی

کاهش وزن با یک روان‌درمانی مؤثر به نام ACT


ترجمه و تألیف: علی فیضی
این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است.

چاقی بزرگ‌ترین معضل بهداشتی قرن 21 است. وقتی از برنامه‌های کاهش وزن جامع و علمی استفاده می‌شود نتایجی خوب به دست می‌آید اما مشکل این است که وزن کم شده بعد از مدتی دوباره اضافه می‌شود. استفاده از فنون تغییر رفتار معمولی به‌عنوان مکمل ورزش و رژیم غذایی در طولانی‌مدت موفقیت بسیار کمی به بار می‌آورد. یک روش جایگزین به نام درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) الگوهای اجتناب از حس‌های بدنی، افکار و هیجان‌های تداعی شده با وزن را هدف قرار می‌دهد. از دیدگاه این درمان آنچه الآن درباره فایده تغذیه و ورزش می‌دانیم خیلی مهم است اما باید تلاش کنیم که این دانش ذهنی را تبدیل به رفتار عینی بکنیم. درراه کاهش وزن موانع مهمی وجود دارد موجب شکست ما در کاهش وزن می‌شود. بیایید ببینیم این موانع و راه‌حل‌هایی که ACT ارائه می‌دهد چیست؟
غذا همه‌جا است.
همه افراد دچار اضافه‌وزن آرزو دارند که وزنشان را کم بکنند اما کارهایی می‌کنند که تناسبی با اهدافشان ندارد. وسوسه غذا خوردن همه‌جا حاضر است و هر دقیقه‌ای که غذا نمی‌خوریم داریم با این وسوسه مقابله می‌کنیم. متأسفانه خیلی از مواقع نمی‌شود در این مبارزه پیروز شد.
رویکرد ACT این است: با هشیاری و توجه‌ آگاهانه زندگی کنید. به‌جای محدود کردن آنچه می‌خوریم بهتر است که با توجه آگاهانه غذا بخوریم؛ یعنی به بهترین شکل ممکن به فعالیت‌ها، افکار و حس‌های بدنی خودمان توجه کنیم. افرادی که به این مهارت دست پیدا می‌کنند در ادامه دادن کاهش وزن و نگه‌داشتن وزن موفقیت بیشتری پیدا می‌کنند چون فرق بین گرسنگی و هوس غذا خوردن و فرق بین سیری و انباشته کردن معده را می‌دانند.

نبود اعتماد به خود
عزت‌نفس پایین اغلب مانع راه رسیدن افراد را به اهدافشان می‌شود. آن‌ها فکر می‌کنند موفق نخواهند شد چون سال‌های سال بدون اینکه فایده‌ای داشته باشد رژیم گرفته‌اند. هیچ‌چیزی مثل نگرش بدبینانه مانع رسیدن به هدف نمی‌شود.
رویکرد ACT این است که از شما نمی‌خواهد فکر خودتان را تغییر بدهید، بلکه شمارا نسبت به آنچه فکر می‌کنید آگاه‌تر می‌سازد. این درمان به شما کمک می‌کند که روی افکار خودتان برچسب بزنید؛ مثلاً بگویید این‌یک نگرانی است، این‌یک قضاوت است، این احساس اضطراب است. همین‌که افکار، احساسات یا حس‌های جسمانی خودشان را نشان دادند ببینید که کدام برچسب مناسب آن‌ها است. درگیر محتوی آن‌ها نشوید. به آن‌ها مثل عادت‌های قدرتمند ذهنی نگاه کنید. اگر متوجه شدید مدت‌زمان زیادی است که ساکتید، بررسی کنید که آیا افکار و احساساتتان توجه شمارا دزدیده‌اند یا نه؟ اگر این‌طور بود از ذهن خودتان تشکر کنید و دوباره به اجرای تمرین ادامه بدهید.
هوس مداوم
در جنگ اراده و هوس احتمال اینکه هوش خوردن مثلاً یک شکلات پیروز بشود زیاد است؛ مخصوصاً اگر روز سختی را پشت سر گذاشته باشد. بعضی افراد برای مقابله با احساسات ناخوشایند تلاش می‌کنند تا با خوردن آن هیجان را خاموش بکنند. این کار در کوتاه‌مدت جواب می‌دهد اما در بلندمدت مؤثر نیست. یکی از پیامدهای بلندمدت غذا درمان برای هیجانات منفی اضافه‌وزن است.
رویکرد ACT این است که افکار و احساسات ناخوشایند را بشناسیم و بپذیریم. اگر افراد با احساسات غم و اضطراب خود مدارا بکنند دیگر برای رها شدن از دست آن‌ها نیازی به خوردن غذا ندارند. هوس غذا خوردن همیشه هست اما اگر از آن به‌عنوان ابزار سرکوب هیجان استفاده کنیم دردسر بیشتری تولید می‌کند.
انگیزه مداوم
هرکسی می‌تواند در یک باشگاه ثبت‌نام کند اما هرکسی نمی‌تواند بیشتر از سه ماه به‌طور مداوم به باشگاه برود. کاهش وزن و نگه‌داری وزن به‌صورت متناسب مشکلاتی دارد. چطور می‌شود در این مسیر به‌طور مداوم قدم برداشت؟
رویکرد ACT این است که به اهداف و ارزش‌های خودتان متعهد بشوید. با خودتان فکر کنید که چرا کاهش وزن برای شما مهم است و چرا باعث سرزندگی بیشتر شما می‌شود. یک‌چیزی وجود دارد که باعث تعهد روزانه و مداوم شما می‌شود. تمرکز روی وزن باعث شکل‌گیری عادت‌های بلندمدت نمی‌شود بنابراین اهدافی مثل پیاده‌روی روزانه انتخاب کنید که به غذا ربطی ندارد و با شناخت چیزهایی که از صمیم قلب برای شما مهم است اهدافی تعیین کنید که با آرزوهای عمیق شما ارتباط دارد.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
فیضی، علی. (1394). کاهش وزن با یک روان‌درمانی مؤثر به نام ACT. برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://WWW.MRMZ.IR 
 
 

مطلب قبلی آشنایی با بیماری درد مزمن: نشانه‌ها و درمان
مطلب بعدی تله شادمانی (قسمت سوم)
چاپ
6811 به این مطلب امتیاز دهید:
3/8

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی