X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
متخصصان آموزش به عموم
0 18806

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
مدیر سایت
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

چطور با درد نه شنیدن و طرد شدن کنار بیاییم؟

بورلی فلاکسینگتون
مترجم: عاطفه محمدصادق
(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی تهیه و تنظیم شده است) 

 کمتر چیزی به اندازه طرد شدن دردناک است.دعوت نشدن به مهمانی یک دوست، قبول نشدن در مصاحبه، انتقاد شدن از رفتارهایتان یا شکست خوردن وقتی که کسی محصول شما را نمی خرد. پژوهش ها نشان می دهند که طرد شدن علاوه بر ناراحتی روانشناختی، می تواند درد جسمی هم ایجاد کند. طرد شدن نه تنها باعث رنج می شود  بلکه می تواند در ما احساس ناامنی به خودمان، تصمیم هایمان و انتخاب هایمان ایجاد کند. امنیت یکی از نیازهای اساسی انسان است و وقتی طرد می شویم به خطر می افتد و ما به خودمان شک می کنیم.
واکنش های افراد نسبت به طرد شدن متفاوت است:افرادی که احساس خودارزشمندی بالایی دارند با طرد شدن بهتر از افرادی که اعتماد به نفس کمتری دارند کنار می آیند. همچنین افرادی که اعتماد به نفس خوبی دارند از طرد شدن برای رشد و اصلاح خود استفاده می کنند.
طرد شدن اتفاق می افتد. این حقیقت زندگی است که همه روابط و کارها همیشه خوب پیش نمی روند. طرد شدن احساس خوبی نیست.

اگر طرد شدن برایتان سخت است شاید لازم باشد روی اعتماد به نفس و مهارت های اجتماعی تان بیشتر کار کنید.

 1.اعتماد به نفس رمز کار است: البته شما می دانید که اعتماد به نفس مهم است، اما دانستن این موضوع و داشتن آن دو موضوع متفاوت اند. هرروز حداقل دو یا سه کاری که خوب انجام داده اید، مشارکت هایی که داشته اید یا چیزهایی مثبتی که انجام داده اید بنویسید.بنویسید و هر شب مرور کنید.

 2.خودگویی های مثبت را زیاد کنید: طرد شدن باعث می شود خودگویی های منفی شما زیاد شود بنابراین توجه کنید که به خودتان چه می گویید؛ افکاری مثل "تقصیر منه" یا " چه اشتباهی کردم؟" مفید نیستند و فقط حالتان را بدتر می کنند.موفق ترین افراد هم همیشه به هرچه می خواهند نمی رسند.

 3.یادتان باشد، این نیز بگذرد: به خودتان یادآوری کنید شما بی ارزش یا شکست خورده نیستید. در این لحظه اینطور به نظر می رسد اما اجازه ندهید یک تجربه ناخوشایند همه دستاوردهای دیگر شما را زیرسوال ببرد.بابت مهارت ها و موفقیت هایتان به خودتان افتخار کنید. هیچ کس با یک تجربه تعریف نمی شود.

 4.قاب گیری مجدد را تمرین کنید: نفس عمیق بکشید. یک گام به عقب بردارید و چند لحظه نفس بکشید. یک موقعیت را می توان به چند صورت دید. به جای اینکه فکر کنید"هیچ کس مرا دوست ندارد، من دوست داشتنی نیستم" از تفکر جایگزین استفاده کنید:" روابط برای  همه سخت است، من هم از بقیه جدا نیستم، برای من سخته اما یه چیزی ازش یاد میگیرم. می خواهم روی چیزی که یاد میگیرم تمرکز کنم".

 5.رها کنید طبیعی است که در مورد طرد شدن احساس ناراحتی کنید. شما انسان هستید و واکنش های هیجانی دارید.اجازه دهید احساس درد را تجربه کنید، گریه کنید یا روی بالش بکوبید اما زمان عزاداری را محدود کنید. یک زمانی را تعیین کنید:"من تا هفته بعد ساعت 10 صبح ناراحتی می کنم و بعد رهایش می کنم".اجازه دهید هیجان ها عبور کنند اما اجازه ندهید بایستند و شما را معطل کنند.

حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
فلاکسینگتون، بورلی. (1397).چطور با درد نه شنیدن و طرد شدن کنار بیاییم؟. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی HTTP://MRMZ.IR/
مطلب قبلی 10علامتی که نشان می دهد شما بیش از حد خودانتقادگر هستید
مطلب بعدی 6 نکته برای زمانی که از زندگی خسته شدید
چاپ
7710 به این مطلب امتیاز دهید:
5/0

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی