X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
متخصصان آموزش دهنده به عموم
0 18915

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
نگران چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید نباشید
مدیر سایت
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

نگران چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید نباشید

امی مورین
مترجم: عاطفه محمدصادق
(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است)

برخی افراد که در برابر پذیرش این حقیقت مقاومت می کنند کنترل گر می شوند. آنها دیگران را مجبور می کنند تغییر کنند. آنها فکر می کنند اگر روی دیگران و موقعیت ها کنترل کافی به دست بیاورند می توانند از رخداد اتفاقات بد جلوگیری کنند. عده ای دیگر می دانند نمی توانند جلوی اتفاقات بد را بگیرند اما بهرحال نگران اند. آنها به خاطر هرچیزی از حوادث طبیعی گرفته تا بیماری های صعب العلاج پریشان حال می شوند. نگرانی های آنها ذهنشان را مشغول می کند اما در نهایت وقت و انرژی شان را هدر می دهند چون نگرانی هیچ فایده ای ندارد.

 اگر متوجه شدید که با نگرانی در مورد مسائل غیرقابل کنترل وقتتان را هدر می دهید، این 5 موضوع می تواند کمک کند:

 1.مسائل غیرقابل کنترل را مشخص کنید: وقتی نگران بودید چند لحظه صبر کنید و موضوعی که خارج از کنترلتان است بررسی کنید. شما نمی توانید جلوی طوفان را بگیرید اما می توانید آماده آن شوید. شما نمی توانید نحوه رفتار دیگران را کنترل کنید اما می توانید واکنش خودتان را مدیریت کنید. وقتی تمرکزتان را روی چیزهایی که قابل کنترل اند می گذارید موثرتر خواهید بود.

 2.روی تاثیرتان متمرکز شوید:شما می توانید روی افراد و شرایط تاثیر بگذارید اما نمی توانید چیزی را مجبور کنید.مثلا می توانید امکانات لازم را برای فرزندتان فراهم کنید اما نمی توانید او را مجبور کنید نمره عالی بگیرد. می توانید یک مهمانی خوب ترتیب دهید اما نمی توانید کاری کنید به همه خوش بگذرد. برای داشتن تاثیر بیشتر، روی تغییر رفتارتان تمرکز کنید. وقتی نگران انتخاب های دیگران هستید، عقایدتان را مطرح کنید اما فقط یکبار. سعی نکنید افرادی که نمی خواهند تغییر کنند تغییر دهید.

 3.ترس هایتان را بشناسید:از خودتان بپرسید می ترسید چه اتفاقی بیفتد: آیا یک فاجعه را پیشگویی می کنید؟ آبا به توانایی خودتان در مقابله با ناامیدی شک دارید؟معمولا بدترین سناریوها به آن غم انگیزی که شما تصور می کنید نیست. فرصت خوبی است که بفهمید قوی تر از چیزی هستید که فکر می کنید. گاهی افراد ذهنشان مشغول فکرهایی این چنین است:نباید اجازه دهم کارم شکست بخورد. ولی فکر نمی کنند اگر در کار شکست بخورم بعدش چه کار باید بکنم؟ با تایید اینکه می توانید بدترین اتفاق ممکن را مدیریت کنید انرژی تان را به اقدامات سازنده تری جاری می کنید.

 4.بین نشخوار فکری و حل مسئله تمایز قائل شوید:مکالمات بی پایان ذهنی با خودتان مفید نیست. اما حل مسئله مفید است. از خودتان بپرسید آیا فکر کردن به فلان مسئله به حل شدن آن کمک می کند یا نه. حواستان باشد مسئله را نشخوار فکری نکنید. در عوض به راه حل های مسئله فکر کنید.

 5.برنامه ای برای مدیریت استرس داشته باشید:ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی چند روش ساده برای مراقبت از خودتان است. همچنین مدیتیشن، تفریح با دوستان هم می تواند مفید باشد.راهبردهای مقابله ای ناسالم مثل غر زدن یا سیگار کشیدن را حذف کنید

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: 
مورین، امی. (1397).نگران چیزهایی که نمی توان تغییر داد نباشید. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/ 
مطلب قبلی خانم شادی شمس راد
مطلب بعدی شش اشتباه بزرگ رابطه؛ آیا این رفتارها را انجام می دهید؟
چاپ
5593 به این مطلب امتیاز دهید:
2/0

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی