X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
شقایق جلالی
0 18490

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
هفت روش برای مقابله با افکار منفی
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

هفت روش برای مقابله با افکار منفی

پاتریسیا هرتنک

مترجم:عاطفه محمدصادق
 این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است

 بیشتر ما مدت زمان طولانی در افکار خود غرق هستیم. نگرانی برای آینده، مرور حوادث گذشته و تمرکز روی بخش هایی از زندگی که از آنها راضی نیستیم. افکار منفی یا ناخواسته مانع لذت بردن از زندگی می شوند، همچنین حواس شما را از تمرکز روی امور مهم پرت و انرژی شما را تخلیه می کنند. این افکار می توانند ما را افسرده و مضطرب کنند. خبر خوب اینکه با انجام تمرینات خاص می توانید افکار مفید را جایگزین افکار منفی کنید و بعد ببینید روزهایتان با آرامش و شادی بیشتری می گذرند.
 7 روش زیر را برای مدیریت(یا کاهش) افکار منفی به کار ببرید:

 1.شناسایی خطاهای شناختی: ذهن ما بسیار هوشمندانه سعی می کند از روش های نادرست مسائل را تحلیل کند.اگر بتوانید این روش ها را تشخیص دهید می توانید آنها را به چالش بطلبید. 4 نوع خطای شناختی شایع: تفکر سیاه و سفید: همه چیز را به صورت همه یا هیچ میبینید و هیچ حد وسطی قائل نیستید.همه مردها تنبلن، همه زن ها غر می زنند و... شخصی سازی:برای هر اشتباه و خطایی خودتان را سرزنش می کنید. مثلا فلان شخص به شما لبخند نزد چون شما او را ناراحت کردید( شاید آن فرد روز سختی داشته و ربطی به کار شما نداشته باشد) فیلترسازی: دیدن جوانب منفی هر موقعیت. فاجعه سازی: تصور اینکه ممکن است بدترین اتفاق ممکن بیفتد.

 2.چالش با افکار منفی:هر زمان خطای شناختی داشتید صبر کنید و ببینید آیا این فکر درست است یا خیر. فکر کنید اگر دوست شما این فکر را داشت به او چه میگفتید؟ احتمالا یه پاسخ خوب به او میدادید. همان روش را برای خودتان نیز به کار ببرید. درباره بدترین حالت ممکن فکر کنید و بعد فکر کنید چه احتمالات دیگری وجود دارد.

 3. افکار منفی را تعطیل کنید. می توانید یاد بگیرید از افکار منفی خود جدا شوید. یک روش برای انجام این کار این است که یک زمان مشخص(مثلا 5  دقیقه) به افکار منفی خود فکر کنید. سپس به خودتان استراحت بدهید و روز خود را شروع کنید.

 4. از قضاوت کردن دست بردارید. همه ما ناخودآگاه خودمان و دیگران را قضاوت می کنیم. به طور مداوم خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. وقتی بتوانید از قضاوت کردن دست بردارید (راحت نیست اما ممکن است) احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.برخی از روش های دوری از قضاوت شامل شناخت واکنش هایتان، مشاهده و عبور آنهاست. تکنیک های مفید دیگری وجود دارد مثل "قاضی مثبت" که هروقت شما خودتان، فرد دیگر یا موقعیتی را قضاوت منفی کردید یک خصوصیت مثبت هم پیدا کنید.

 5.تمرین قدردانی:تحقیقات نشان داده اند که قدردانی اثر فوق العاده ای روی سطح شادی دارد. حتی زمانی که با چالش های زندگی مواجه شدید می توانید چیزهایی برای قدردانی و شاکر بودن پیدا کنید(حتی چیزهای خیلی کوچک).یک مجله قدردانی داشته باشید و هرروز یکی از چیزهایی که از آن راضی هستید داخل مجله بنویسید.

 6.تمرکز روی نقاط قوت: انسان ذاتا روی نکات منفی دقت می کند و از نکات مثبت چشم پوشی می کند. بیشتر شما می توانید به جای اشتباهات روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. اگر افکار منفی و زننده ای در مورد شخصیت و رفتارهایتان دارید، چند لحظه صبر کنید و فکر کنید از کدام ویژگی هایتان لذت می برید و از آنها راضی هستید.قطعا همه ما نقاط قوت داریم.

 7. اگر نتوانستید افکار خود را مدیریت کنید یا متوجه شدید این افکار با توانایی ها و مسئولیت های روزمره شما تداخل ایجاد کرده کمک حرفه ای بگیرید.مشاوره و روان درمانی به شما کمک میکند زندگی خود را تغییر دهید، هیجانات منفی و دردآور را کاهش دهید و رشد کنید. 


 حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: هرتنک، پاتریسیا. (1395). هفت روش برای مقابله با افکار منفی . عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ 
مطلب قبلی 5 روش برای کاهش اضطراب کودکان
مطلب بعدی 5 نکته برای کاهش حالت تدافعی افراد
چاپ
3347 به این مطلب امتیاز دهید:
4/5

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی