X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
مدیر سایت
0 18809

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
چهار روش برای جان سالم به در بردن از موقعیت های غیر منتظره
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

چهار روش برای جان سالم به در بردن از موقعیت های غیر منتظره

جنیس ویلهاور
مترجم: عاطفه محمدصادق
این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است

زندگی چیزهای غیر منتظره ای در زمان های مختلف برای ما دارد.بعضی از آنها را دوست داریم(مثل برنده شدن در یک قرعه کشی) اما تعداد زیادی از آنها خوشایند نیستند؛ مثل از دست دادن پرواز به دلیل ترافیک.گاهی رویداد های غیر منتظره می توانند خیلی جدی تر باشند مثل یک بیماری یا از دست دادن شغل. نیازی به گفتن نیست، این نوع از اتفاقات خیلی می تواند ناراحت کننده باشند.
چیزی که در اینجور مواقع باید به آن تکیه کنید، توانایی حل مسئله و تفکر خلاق است. با این حال، تحقیقات نشان می دهند هیجان های منفی مثل ترس، خشم و ناامیدی می تواند عملکرد مغز را برای حل مسئله و اقدام موثر کاهش دهد. از سوی دیگر، هیجان های مثبت به مغز شما کمک می کند تا برای حل مشکلات، راه های خلاقانه تولید کند.
چطور می توان در برخورد با این پیچیدگی های زندگی موفق تر عمل کرد؟ اگرچه شما نمی توانید جلوی وقوع این حوادث غیر منتظره را بگیرید، اما می توانید نحوه پاسخ دادن به این رویداد ها را مدیریت کنید.
4 روش زیر را برای گذر از استرس های غیر منتظره به کار ببندید:

1.قبل از هر اقدامی، مکث کنید.
تفاوت بسیار زیادی بین واکنش و پاسخ وجود دارد. واکنش از بخش اتوماتیک مغز می آید.واکنشها خیلی سریع اتفاق می افتند به ویژه زمانی که توسط یک خطر تهدید می شویم. از سوی دیگر پاسخ چیزی است که شما آن را براساس ارزیابی از موقعیت به طور آگاهانه انتخاب می کنید. برای مثال وقتی کسی در ترافیک جلوی شما می پیچد، شما به طور خودکار واکنش نشان می دهید و عصبانی می شوید و ممکن است فرض کنید راننده آدم بی فکری است. حتی ممکن است این خشم باعث شود به فکر تلافی بیفتید. با مکث کردن و فکر کردن، به خودتان فرصت می دهید که نگاه بهتری به قضیه داشته باشید. ممکن است به این نتیجه برسید که تلافی کردن به نفع شما نیست یا فکر کنید راننده عمدا و از روی بی ادبی اینکار را نکرد و فقط بی دقتی کرد.برای اکثر مردم، چند نفس عمیق کشیدن و تا 10 شمردن می تواند یک واکنش عجولانه را مهار کند و به انتخاب پاسخی بهتر بیانجامد. اگر شما فردی بصری هستید(یعنی به عنوان مثال قدرت خیال پردازی دیداری خوبی دارید و مطالب و خاطرات را بیشتر به صورت دیداری به خاطر میسپارید تا شنیداری) می توانید تصور کنید یک ریموت دارید که در موقعیت های دشوار، دکمه توقف آن را فشار می دهید. همچنین تمرین توجه آگاهی، یک روش عالی برای افزایش توانایی مکث قبل از اقدام است.

2. فکر نکنید چیزهایی که شما نمی خواهید، چیزهای بدی هستند.
اکثر مردم به فکر می کنند چیزی را که نمی خواهند اتفاق بیفتد پس چیز بدی است و نتیجه بدی دارد. اگر شما از نامزد خود جدا شوید، ممکن است فکر کنید این قضیه شکست بزرگی است چون هیچ فرد بهتری پیدا نخواهید کرد و همیشه تنها خواهید ماند. اگر شما شغلی پیدا نکنید ممکن است فکر کنید هیچکس حاضر نیست شما را استخدام کند و شما مجبورید تا آخر عمر با والدین خود زندگی کنید.فکر کردن به این موضوع احساس وحشتناکی به دنبال خواهد داشت.
برای اکثر اتفاقاتی که می افتد، هیچ راهی وجود ندارد که بفهمید آنها نتیجه بدی خواهند داشت یا نتیجه خوب. اگر رابطه شما تمام شد، خودتان را سرزنش کردید، محزون و خانه نشین شدید، احتمال پیدا نکردن یک رابطه جدید را افزایش داده اید. با اینحال اگر شما بپذیرید که به هر دلیلی این رابطه برای شما خوب نبوده و نگرش مثبت خود را حفظ کنید و در فعالیت های مثبت درگیر شوید به احتمال خیلی زیاد رابطه جدیدی که بیشتر با شخصیت شما هماهنگ است، برای شما پیش خواهد آمد.
موقعیت های غیر منتظره اغلب در را برای ورود رویدادهایی که ما در زندگی خواستار آنها هستیم، باز می گذارد. اگر شما پروازتان را از دست دادید ممکن است عشق زندگیتان را در یک پرواز دیگر ملاقات کنید.اگر شما شغلتان را از دست دادید و مجبور شدید به شهر جدیدی بروید ممکن است دوستان جدید و فوق العاده ای پیدا کنید یا خانه رویایی تان را آنجا پیدا کنید. شما هرگز نمی دانید عاقبت یک موقعیت چه خواهد شد. پس به جای اینکه تصور کنید موقعیت بدی است، به خودتان بگویید:"باید ببینیم چه می شود". سپس تلاش کنید با امیدواری پیش روید.

3. تلاش کنید هرچیزی را به خوب تبدیل کنید.
اکثر مردم برای بهترین ها امید و برای بدترین ها برنامه دارند.مشکلی که این روش دارد این است که ما براساس انتظاراتمان عمل میکنیم و اعمال ما تجربیات ما را ایجاد می کند.اگر یک نتیجه خوب می خواهید باید برای آن برنامه ریزی کنید این چیزی است که اعمال را به سمت تجارب خوب هدایت می کند.یک رویداد غیر منتظره چیزی است که شما برنامه ای برایش نداشتید اما این به آن معنی نیست که شما نمی توانید برای ایجاد بهترین نتیجه از این موقعیت، برنامه بریزید. همه ما می توانیم به جای توجه مفرط روی رویداد ها و حوادث(که خیلی بد به نظر می رسند) به پیدا کردن راه حل تمرکز کنیم.در این لحظه از خودتان بپرسید چه کاری برای بهتر شدن می توانی انجام دهی؟این اولین گام در برنامه ریزی برای عاقبت بخیر شدن رویداد ها است.
وقتی دیدید برنامه شما خوب پیش نمی رود، موقعیت را برای تغییر ارزیابی کنید. مجددا آرامش خود را به دست آورید و برای بهتر شدن شروع کنید.

4.به توانایی هایتان برای بهتر شدن اعتماد کنید.
اکثر مردم بیشتر از یک اتفاق مشکل ساز را در زندگیشان دارند. شما احتمالا در حال حاضر چندین چالش در زندگی خود دارید.هیچ کس آنها را دوست ندارد اما خیلی از ما آنها را با موفقیت رد می کنیم. وقتی شما وسط یک موقعیت مشکل ساز هستید، به جای فکر کردن به اینکه من نمی توانم کاری کنم، فکر کنید در حال حاضر چه توانایی های برای حل مشکل دارید و از خودتان بپرسید:چگونه از حوادث قبلی عبور کردم؟ آگاهی از نقاط قوتتان مسئله مهمی برای حفظ اعتماد به نفستان است. اگر تمرکز کردن روی نقاط قوتتان برای شما مشکل است از کسی که به خوبی شما را می شناسد بخواهید به شما یادآوری کند. وقتی شما توجهتان را از مشکل به توانایی هایتان متمرکز می کنید، حال شما شروع به بهتر شدن می کند.


حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است:
ویلهاور، جنیس. (1395). چهار روش برای جان سالم به در بردن از موقعیت های غیر منتظره. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/
مطلب قبلی 9 روش برای اینکه یاد بگیرید بیشتر خودتان را دوست داشته باشید.
مطلب بعدی سه راه اساسی برای محافظت از حد و مرز هایتان
چاپ
3175 به این مطلب امتیاز دهید:
2/0

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی